Zelfs als het vluchtig is, is de zomer *hier*, mensen, en ICYMI, het is het seizoen om te genieten van fruitsmoothies terwijl je luiert bij het zwembad, afkoelt in de hitte op je dak, of een heerlijke (en voedzame!) open lunch . Het is echter gemakkelijk om een beetje overboord te gaan bij het toevoegen van ingrediënten aan je smoothies, waardoor ze per se minder dan gezond zijn. (Maar hey, niet alles hoeft over #gezondheid te gaan, dus als je het niet erg vindt, doe dan gewoon wat het beste voor je is!)
Allereerst, het maken van een voedzame smoothie draait helemaal om wat je erin stopt. “Bij het maken van een smoothie moet het doel zijn om een voedzame drank te maken die je een verzadigd gevoel geeft”, legt Erin Palinski-Wade, RD, CPT uit. “Toegevoegde bronnen van vezels, magere eiwitten en gezonde vetten zijn een van de beste manieren om dit te doen. Grote hoeveelheden toegevoegde suikers wil je echter vermijden, omdat dit vaak weinig voedingswaarde of vulling geeft. Let op met kristalsuiker die je toevoegt , maar wees ook moe van hoeveel vruchtensap je in je smoothie gooit, want daar zitten ook grote hoeveelheden suiker in.
Als je wat inspiratie nodig hebt, bedenk dan naar welke textuur of smaak je snakt en baseer je zoektocht naar een recept daarop. Wil je bijvoorbeeld een romige smoothie, probeer dan iets met avocado of banaan. Als je iets zoets wilt, zoek dan naar een smoothierecept met ananas of dadels. Wil je een muntsmaak? Zoek naar een recept met groene munt in de ingrediënten. Je snapt het idee.
Nu je klaar bent om je smoothie-sitch te upgraden, zijn hier de 10 beste gezonde fruitsmoothie-recepten die je deze zomer en elk seizoen moet proberen, TBH. Veel geluk!
1
Veganistische Mango Pina Colada Smoothie
Als je iets wilt dat je doet denken aan je favoriete alcoholische drankje, bekijk dan dit veganistische piña colada-smoothierecept. Met zoete ingrediënten als bevroren mango, ananas, dadels en kokosmelk smaakt het (bijna) net zo lekker als het ~echte~. (Zonder rum natuurlijk.)
Ontvang het recept
Per portie: 310 calorieën, 11 g vet, 6 mg natrium, 58 g koolhydraten, 7 g vezels, 3 g eiwit
2
Veganistische drievoudige bessensmoothie
Een andere veganistische optie, deze drievoudige bessensmoothie zal al je trek in zomerfruit in het seizoen stillen. Daarin meng je ingrediënten zoals bananen, aardbeien, frambozen, bosbessen, een vleugje ahornsiroop voor zoetheid en je keuze aan niet-zuivelmelk. Voeg je rietje toe, nip en proef alle heerlijke bessen.
Ontvang het recept
Per portie: 296 calorieën, 18 g vet, 93 mg natrium, 25 g koolhydraten, 3 g vezels, 11 g eiwit
3
Meloen-smoothie
Heb je ooit gehoord van een cantaloupe-smoothie? Zo niet, weet dan dat ze bestaan en dat ze hier zijn om je zomerse smoothiesessie op te fleuren. Het enige wat je hiervoor nodig hebt is een gesneden meloen, een banaan voor de textuur, wat yoghurt en melk naar keuze. Mix door elkaar en geniet!
Ontvang het recept
Per portie: 152 calorieën, 5 g vet, 29 g koolhydraten, 4 g eiwit
4
Roze Bieten Smoothie
Ja, deze smoothie smaakt net zo heerlijk als hij eruit ziet: hij is roze, mensen. ICYMI, het krijgt zijn prachtige kleur van bieten, met toegevoegde smaken van ingrediënten zoals bevroren bessen, gember, hennepzaden, rauwe cashewnoten en limoensap.
Ontvang het recept
Per portie: 219 calorieën, 13 g vet, 279 mg natrium, 20 g koolhydraten, 5 g vezels, 8 g eiwit
5
Goudgele smoothie
Benieuwd wat deze smoothie zo goudkleurig maakt? (En goed voor je!) Het bevat heerlijke vruchten en kruiden zoals kurkuma, wortel, avocado, komkommer en meer. Pro-tip: voeg een beetje gember toe voordat je gaat blenden voor een extra kick.
Ontvang het recept
Per portie: 242 calorieën, 11 g vet, 20 g koolhydraten, 12 g vezels, 4 g eiwit
6
Vegan Shamrock Shake
PSA: Dit is de smoothie die echt smaakt naar de cultfavoriet McDonald’s Shamrock Shake. Het bevat eenvoudige ingrediënten zoals avocado, banaan, ahornsiroop, pepermuntextract en meer om de favoriet van fastfood na te bootsen. (Bovendien is het veganistisch vriendelijk.)
Ontvang het recept
Per portie: 260 calorieën, 18 g vet, 337 mg natrium, 24 g koolhydraten, 9 g vezels, 4 g eiwit
7
Aardbei Watermeloen Smoothie
Hier is een geweldige nieuwe combinatie die je waarschijnlijk nog niet hebt geprobeerd: aardbei en watermeloen. Deze smoothie is eenvoudig: voeg watermeloenstukjes, aardbeien, citroen- of limoensap en munt toe. Mix daarna door elkaar voor je nieuwe favoriete zomerdrankje.
Ontvang het recept
Per portie: 62 calorieën, 0,3 g vet, 15,9 g koolhydraten, 1,5 g vezels, 1,1 g eiwit
8
Aardbei Banaan Smoothie
Dit is niet voor niets een klassieker – het is gemakkelijk te maken en, belangrijker nog, het smaakt goed. Het enige dat je nodig hebt om dit heerlijke drankje te maken, zijn aardbeien, bananen, wat melk en (optioneel) wat yoghurt en vanille-extract voor meer romigheid en zoetheid.
Ontvang het recept
Per portie: 185 calorieën, 4,6 g vet, 50,6 mg natrium, 29,7 g koolhydraten, 4,9 g vezels, 8,4 g eiwit
9
Veganistische ontbijtsmoothie
Als je aan het begin van de dag van je smoothies houdt, is dit iets voor jou. (Je kunt het zelfs meenemen als je het druk hebt.) De ingrediënten? Meng bessen, eiwitpoeder, pindakaas en melk naar keuze. Schenk je to-go kopje erin en geniet.
Ontvang het recept
Per portie: 115 calorieën, 3 g vet, 264 mg natrium, 10 g koolhydraten, 1 g vezels, 12 g eiwit
10
Keto Bosbessen Smoothie
Ja, deze bosbessensmoothie is keto-vriendelijk en heel gemakkelijk. Het enige fruit dat je nodig hebt zijn bosbessen, voeg dan amandelboter, je melk naar keuze, een zoetstof toe, en boem, je bent klaar om te gaan.
Ontvang het recept
Per portie: 158 calorieën, 11 g vet, 164 mg natrium, 10 g koolhydraten, 7 g vezels, 5 g eiwit
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd naar deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen in te voeren. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io