10 tips om met vakantiestress om te gaan en toch gezond te blijven

Het kan gemakkelijk zijn om gestrest te raken tijdens de vakantie wanneer zoveel activiteiten in strijd lijken te zijn met een gezonde levensstijl.

Het vakantieseizoen is een tijd om samen te komen met familie en vrienden, heerlijk eten te eten en herinneringen op te halen. Het is echter gemakkelijk om je gestrest en overweldigd te voelen, vooral wanneer veel vakantieactiviteiten in strijd lijken te zijn met een gezonde levensstijl.

De Universiteit van Buffalo’s Clinical and Translational Science Institute (CTSI) werkte onlangs samen met faculteitsleden Katherine Balantekin, een assistent-professor bij de afdeling Bewegings- en voedingswetenschappen van de School of Public Health and Health Professions, en Mark Seery, een professor bij de afdeling Psychologie . . om tips en strategieën te ontwikkelen om ervoor te zorgen dat uw vakantieseizoen gezond en gelukkig is.

“De feestdagen kunnen stressvol zijn”, legt Seery uit. “In plaats van te proberen stress te vermijden – die, laten we eerlijk zijn, niet zal verdwijnen – is het mogelijk om anders over stress na te denken en deze te benaderen, waardoor het minder stressvol wordt.”

Hier zijn enkele tips om deze feestdagen niet te vergeten:

1. Geef jezelf toestemming om van vakantiemaaltijden te genieten.

Het is OK om te genieten van voedsel dat we gewoonlijk een of twee keer per jaar eten. Uit onderzoek blijkt dat voeding meer is dan alleen voedingsstoffen. Veel voedingsmiddelen worden geassocieerd met het gevoel van comfort dat hoort bij de feestdagen en het delen van eten met familie en vrienden. Onthoud aan de andere kant dat er niets mis mee is om beleefd te bezuinigen op voedsel dat je niet lekker vindt.

2. Stimuleer gezonde items op het menu.

Onderzoekers zeggen dat het veel gemakkelijker is om voedsel aan een maaltijd toe te voegen in plaats van het te verwijderen. In plaats van te proberen anderen te overtuigen om gezondere opties te serveren, biedt u aan om een ​​voorgerecht van fruit en groenten of een gezond bijgerecht mee te nemen. Dit kan uw maaltijd evenwichtiger maken en zelfs vrienden en familie aanmoedigen om voedsel te proberen dat ze normaal niet hebben tijdens de feestdagen.

3. Het is niet alles of niets.

Velen van ons zijn in de “vakantiemodus” in november en december en negeren gezondheids- en welzijnsdoelen tot januari. Waarom zou u in plaats van goede voornemens voor het nieuwe jaar niet wat gezonde opties en matige lichaamsbeweging voor de feestdagen toevoegen?

4. Bereid je voor op winterweer en kleed je gepast.

Het is geen geheim dat kinderen het hele jaar door graag buiten spelen. Om tijdens de koude wintermaanden actief te blijven, moeten gezinnen voorbereid zijn. Dit betekent de juiste kleding: een sneeuwbroek, een dikke jas en sneeuwlaarzen. Als het te koud is om naar buiten te gaan, plan dan een gezinsuitje binnenshuis.

5. Geef prioriteit aan jezelf en je behoeften.

Om zelfzorg te bevorderen, moet u zich op uw gemak voelen om voor uzelf op te komen. Vraag wat je nodig hebt om je feestdagen minder stressvol te maken. Dit kunnen solo-schema’s, gezinswandelingen of uitstapjes zijn.

6. Beheers wat je kunt, niet wat je niet kunt.

Onderzoek toont aan dat het ervaren van een gevoel van controle nuttig is bij het omgaan met stressvolle situaties. Wanneer u een vakantiebijeenkomst organiseert, heeft u geen controle over wat gezinsleden tegen elkaar zeggen. U kunt echter uw voorbereidingen voor het feest en uw eigen gedrag beheersen.

7. Focus op kansen in plaats van verplichtingen.

Onderzoekers zijn van mening dat focussen op wat er te winnen is – niet verloren – in een stressvolle situatie kan leiden tot een positievere ervaring. Het benadrukken van het potentieel voor goede dingen kan een verschil maken.

8. Bouw een team.

Als we onszelf zien als onderdeel van hetzelfde team, in plaats van als rivalen, zeggen onderzoekers dat verdeeldheid in een gezin kan beginnen te vallen. Moedig iedereen aan om naar een gemeenschappelijk doel toe te werken.

9. Wees een vlieg op de muur.

Onderzoek toont aan dat wanneer we aan stressvolle dingen denken, het standpunt dat we innemen er toe doet. Het is normaal om de situatie door onze eigen ogen te zien. Het perspectief van een derde persoon innemen – naar jezelf en de situatie kijken alsof je een externe waarnemer bent, of ‘vlieg op de muur’ – kan een positievere ervaring creëren.

10. Verschillende slagen voor verschillende mensen.

Er is geen enkel recept voor “perfecte” coping. Het feit dat iemand anders bijvoorbeeld zweert bij yoga of Netflix-binges, betekent niet dat die opties de beste manier zijn om met stress om te gaan. Vinden wat voor u werkt, is de sleutel.

Als het gaat om een ​​gezonde vakantieperiode, geloven onderzoekers dat het essentieel is om ruimdenkend te zijn. Als deze technieken niet voor u werken, probeer dan een andere. U bent niet gedoemd om overweldigd te worden door stress – en uw vakantie hoeft niet moeilijk te zijn.

Bron: Universiteit van Buffalo

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *