11 beste caloriearme smoothies voor gewichtsverlies

Duurzaam, simpel, lekker en effectief; dat is de perfecte vergelijking voor het ontwikkelen van een plan voor gewichtsverlies dat resultaten laat zien terwijl je toch op een gezonde manier voor je lichaam kunt zorgen. Als uw dieet maaltijden voor gewichtsverlies zowel gemakkelijk als plezierig maakt, zult u snellere resultaten zien die langer aanhouden – en wat is er gemakkelijker of voordeliger dan een gezond ontbijt dat klaar is om te eten met één klik op de knop? Begin de dag met deze caloriearme smoothie-recepten om uw reis van het gewichtsverlies een vliegende start te geven.

Elk van deze caloriearme smoothies bevat minder dan 250 calorieën, en veel van hen bevatten nuttige hoeveelheden vezels en eiwitten om de spijsvertering te bevorderen en je de hele ochtend een vol gevoel te geven. U kunt enkele resultaten verwachten als u een van deze caloriearme smoothies vervangt door uw traditionele zware ontbijt, of zelfs die onschuldige kom ontbijtgranen en melk die eindigt met 210 lege calorieën die volledig verstoken zijn van gezonde vetten, vezels of zoveel proteïne als je in deze smoothierecepten zult vinden.

Bekijk deze 11 caloriearme smoothies voor inspiratie voor gewichtsverlies in de ochtend. Bekijk dan voor meer handige tips de beste drinkgewoonten in de ochtend om buikvetverlies te ondersteunen.

Chocolade Kokos Banaan Smoothie

Chocolade Kokos Banaan Smoothie

Deze combinatie van chocolade, banaan en kokosnoot zal je zoete trek bevredigen en je de hele ochtend verzadigd houden, terwijl je onder de 200 calorieën blijft. De 6 gram vet komt uit gezonde bronnen zoals yoghurt, kokosmelk en kokosvlokken, en de banaan geeft je kalium, foliumzuur, magnesium en vitamine C.

  • 1 5,3-ounce kartonnen Griekse yoghurt

  • 1 kleine banaan, geschild, in plakjes gesneden en ingevroren

  • 1/2 kopje ijs

  • 1/2 kopje gekoelde ongezoete kokosmelk

  • 1 el ongezoet cacaopoeder

  • 1 theelepel honing

  • 1⁄2 tl vanille

  • 1 el ongezoete gekookte kokosnoot, geroosterd

  • 1 el fijngehakte donkere chocolade

Voeding: 183 calorieën / 6 g vet / 3 g vezels / 19 g suiker / 9 g eiwit

Smoothiekom met tropisch drakenfruit

Dragon fruit smoothie bowl met stukjes ananas en pepitas

Dragon fruit smoothie bowl met stukjes ananas en pepitas

Sommigen genieten liever van hun smoothie in een kom, vooral omdat je je favoriete ingrediënten kunt toevoegen. Deze beker met tropisch drakenfruit is verfrissend en bevat minder dan 200 calorieën, terwijl het nog steeds 6 gram eiwit en 3 gram vezels bevat. Dit is een van de hogere suikersmoothies op onze lijst met 24 gram, maar die suikercalorieën zijn afkomstig van natuurlijke bronnen in plaats van verwerkt.

  • 1 kopje bevroren stukjes ananas

  • 1 kopje bevroren roze drakenfruitvlees

  • 1/2 kopje kombucha

  • 1/4 kopje water

  • 1 el vanille whey eiwitpoeder

  • 1/2 kopje gehakte verse ananas

  • 1 1/2 theelepel rauwe pepitas

  • Verse muntblaadjes

Voeding: 182 calorieën / 4 g vet / 3 g vezels / 24 g suiker / 6 g eiwit

Plantaardige Key Lime Pie Smoothie

Key Lime Pie-smoothie

Key Lime Pie-smoothie

Key lime pie is een perfect uitgebalanceerd dessert met zoete en pittige smaken, maar er is meestal veel suiker nodig om de zuurheid van de limoenen te behouden. Als u op zoek bent naar dezelfde verfrissende smaken, maar met minder toegevoegde suikers om u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, dan is dit smoothierecept een voor de hand liggende keuze.

Voeding: 230 calorieën / 5,5 g vet / 3,5 g vezels / 19 g suiker / 3 g eiwit

GERELATEERD: De #1 slechtste smoothie om te drinken, zegt de wetenschap

Pindakaas Sandwich Smoothie

Pindakaas Aardbei Banaan Smoothie

Pindakaas Aardbei Banaan Smoothie

Bijna ieders favoriete broodje als kind was pindakaas en gelei. Om het een nutritionele upgrade te geven, verwissel je de gelei voor verse bessen en gooi je er een schep eiwitpoeder in. Je krijgt alle smaak van de klassieke sandwich, maar door de koolhydraten uit het brood te snijden, is dit een caloriearme optie.

  • 5 frambozen

  • 5 bosbessen

  • 3 aardbeien

  • 1 eetlepel pindakaas, ongezouten

  • ½ kopje ongezoete amandelmelk

  • ¼ kopje vanille plantaardig eiwitpoeder

  • ½ kopje ijsblokjes

  • Water om te mengen (optioneel)

Voeding: 250 calorieën / 12 g vet / 14 g koolhydraten / 4 g vezels / 9 g suiker / 25 g eiwit

De pindakaasbeker

Chocolade Pindakaas Proteïne Smoothie

Chocolade Pindakaas Proteïne Smoothie

Als een trip, maar dan zonder alle suiker. Deze klassieke smoothie is perfect voor degenen onder ons die constant hunkeren naar een toetje. Om je zoetekauw te stillen, kun je kiezen voor deze smoothie, of kies een van deze 7 suikerarme desserts die je vandaag wilt proberen.

  • ½ bevroren banaan

  • ½ eetlepel pindakaas

  • 1 eetlepel ongezoet cacaopoeder

  • ½ kopje ongezoete amandelmelk

  • 1 schep chocolade plantaardig eiwitpoeder

Voeding: 249 calorieën / 6 g vet / 20 g koolhydraten / 5 g vezels / 14 g suiker / 30 g eiwit

Pina Colada-smoothie

Pina Colada Ananas Smoothie

Pina Colada Ananas Smoothie

Deze smoothie boordevol vitamines is een van de caloriearmste manieren om je eiwitten, vezels en gezonde vetten binnen te krijgen. (Weersta de drang om rum toe te voegen!)

  • ½ kopje ongezoete lichte kokosmelk

  • ½ kopje in blokjes gesneden ananas (vers, bevroren of ingeblikt in sap)

  • ¼ bevroren banaan

  • 2 verse basilicumblaadjes

  • ½ maatlepel eenvoudig plantaardig eiwitpoeder

  • Water om te mengen (optioneel)

Voeding: 205 calorieën / 7 g vet / 21 g koolhydraten / 2 g vezels / 11 g suiker / 15 g eiwit

GERELATEERD: De #1 beste smoothie voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel, zegt diëtist

Ca-cao Pow!

paleo tahin chocolade shake in glas met lepel

paleo tahin chocolade shake in glas met lepel

Deze drank bevat een enorme eiwitpunch, niet alleen van het vanillepoeder, maar ook van de cacao, die ongeveer een gram eiwit per theelepel levert, en de spirulina, een soort algen die voor ongeveer 60% uit eiwitten bestaat. Net als quinoa is het een compleet eiwit, wat betekent dat het alle essentiële aminozuren levert die je lichaam nodig heeft om vet direct in spieren om te zetten.

  • 1 kopje spinazie

  • ½ kopje bosbessen

  • ½ theelepel spirulina

  • 1 eetlepel cacaopoeder

  • 1 eetlepel gemalen chiazaad

  • ½ kopje ongezoete amandelmelk

  • ¼ kopje vanille plantaardig eiwitpoeder

  • Water om te mengen (optioneel)

Voeding: 245 calorieën / 5 g vet / 27 g koolhydraten / 11 g vezels / 8 g suiker / 28 g eiwit

Groene Matcha Thee Smoothie

Matcha-smoothie

Matcha-smoothie

Matcha is een poederthee die wordt gebruikt bij Japanse theeceremonies. Een studie toonde zelfs aan dat de concentratie van het metabolisme-stimulerende EGCG in matcha maar liefst 137 keer hoger is dan de hoeveelheid die je aantreft in de meeste groene thee uit de winkel. EGCG kan tegelijkertijd de lipolyse (de afbraak van vet) verhogen en de adipogenese (de vorming van vetcellen) blokkeren, vooral in de buik.

  • ½ kopje babyspinazie, losjes verpakt

  • ½ bevroren banaan

  • 1 theelepel matcha groene thee poeder

  • 1 theelepel gemalen kaneel

  • 1 schep vanille plantaardig eiwitpoeder

  • Water om te mengen (optioneel)

Voeding: 226 calorieën / 1,3 g vet / 26 g koolhydraten / 6 g vezels / 13 g suiker / 28 g eiwit

GERELATEERD: 5 beste smoothie-recepten voor je stofwisseling

Koud en hartig

Citroen Boerenkool Smoothie

Citroen Boerenkool Smoothie

Wil je je darmbioom gelukkig houden? Om ervoor te zorgen dat je darmen in goede conditie zijn, moet je je maagbondgenoten iets fructooligosacchariden (FOS) geven, een soort prebiotische vezel die voorkomt in fruit en bladgroenten. Met dit drankje kan het feest beginnen en helpt het je darmen te genezen terwijl het je smaakpapillen verwent.

  • 1 kop boerenkool

  • ½ kopje gehakte komkommer, geschild en gezaaid

  • ½ peer, ontpit en in vieren gesneden

  • Pers vers citroensap uit

  • 1 schep puur of vanille plantaardig eiwitpoeder

  • ½ kopje water

  • 2 ijsblokjes

Voeding: 217 calorieën / 1 g vet / 26 g koolhydraten / 5 g vezels / 11 g suiker / 28 g eiwit

Vanille Chai Smoothie

Haver Chai Smoothie op servetten

Haver Chai Smoothie op servetten

Ruil dit voor je gebruikelijke AM Starbucks-bestelling. Als je een fan bent van een heerlijk pittige chai, zal het drinken hiervan in plaats van een gewone chai latte ervoor zorgen dat je langer vol zit en je toegevoegde suikergehalte lager blijft.

  • ½ kopje chai-thee (uit een theezakje gehaald en gekoeld)

  • ½ bevroren banaan

  • ½ theelepel gemalen kaneel

  • 1½ theelepel natuurlijke ongezouten amandelboter

  • ¼ kopje ongezoete amandelmelk

  • ½ scoop vanille plantaardig eiwitpoeder

  • Water om te mengen (optioneel)

Voeding: 219 calorieën / 9 g vet / 20 g koolhydraten / 4 g vezels / 16 g suiker / 17 g eiwit

GERELATEERD: De beste smoothie-ingrediënten om veroudering te vertragen, zegt de wetenschap

Smoothie met bananen en noten van donkere chocolade

Banaannoot van donkere chocolade

Banaannoot van donkere chocolade

Vier woorden die samen klinken als een jamsessie bij Ben&Jerry’s thuis. De dichtheid van de banaan zal je overtuigen om een ​​milkshake te drinken, terwijl de omega-3 vetzuren in de walnoten je geest scherp en je maag slank houden.

  • ½ banaan

  • 1 theelepel donkere chocolade (zuivelvrij)

  • 1 kop ongezoete amandelmelk

  • ⅛ kopje gehakte walnoten

  • 6 ijsblokjes

  • ⅓ kopje chocolade plantaardig eiwitpoeder

  • Water om te mengen (optioneel)

Voeding: 229 calorieën / 11 g vet / 26 g koolhydraten / 7 g vezels / 10 g suiker / 28 g eiwit

Een eerdere versie van dit verhaal verscheen in september 2020. Het is bijgewerkt met aanvullende vermeldingen en verdere verfijning van ingesloten primaire bronlinks die de feitelijke nauwkeurigheid van de inhoud ondersteunen.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *