10 dieetveranderingen om de overgang naar de menopauze te vergemakkelijken

De menopauze is een natuurlijk proces dat het einde van de menstruatiecyclus markeert, omdat er bij vrouwen een dip is in de voortplantingshormonen, oestrogeen en progesteron. Menopauze komt meestal voor wanneer vrouwen eind 40 en begin 50 zijn.

Nu kopen | Ons beste abonnement heeft nu een speciale prijs

De menopauze gaat waarschijnlijk gepaard met symptomen opvlieger, nachtelijk zweten en vaginale droogheid, om er maar een paar te noemen. Hoewel symptomen niet volledig kunnen worden voorkomen, kunnen veranderingen in voeding en levensstijl ze een heel eind helpen.

“De menopauze komt met veel symptomen die onder controle kunnen worden gehouden” Veranderingen in dieet en levensstijl“, schreef diëtiste Manpreet in haar Instagram-bericht. Ze stelde enkele veranderingen in voeding en levensstijl voor om de overgang soepel te laten verlopen. Hier is het overzicht:

* Begin je dag met gestoomde vijgen en walnoten
Gezonde vetten en vezels voorkomen winderigheid, onbedwingbare trek en opvliegers

* Neem 1 Rajigira Ladoo voor de middagmaaltijd
Helpt de botdichtheid te behouden en voorkomt osteoporose

* Neem linzen of dals als ontbijt
Het verbetert de darmgezondheid en de hormonale balans

* Heb gefermenteerde ragi dosa voor de lunch
Het is rijk aan calcium en gezond Vezel verbetert het energieniveau en de darmgezondheid

* Drink rode klaverthee na de lunch
Dit verbetert de hormonale onbalans veroorzaakt door de menopauze

* Neem een ​​mango-kaneel-smoothie voor het avondeten
Het verhinderde Verlangen naar suiker omdat het boordevol antioxidanten zit.

* Eet broccoli champignonsoep voor de avondhonger
Broccoli bevat veel vitamine K, wat helpt de botmineralisatie te verminderen

* Drink dropthee na het eten
Het verbetert stress en voorkomt symptomen van de menopauze

* Strooi Pompoen en zonnebloempitten in je salades
Het verbetert stress en symptomen van de menopauze

*Doe een stukje pure chocolade (cacao>75%) of cacao in je smoothie
Het helpt stress te verlichten en de vaginale droogheid tijdens de menopauze te verbeteren

De expert deelde ook twee gezonde recepten voor gefermenteerd voedsel ragi Dosa Recept en Mango Kaneel Smoothie; herlezen

Gefermenteerde Ragi Dosa

Ingrediënten
* 2 eetlepels ragi
* 1 eetlepel urad dal (minstens 2 uur geweekt)
*Gesnipperde ui, gember, paprika, korianderblaadjes en groene pepers
*Zout naar smaak

voorbereiding
*Maak de urad dal en voeg wat water toe
* Voeg ragimeel toe aan dit beslag. Voeg water toe om de consistentie in te stellen
* Verlaat het water fermenteren minimaal 7-8 uur (overnachting)
* Voeg ‘s ochtends zout toe aan het deeg
*Verhit de tawa en rol het beslag erop
*Voeg gehakte groenten toe en kook van beide kanten
* Serveer met groene chutney (koriander en munt)

Mango Kaneel Smoothie

Ingrediënten
*1 mango
* 2 rauwe amandelen (een nacht geweekt)
* Haver: 2 eetlepels
* Haverzemelen: 1 eetlepel
* Amandelmelk / havermelk / biologische koemelk*: 150 ml
* Chiazaad: – 1 theelepel
* Een snufje kaneel
* Een snufje kurkuma
* Een snufje nootmuskaat

Voorbereiding
* Meng alle ingrediënten.
* Geniet van het drankje

Voor meer lifestyle nieuws, blijf ons volgen Instagram | Twitter | Facebook en mis de laatste updates niet!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *