10 gezonde smoothie-recepten die je moet proberen

Aardbei, banaan en bes zijn beroemde smoothie-smaken die iedereen heeft geproefd en waar iedereen van hield. Hoewel ze voor velen een populaire keuze zijn, zijn er altijd manieren om ze te veranderen en er een nieuwe draai aan te geven. Dat is het leuke van smoothies: fruit of groente door elkaar mengen Dat! De combinatie kan nog lekkerder zijn dan je favoriete bessensmoothie.

Dit kost veel vallen en opstaan, maar het vinden van een heerlijke nieuwe match kan een uitdaging zijn. Dus vond ik 10 esthetische receptideeën om snelle en gezonde smoothies te maken.

Fotocredits: Polina Tankilevitch op Pexels

Smoothie van pompoen en eierpunch

Fotocredit: Pariwat Pannium op Unsplash

Met de herfst om de hoek, waarom niet beginnen met een smoothie met pompoenthema? Deze smoothie met pompoen en eieren kan ‘s ochtends worden gemaakt voordat je naar school gaat, of’ s middags wanneer je een gezonde oppepper nodig hebt voordat je een grote stapel huiswerk aanpakt.

Ingrediënten

2 eieren

250 ml melk (amandel- of sojamelk als je een vegan drankje wilt)

250 ml yoghurt

125 ml pompoenpuree

23 ml honing

3 ml vanille-extract

1 eetlepel pompoenkruiden of gemalen kaneel om het helemaal af te maken

Bron: 1000 sappen, groene drankjes en smoothies van Deborah Gray

Komkommer en Appel Smoothie

Fotocredit: Toni Cuenca op Pexels

Komkommers staan ​​bekend als een verfrissende snack die de darmgezondheid verbetert. Dus waarom zou je deze groente voor deze smoothie niet combineren met een vrucht die er perfect bij past, zoals groene appels? Deze drank vereist niets meer dan een blender en een paar ingrediënten om te bereiden.

Ingrediënten

1 komkommer (met de schil verwijderd, de buitenste randen afgesneden en de rest gesneden)

2 groene appels (verwijder het klokhuis en snijd de rest van het fruit in kleinere blokjes)

1 citroen

1 stuk gember

1/2 kop peterselie

1 kopje kokoswater (of gewoon water als je dat liever hebt)

Optioneel: 1 eetlepel honing (voor een zoetere drank)

Optioneel: 1/2 kop lijnzaad of haver (voor een extra voedingsboost)

Bron: Komkommer en Appel Winter Smoothie door Carleen in de Groene Appel Citroen Komkommer Gember Smoothie van Skinnytaste

Sinaasappel-bananen-smoothie

Fotocredit: Charlotte May op Pexels

Hou je van de smaak van sinaasappels en bananen, dan ga je zeker genieten van deze smoothie! Net als het vorige recept heeft het heel weinig ingrediënten nodig (die allemaal gemakkelijk te vinden zijn bij uw plaatselijke supermarkt).

Ingrediënten

2 bananen

1 sinaasappel (je hebt sinaasappelsap en sinaasappelschil nodig)

1/2 kopje yoghurt of melk (let op, yoghurt maakt de smoothie een dikkere textuur in vergelijking met melk)

Optioneel: 1 avocado (je kunt een avocado toevoegen voor een dikkere textuur en een gezond drankje)

Bron: Banaan Sinaasappel Smoothie door Texan Erin Baking

Smoothie van bosbessen en spinazie

Fotocredits: Lisa Fotios op Pexels

Bosbes en spinazie – wie had gedacht dat ze zo goed samen zouden gaan? Geloof het of niet, ze doen het! De reden voor deze onverwachte combinatie is simpel: je proeft de spinazie hoogstwaarschijnlijk niet. Dit komt omdat de smaak overheerst wordt door die van bosbessen. Het toevoegen van wat spinazie aan je smoothie maakt het ook veel gezonder voor je lichaam, omdat het veel vitamine A, C en K bevat, evenals voedingsstoffen zoals ijzer en kalium.

Ingrediënten

1 kopje bevroren bosbessen

1 kop spinazie

1/4 kop havermout

1/2 kopje yoghurt

1 eetlepel honing (of ahornsiroop)

1 eetlepel gemalen lijnzaad

Bron: Blueberry Spinazie Smoothie door Erin Clarke

Mango- en drakenfruit-smoothie

Fotocredits: Polina Tankilevitch op Pexels

Op zoek naar een verfrissend zomerdrankje? Zoek dan niet verder dan de smoothie met mango en drakenfruit! Het is een geweldige manier om je fruitinname te verhogen en werkt ook als een hydraterende drank tijdens de hete zomermaanden. Om nog maar te zwijgen, de prachtige roze kleur is geweldig voor Instagram-foto’s!

Ingrediënten

1/2 kop bevroren drakenfruit

1/2 kop bevroren mango

1/4 kopje verse aardbeien

1 1/2 kopjes melk (naar keuze)

Optioneel: 1/4 kopje muntblaadjes

Bron: Mango Dragon Fruit Zomer Smoothie van Sonila Zarate

Kefir en bessen smoothie

Fotocredits: kopje koppel op Pexels

We kennen en houden allemaal van de klassieke bessensmoothie. Het wordt echter veel gemakkelijker en gezonder: in plaats van melk of yoghurt te gebruiken, ruil je het in voor een kopje kefir! Kefir is een gefermenteerde drank, met een consistentie die vergelijkbaar is met die van drinkyoghurt. Het mooie van dit product is dat het gemaakt kan worden van melk of een ander veganistisch alternatief, zodat iedereen het kan drinken. Kefir is ook extreem gezond omdat het helpt bij spijsverteringsproblemen en je immuunsysteem verbetert.

Ingrediënten

1 1/2 kopjes bevroren bessen

1 kopje gewone kefir

2 theelepels amandelboter

1/2 theelepel vanille-extract

1/2 van een banaan

Bron: Berry Kefir Smoothie van Breana Lai Killeen

Granaatappel en druivensmoothie

Fotocredits: kopje koppel op Pexels

Granaatappels hebben veel voordelen. Dit omvat het versterken van uw immuunsysteem, het stabiliseren van uw bloeddruk en het helpen van de spijsvertering. Had ik al gezegd dat ze je ook een stralende huid geven? Daarom zal het toevoegen van granaatappelsap (of zelfs de zaden) aan je druivensmoothie je een welverdiende gezondheidsboost geven.

Ingrediënten

1 kop druiven (elke kleur)

1 bakje granaatappelpitjes

1/2 kopje yoghurt

1/2 kopje melk (wat afhankelijk is van uw voorkeur)

1 theelepel rozenessence

1 eetlepel honing

Optioneel: 1/4 kopje rozenblaadjes (om uw drankje zo esthetisch mogelijk te maken, evenals hun verschillende gezondheidsvoordelen)

Bron: Druiven Granaatappel Smoothie van Geeta Sachdev

Smoothie van kiwi en citroen

Fotocredit: Alexander Mils op Pexels

Deze vegan smoothie met kiwi en citroen is weer een geweldige opfriscursus voor de zomer. Het kan in slechts vijf minuten! Als die smaak alleen te makkelijk is, kun je een peer aan je smoothie toevoegen. Deze vrucht past vooral goed bij de andere twee in deze drank, wat resulteert in een geweldige combinatie.

Ingrediënten

2 kiwi’s

1 eetlepel citroensap (hoe verser hoe beter)

1 eetlepel honing

1/4 kop gekoeld kokoswater (melk zou ook goed zijn)

Optioneel: 1 paar

Bron: Kiwi Citroen Smoothie Recept van Radhika

Radijs en Perzik Smoothie

Fotocredit: Charlotte May op Pexels

Radijswortels bevatten vitamine C en een aanzienlijke hoeveelheid antioxidanten, waardoor ze de perfecte aanvulling zijn op deze perzikdrank. Radijsblaadjes kunnen ook worden gebruikt, omdat ze naast voedingsstoffen zoals kalium, ijzer en calcium vitamine A en B bevatten.

Ingrediënten

7 radijzen

1 perzik (gehakt)

1/2 kopje melk

1 eetlepel yoghurt

3 verse muntblaadjes

1 eetlepel gemalen kaneel

Optioneel: Voeg meer perziken of honing toe als je wilt dat de drank zoeter is

Optioneel: 1/4 kop radijsblaadjes

Bron: Radijs Perzik Smoothie van Alma

Framboos en Chia Smoothie

Fotocredits: Kelly Scott op Unsplash

Chiazaden bevatten veel vezels en bevatten antioxidanten. Ze verminderen ook gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Daarom kunnen ze aan elke smoothie worden toegevoegd om het een extra nutritionele kick te geven; dit is inclusief de zeer bekende frambozensmoothie!

Ingrediënten

1/4 kop bevroren frambozen

1 kopje melk

1 eetlepel chiazaad

1 eetlepel honing of 1/4 kop dadels (als zoetstof)

Bron: Frambozen Banaan Chia Smoothie van Nicole

Toppings om alle smoothies extra leuk te maken

Fotocredit: Leah Rolando op Pexels

Een andere geweldige manier om je smoothies creatiever en smakelijker te maken, is door toppings toe te voegen. Hun grote variëteit maakt ze een geweldige aanvulling op elk drankje. Hier zijn enkele van mijn favoriete toppings die elke smoothie extra speciaal maken:

  • Pindakaas

  • Chia zaden

  • plakjes banaan

  • Schijfjes aardbeien

  • Bessen (bosbessen, frambozen, bramen)

  • Schijfjes perziken

  • gehakte noten (pecannoten, walnoten, amandelen en cashewnoten)

  • Mango gesneden

  • Ananas gesneden

  • Gedroogde kokosvlokken

  • muesli

Add-ins voor een gezonder drankje

Fotocredits: Polina Tankilevitch op Pexels

Er kunnen veel ingrediënten aan je smoothies worden toegevoegd voor een gezonder drankje. Het werd hierboven kort genoemd, maar hier is een meer diepgaande gids over enkele van de producten en hun voordelen:

  • datums: een gezonde veganistische vervanger voor suiker.

  • gemalen lijnzaad: Ze bevatten vezels en omega-3-zuren, die uw spijsvertering verbeteren.

  • Hennepzaden: deze zaden zijn een rijke bron van voedingsstoffen die stress verminderen en de gezondheid van hart en hersenen verbeteren.

  • Havermout: Haver bevat vezels die het risico op hartaandoeningen en diabetes verminderen.

  • Chia zaden: Chiazaden bevatten veel vezels en verlagen de bloeddruk en de kans op hartaandoeningen.

  • Noten gesneden: De meeste noten bevatten veel vitamines en mineralen, evenals omega-3 vetzuren.

Zelf voeg ik deze ingrediënten toe aan mijn smoothies omdat hun vele voordelen. Ik zorg er bijvoorbeeld voor dat ik tijdens hectische examenweken hennepzaden in mijn drankje doe, omdat ze stress verminderen.

Fotocredits: Mike Jones op Pexels

De 10 recepten die hierboven worden vermeld, zijn aanpasbaar aan ieders behoeften en kunnen eenvoudig worden aangepast! Smoothies zijn niet alleen een leuke manier om je maaltijden en snacks op smaak te brengen, maar helpen ook om je algehele gezondheid te verbeteren. Probeer dus zeker deze smoothies en geniet van deze heerlijke drankjes!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *