10 eiwitpoederrecepten voor als je shakes beu bent

Iedereen die wel eens eiwit aan zijn dagelijkse voeding heeft toegevoegd, kent het gevoel. Naarmate je dichter bij de bodem van dat bad komt, begin je een burn-out te ervaren door het consumeren van shake na shake. Het wordt snel saai, test je vastberadenheid om de spierversterker te blijven gebruiken en laat je mogelijk achter met een stapel supplementen waarvan je geen idee hebt wat je ermee moet doen.

Het hoeft niet zo te zijn.

Hoewel eiwitshakes zelf kunnen worden verrijkt met melk, fruit, haver en andere supplementen, zijn er veel meer recepten die deze poeders kunnen gebruiken voor zowel smaak als voedingswaarde. Hieronder staan ​​een handvol gezonde opties om je te helpen wat ruimte op je aanrecht vrij te maken terwijl je toch profiteert van de voordelen die eiwitsupplementen te bieden hebben. Of het nu gaat om het maken van een stevig ontbijt, het bereiden van het fantastische koekjesrecept van je oma of het versterken van je avondeten, er is genoeg ruimte voor eiwitten in je dieet.

ontbijt

Alexander SpatariGetty-afbeeldingen

Een goed gemengde eiwitshake kan elke dag een aangenaam begin zijn, vooral in combinatie met een scheutje haver en je favoriete fruit – ik kies routinematig voor een smoothie met chocoladewei, haver, banaan en havermelk in de ochtend. Hoewel een gewone shake duidelijk en eenvoudig is, is er nog meer mogelijkheid om eiwitpoeder in enkele van de lekkerste aanbiedingen van de ochtend te strooien.

Eiwit Pannenkoeken

Pannenkoeken zijn misschien een rijke manier om je ochtend te beginnen, maar de traditionele mijlhoge stapel heeft niet veel voedingswaarde. Om je ontbijt een boost te geven, kun je proberen wat haver, Griekse yoghurt en eiwitpoeder door het beslag te mengen en de bloem achterwege te laten voor een steviger, voedzamer alternatief. Probeer bij het koken van deze heerlijke lekkernijen echter kleinere pannenkoeken te maken, aangezien het beslag niet zo stroperig is als traditioneel beslag. Eiwitpoeder heeft ook een intens uitdrogend effect tijdens het koken, dus zorg ervoor dat je Griekse yoghurt toevoegt om ervoor te zorgen dat elke hap lekkerder is dan Sandy.

Hier is mijn favoriete recept voor eiwitpannenkoekjes.

Eiwitwafels

Voor de wafelliefhebbers die er zijn, zijn er ook veel recepten die spieropbouwende eiwitten vereisen in plaats van meel. Net als bij de eerder genoemde pannenkoeken, is het wijzigen van het recept net zo eenvoudig als het vervangen van de bloem voor eiwitpoeder en Griekse yoghurt of kwark. Het mooie van eiwitpannenkoeken en -wafels is dat de smaken zo beperkt zijn als je fantasie. Chocolade- en vanille-eiwitpoeders zijn er in overvloed, maar je kunt niet zeggen dat een wafel met kaneel of koffie niet verleidelijk klinkt, vooral als je recepten probeert te bedenken om je aanrecht schoon te maken.

Hier is mijn favoriete recept voor eiwitwafels.

Proteïne fruitschaal

Oké, dus misschien hou je niet van donzige dingen en kies je liever ‘s ochtends voor een voedzame fruitschaal. Welnu, deze kommen kunnen ook worden verbeterd met eiwitpoeder. Hoewel het zo simpel kan zijn als het besprenkelen van je cantelope of aardbeien met een niet-gearomatiseerd poeder, zijn er ook een aantal smoothie bowl-recepten die eiwitsupplementen bevatten om een ​​evenwichtigere maaltijd in je ontbijtregime te bieden. Voeg een lepel eiwitpoeder – en een lepel pindakaas voor extra vetten en rijkdom – toe aan je gewone ochtendsmoothie en glimlach terwijl je geniet van je bord met een extra boost van flexificerende prestaties.

Hier is mijn favoriete recept voor eiwit-smoothie-kommen.

bakkerijen

patisseriemix een cakebereiding

kapel.rGetty-afbeeldingen

Bakken met eiwitpoeder is ook een prima manier om ongewenste supplementen op te maken, maar deze kookmethode vraagt ​​wat meer aandacht. Vergeet niet: gekookt eiwit kan je afgewerkte producten gemakkelijk uitdrogen, dus het is het beste om het reeds aanwezige meel aan te vullen met slechts een handvol eiwitpoeder, in plaats van het volledig te vervangen. Een goede vuistregel bij het aanpassen van bestaande recepten is om 1/3 kopje eiwitpoeder te gebruiken voor elke 1 kopje bloem.

Eiwit koekjes

Geef je guilty pleasure snack een kleine boost door wat proteïne aan de mix toe te voegen. Deze eenvoudige toevoeging kan van deze zoete, minder dan betaalbare snacks een gezonder alternatief maken, ideaal voor tussendoortjes. Bovendien zijn er tal van recepten om mee te experimenteren, zodat je beter in staat zult zijn om de perfecte mix te vinden om je zoetekauw te bevredigen.

Hier is mijn favoriete recept voor eiwitkoekjes.

Eiwit brownies

Rijk en knapperig, het is moeilijk om een ​​goedgebakken brownie te laten liggen. Deze heerlijke snoepjes scoren echter niet hoog als het gaat om voedingswaarde. Hoewel het toevoegen van eiwitpoeder aan je browniebeslag deze lekkernij niet meteen in een gezonde optie verandert, kan het op zijn minst een deel van het schuldgevoel verlichten door een behoorlijke dosis macronutriënten toe te voegen.

Hier is mijn favoriete recept voor eiwit brownies.

Eiwit balletjes

Denk aan je favoriete donutgaten en voeg wat spiergenererende goedheid toe aan de mix. Deze eenvoudig gebakken lekkernijen kunnen krachtige snacks zijn voor diegenen die een suikerbui willen, terwijl ze nog steeds stevige macro’s en andere voedingsstoffen voor je lichaam bieden. Je kunt elk aanbod aanpassen met insluitsels zoals haver, chiazaden, chocoladeschilfers en andere ingrediënten. Bovendien zijn er zelfs “no bake” -opties voor atleten die minder thuis zijn in de wetenschap en vaardigheid van bakken.

Hier is mijn favoriete recept voor eiwitballen.

Diner

gegrilde hamburgers

carlosgawGetty-afbeeldingen

Diner is waarschijnlijk niet de eerste maaltijd waar je aan denkt als het gaat om het gebruik van eiwitpoeder. Deze voedingsmiddelen zijn tenslotte meer hartig dan zoet, en met zoveel eiwitaanbod dat hun smaken baseren op suikerachtige smaken zoals chocolade, vanille en kaneel, kan het moeilijk zijn om recepten te vinden waar deze toevoeging goed bij past. Gelukkig bestaan ​​er echter niet-gearomatiseerde eiwitpoeders, en door ze aan een handvol gerechten toe te voegen, kun je in een mum van tijd elk macronutriëntendoel bereiken.

Eiwit hamburgers

Ik geef toe, dit is een soort oxymoron. Als je hamburgers bereidt voor het avondeten, verwacht je natuurlijk een behoorlijke dosis eiwit per bord, ongeacht je vleesbron. Proteïnepoeder zonder smaak kan echter een geweldig bindmiddel zijn om toe te voegen aan je gehakt of een andere basis, waardoor elk pasteitje een beetje meer macrowaarde krijgt. Als je moeite hebt om je dagelijkse voedingsdoelen te halen, maar geen zin hebt in nog een shake, overweeg dan dit snelle alternatief en pomp dit iconische stukje Americana op.

Eiwit aardappelpuree

Aardappelen kunnen dienen als een levensvatbare bron van belangrijke vitamines, antioxidanten en vezels, maar ze zijn niet zo eiwitrijk als andere bijgerechten of hoofdgerechten. Om je bord in balans te houden, kun je overwegen om een ​​schep eiwitpoeder zonder smaak door je aardappelpuree te mengen voor een unieke maar heerlijke manier om je dagelijkse doelen te halen. Het toevoegen van eiwitpoeder kan in ieder geval helpen om alle zware boter en room in typische recepten te compenseren, waardoor je je beter voelt over de stapel koolhydraten die je deze vakantie op je bord legt.

Nagerecht

pure chocolade en notenijs

CreatiVegan.netGetty-afbeeldingen

Als het gaat om “cheat-maaltijden” in uw dagelijkse schema, is het dessert hoogstwaarschijnlijk het punt waarop u uw dieet zult moeten verminderen, en dat is oké. Er zijn veel mentale en gezondheidsvoordelen om je zoetekauw met mate te bevredigen. Hoewel, als je je normale nachtelijke maaltijden wilt oppompen met eiwitpoeder, zijn er een paar manieren om dat te doen – buiten een caseïne-eiwitmilkshake.

Eiwit Parfait

Yoghurt en proteïne zijn perfecte metgezellen voor elkaar, zoals te zien is in sommige van de bovenstaande recepten. Het is dus logisch dat een parfait gevuld met je favoriete lekkernijen op basis van zuivelproducten, noten, bessen en meer alleen kan worden verbeterd met een scheutje of twee van je favoriete eiwitsupplement. Speel met smaken en vind de ideale combinatie voor je smaakpapillen.

Eiwit ijs

IJs alleen is misschien niet de gezondste optie (wat is een dessert?), maar er zijn opties die iets meer voedingswaarde bieden dan je gemiddelde pint. Hoewel er in de winkel gekochte “eiwit”-ijsjes bestaan, kun je deze zoete lekkernij ook thuis maken met slechts een paar ingrediënten. Dit kan helpen om het inhalen van je favoriete Netflix-serie meer lonend en de moeite waard te maken, en dat terwijl je die laatste paar bolletjes proteïne in het proces opgebruikt.

Hier is mijn favoriete recept voor zelfgemaakt eiwitijs.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *