10 heerlijke, voedzame, gemakkelijke recepten

Wie kan het ultieme plezier ontkennen van het genieten van de sportwedstrijden met een heerlijke snack! Snacken kan je in een ontspannen humeur brengen door je inname van voedzame voedingsmiddelen zoals fruit en groenten te verhogen. Om u gelukkig en tevreden te houden terwijl u van de wedstrijd geniet, kunnen snacks bovendien uw doelstellingen voor gewichtsbeheersing ondersteunen door honger te beheersen. Afmelden 10 heerlijke en voedzame snacks om te eten tijdens het sporten.

10 beste snackideeën voor Azië Cup-avonden

Gebakken aardappelschijfjes

Deze gebakken aardappelpartjes zijn ultrakrokante aardappelpartjes en het perfecte bijgerecht voor bijna elke maaltijd. Ze zijn erg lekker, net als de gefrituurde variant, maar met minder calorieën.

INGREDINTEN

4 middelgrote aardappelen, schoongeboend en in achten gesneden, 1/4 kopje olijfolie, 1 theelepel uienpoeder, 1 theelepel knoflookpoeder, 1 theelepel paprika, 2 theelepels zout, 1/2 theelepel peper, 1/3 kopje Parmezaanse kaas (fijn geraspt ), 2 eetlepels verse peterselie (gehakt), kookspray

INSTRUCTIES

Plaats eerst een bakplaat met folie in de voorverwarmde oven op 400 graden. Smeer de folie in met kookspray. Doe de olijfolie, uienpoeder, knoflookpoeder, paprikapoeder, zout, peper en Parmezaanse kaas in een grote hersluitbare zak. Doe vervolgens de aardappelpartjes in de zak en sluit de zak. Breng vervolgens alles op smaak. Verdeel tot slot de aardappelen in een enkele laag en bak 35 minuten totdat ze goudbruin en gaar zijn. Garneer met peterselie en serveer.

Voeding

Calorieën: 261kcal, Koolhydraten: 31g, Eiwit: 6g, Vet: 12g, Verzadigd vet: 2g, Cholesterol: 5mg, Natrium: 741mg, Kalium: 728mg, Vezels: 2g, Suiker: 1g, Vitamine A: 255I. mg, calcium: 96 mg, ijzer: 1,7 mg.

Lees de top 10 heerlijke recepten voor schapenvleessnacks om thuis te proberen

Chiapudding

Chiazaden zijn voedingskrachtige krachtpatsers die rijk zijn aan vezels, omega-3-vetzuren en plantaardige eiwitten. Ze hebben niet veel smaak, maar geven een geleiachtige consistentie wanneer ze in vloeistof worden geweekt, dus ze vormen een geweldig ingrediënt voor puddingen.

INGREDINTEN

1 eetlepel chiazaad, 1/3 kopje melk, 1/2 eetlepel cacaopoeder of je kunt pindakaas gebruiken voor de smaak, 1/2 kopje gemengde bessen, 1-2 theelepels zoetstof (ahornsiroop of honing)

INSTRUCTIES

Was eerst de chiazaadjes goed. Neem dan chia en melk in een pot. Dek de pot af en zet hem 30 tot 40 minuten in de koelkast. Haal vervolgens na 40 minuten de pot uit de koelkast en meng deze met cacaopoeder of pindakaas en zoetstof. Verdeel tot slot de bessen erover en geniet ervan.

Voeding

kop (205 g), calorieën uit vet 72. calorieën 200, 12% totaal vet 8 g, 9% verzadigd vet 1,7 g, 3% cholesterol 8,3 mg, 1% natrium 34 mg, 7% kalium 236 mg, 7% totaal 1 koolhydraten.

Lees 10 heerlijke recepten met rundvleessnacks om thuis te proberen

Bananen Haver Koekjes

Deze Banana Oatmeal Cookies zijn zo lekker dat je ze de hele dag wilt eten. Natuurlijk kun je deze koekjes proberen, want ze zijn suikervrij, meelvrij, makkelijk te maken en gezond.

Bovendien zijn deze koekjes absoluut onfeilbare en meest kindvriendelijke recepten. Jij en je lieve kinderen zullen genieten van deze koekjes terwijl je naar je favoriete spel kijkt.

INGREDINTEN

3 of 4 bananen, 1 3/4 kopjes haver, 1/2 kopje suiker (dadels), 1 theelepel vanille, twee snufjes kaneel

INSTRUCTIES

Prak eerst de bananen goed en meng met haver en dadelsuiker. Roer ze goed door elkaar met een vork. Voeg dan kaneel en een theelepel vanille toe. Voeg vervolgens uw optionele inworpen toe.

Verdeel het beslag in 12 rondjes en leg ze op een licht geoliede bakplaat. Kook ze gedurende 10-15 minuten in een voorverwarmde oven van 350 graden Fahrenheit

Bak tot de buitenkant goudbruin en stevig is. Haal uit de oven en laat 10 minuten afkoelen.

Garneer met gesmolten donkere chocolade erop.

Voeding

Calorieën 202 g, totaal vet 10 g, verzadigd vet 3,5 g, cholesterol 14 mg, natrium 154 mg, kalium 93 mg, totaal koolhydraten 25 g, voedingsvezels 1,5 g, eiwit 2,8 g, vitamine A; 2%, vitamine C; 1% calcium; 5%

Lees Ideeën voor zelfgemaakte snacks voor regenachtige dagen, recepten om met het gezin van te genieten

Hallo chat

INGREDINTEN

300 g aardappelen, 2 el dadel- en tamarindechutney, 1 el tomatenketchup, gesnipperde ui, 2 el koriander, chaat masala naar smaak

INSTRUCTIES

Kook en schil eerst de aardappelen en snijd ze doormidden. Koel gedurende 15 minuten. Doe alle ingrediënten met gekookte aardappelen in een kom en meng goed. Garneer tot slot met gehakte korianderblaadjes en geniet en maak uw Azië Cup-avonden aangenaam.

Voeding

energie; 212 cal, eiwit; 2,5 g, koolhydraten; 33,2 g, vezel; 2,7 gram.

Lees 10 gezonde recepten voor middernachtsnacks voor nachtbrakers

Champignonsandwiches

INGREDINTEN

300 g champignons, 30 g gesnipperde ui, 30 g gesnipperde knoflook, 20 g boter, 50 ml melk, 20 g gemengde kruiden, zout naar smaak, peper naar smaak, 6 sneetjes meergranenbrood, 4 groene olijven

INSTRUCTIES

Was eerst de champignons en laat ze drogen. Fruit vervolgens de ui, knoflook en gemengde kruiden in een open pan. Voeg vervolgens de champignons toe en bak 5 minuten op hoog vuur. Meng vervolgens de melk en kook tot het bijna droog is. Haal van het vuur om af te koelen. Voeg na het koken boter toe en meng. Verdeel dit over de sneetjes brood en garneer met gesneden groene olijven.

Voeding

Vet 17 g, verzadigd vet 6,1 g, cholesterol 19 mg, 30% natrium 715 mg, 13% kalium 441 mg, 13% totale koolhydraten 38 g, 11% voedingsvezels 2,7 g, suiker 5,7 g.

Lees overheerlijke ideeën voor gezonde snacks voor Eid in Lockdown

Appelchips

Appelchips zijn knapperig en zoet en geven je een leuke, lichte snacksmaak.

INGREDINTEN

3 grote appels, 1 tl kaneel, 2 el suiker

INSTRUCTIES

Was eerst de appels en snij ze zo dun mogelijk. Bekleed 2 bakplaten met bakpapier in de voorverwarmde oven tot 200 graden F en verdeel de appelschijfjes op bakpapier. Overlap ze niet. Bestuif vervolgens het kaneel- en suikermengsel over de gesneden appels en bak 40-50 minuten. Draai vervolgens de appels om, doe kaneel op de andere kant en bak tot ze een beetje goudbruin zijn. Laat ze afkoelen en bewaar ze maximaal 3 dagen in een afgesloten pot.

Voeding

Totaal vet 0g, verzadigd vet 0g, cholesterol 0mg, natrium 0mg, totaal koolhydraat 13g, voedingsvezels 2g, totaal suiker 9g, eiwit 0g, kalium 100mg, fosfor 10mg.

Lees de beste snacks voor een Netflix-binge

Amandelboter & Banaan Proteïne Smoothie

INGREDINTEN

1 kleine banaan (diepvries), 1 kopje amandelmelk, 2 eetlepels amandelboter, twee eetlepels eiwitpoeder, 1 eetlepel zoetstof (naar keuze), ½ theelepel gemalen kaneel, 4-6 ijsblokjes

INSTRUCTIES

Eerst alle ingrediënten bij elkaar. Neem vervolgens een blender en mix om het glad te maken. Garneer tot slot en geniet.

Voeding

Per portie

402 calorieën; Eiwit 19,4 g; Koolhydraten 37,4 g; Voedingsvezels 8,5 g; Suiker 14,4 g; Vet 21,8 g; verzadigd vet 2,3 g; Vitamine A in 568,8 IE; Vitamine C 8,8 mg; Foliumzuur 37,2 mcg; Calcium 410,9 mg; ijzer 10,1 mg; magnesium 140,4 mg; kalium 867,1 mg; natrium 375,7 mg; thiamine 1,3 mg.

Lees 10 heerlijke recepten met kipsnacks om thuis te proberen voor kinderen en volwassenen

Kikkererwten op tarwetoast

INGREDINTEN

¼ kopje kikkererwten, 3 eetlepels geraspte wortelen, 1 theelepel geroosterde sesamolie, 1 scheutje vers citroensap, zout en peper naar smaak

INSTRUCTIES

Gebruik eerst een garde om de kikkererwten te mengen met sesamolie, citroensap en zout en peper. Maak het mengsel grof, maar smeerbaar. Meng de geraspte wortelen erdoor en verdeel alles over je toast.

Voeding

Portiegrootte: 1 plak

Eiwit: 8 g, calorieën: 200, suiker: < 1 g.

Lees Groene koffie: gezondheidsvoordelen, bijwerkingen, recepten

Gezonde eiermuffinbekers

INGREDINTEN

Een eetlepel olijfolie, 1 kopje rode paprika, Een kopje groene paprika, 1 kopje gele ui, 2 kopjes spinazie (grof gesneden), 1 kopje champignons (in plakjes), 2 teentjes knoflook (gehakt), zout smaak, 4 eieren, 4 eieren wit

INSTRUCTIES

Verwarm eerst de oven voor op 350 graden F en gebruik een muffinvorm met 12 sleuven met kookspray. Verhit ondertussen olie in een pan en voeg rode peper, groene paprika en ui toe en kook 5-7 minuten. Voeg spinazie en champignons toe en bak nog 2 minuten. Voeg als laatste gehakte knoflook toe.

Breek de eieren en voeg de eiwitten toe en klop tot een gladde massa. Meng vervolgens de gekookte groenten. Giet het ei/groentemengsel in de voorbereide muffinvorm en bak 15-30 minuten.

Lees de beste Instagrambare restaurants op het dak in Gulshan in Dhaka

Popcorn

Popcorn bevat een hart-gezonde dosis vezels en meer antioxidanten dan de meeste groenten en fruit. Bovendien is popcorn de enige snack die voor 100% uit onbewerkte volkoren bestaat.

INGREDINTEN

2 kopjes luchtgeknalde popcorn, 2 eetlepels voedingsgist

Voeding

Portiegrootte: 2 kopjes

Eiwit: 8g, Calorieën: 102, Suiker: 0g

Waar het op neerkomt:

Hele voedingsmiddelen voegen meer voeding toe aan je lichaam dan sterk bewerkte junkfood. Als je een snackliefhebber bent, kan het hebben van een aantal gezonde keuzes niet alleen meer voedingsstoffen aan je dieet toevoegen, maar je ook helpen verzadigd te blijven en gewichtsbeheersing te ondersteunen. Heb heerlijke hapjes tijdens het sporten kan de momenten vreugde maken. Ben je van plan om met je familie of vrienden naar een sportwedstrijd op tv te kijken? Probeer het bovenstaande makkelijk om thuis snackideeën te maken.

Lees heerlijke Bengaalse zeevruchtenrecepten om thuis te proberen

Leave a Comment

Your email address will not be published.