12 voedingsmiddelen om af te vallen als je ouder bent dan 50

Meer dan 50 en op zoek naar gemakkelijke manieren om die hardnekkige extra kilo’s kwijt te raken? Het begint allemaal in de keuken met deze 10 voedingsmiddelen voor gewichtsverlies die iedereen boven de 50 aan zijn dieet zou moeten toevoegen. Eet dit, niet dat! sprak met de experts die hun meest begeerde aanbevelingen delen voor voedingsmiddelen die u kunt gebruiken om af te vallen, om op te nemen in uw normale menurotatie naarmate u ouder wordt. Met een paar aanpassingen aan je wekelijkse boodschappenlijstje ben je op weg naar totaal succes. Lees verder om te leren wat geregistreerde diëtisten te zeggen hebben over de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies, en mis vervolgens niet 4 gezonde smoothies om gewichtsverlies deze winter te maximaliseren, zegt expert.

Shutterstock

We spraken met Melissa Mitri, MS, RD van Melissa Mitri Nutrition, die groene groenten aanbeveelt als een van de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies als je ouder bent dan 50. Voorbeelden zijn boerenkool, spinazie en boerenkool, die weinig calorieën bevatten en vol water zitten. Vezels die je een vol gevoel geven.

“Door meer van deze groenten te eten, kun je je dagelijkse calorie-inname laag houden, waardoor het gemakkelijker wordt om af te vallen”, zegt Mitri, eraan toevoegend: “Ze zijn ook supersnel te koken, dus ze zijn gemakkelijk toe te voegen aan je maaltijden. in een mum van tijd.”

Zalm
Shutterstock

Nog een geweldige aanbeveling van Mitri? Vette vis! Geweldige keuzes zijn kabeljauw, tonijn en zalm. Ze zijn niet alleen geweldige bronnen van hoogwaardige eiwitten, maar bevatten ook weinig calorieën.

Mitri vertelt ons: “Het is essentieel voor 50-plussers om genoeg magere eiwitten binnen te krijgen om de spiermassa te behouden en een sneller metabolisme te ondersteunen, en vis is een van de beste bronnen. Onderzoek toont aan dat het behouden van spieren naarmate je ouder wordt, daarom een ​​gezonder gewicht kan bevorderen. .”

Marissa Meshulam, RDN steunt hoe geweldig een zalm is om af te vallen, door te zeggen: “Zalm is een krachtpatser van voedingsstoffen. Het bevat veel eiwitten en omega-3-vetzuren, die beide helpen om verzadiging te bevorderen en ons tevreden te houden. 3s) is geweldig om onze geest gezond te houden naarmate we ouder worden.

GERELATEERD: Voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je na je 50e niet afvalt, zeggen diëtisten

Avocado's op roze achtergrond
Shutterstock

Avocado’s – ook wel “de groene godin” van fruit genoemd – zitten boordevol vezels, gezonde vetten en meer dan 20 vitaminen en mineralen. Elizabeth Shaw, MS, RD, zegt de geregistreerde diëtist en eigenaar van Shaw Simple Swaps. Recent onderzoek toont aan dat het toevoegen van avocado’s aan je dieet zelfs gewichtsverlies kan bevorderen.

pruimen
Shutterstock

“Focussen op botgezondheid met veroudering is de sleutel tot een lang leven”, zegt Shaw. Onderzoek toont zelfs aan dat het eten van pruimen de kans op leeftijdsgebonden botverlies kan verkleinen. Volgens Shaw kun je vier pruimen eten voor in totaal 400 calorieën, en deze vrucht werkt zo goed in zoete en hartige recepten.

gekookte eieren
Shutterstock

Onderzoek toont aan dat de meerderheid van de Amerikanen – ongeveer 90% zelfs – niet genoeg choline consumeert, wat volgens Shaw “sterk geconcentreerd is in de gele dooier van je eieren”. Deze B-achtige vitamine is goed voor je hersenen en spierfuncties. Dit is vooral van cruciaal belang om u bewust van te zijn naarmate u ouder wordt!

GERELATEERD: Verhoog uw eiwit met 5 voedingsmiddelen die koppig buikvet zullen smelten

Griekse yoghurt
Shutterstock

Gewone Griekse yoghurt is een uitstekende ontbijtkeuze. Slechts één kleine container kan volgens rapporten maar liefst 15 tot 17 gram eiwit leveren Lainey Younkin, MS, RD, LDN, diëtist voor gewichtsverlies bij Lainey Younkin Nutrition. Eiwitten zijn belangrijk om je metabolisme te verhogen. Je lichaam verbrandt het dubbele aantal calorieën wanneer het eiwitten verteert, in vergelijking met vet en koolhydraten, zegt Younkin.

“Bovendien, als je gewichten opheft (wat ook je metabolisme stimuleert), helpt eiwit bij het opbouwen van spiermassa”, voegt ze eraan toe. “Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Meng noten of zaden, samen met wat fruit, tot magere of magere Griekse yoghurt voor een uitgebalanceerd ontbijt dat gewichtsverlies ondersteunt en je uren vol houdt. Eet genoeg eiwit vroeg op de dag voorkomt ook hersenloos snacken ‘s avonds.”

Meshulam houdt ook van de goedheid van Griekse yoghurt en vertelt ons: “Zorg ervoor dat je voor gewichtsverlies een gewone variant kiest om de toegevoegde suikers te beperken en het zelf te zoeten met fruit.”

GERELATEERD: 4 Yoghurtgewoonten die gewichtsverlies versnellen, zegt diëtist

gekookte gerst in een houten kom, voedsel voor gewichtsverlies
Shutterstock

Voor een zeer voedzame dosis eiwitten en vezels, sla gerst! Deze volkoren granen helpen een vol gevoel te bevorderen en uw bloedsuikerspiegel te verlagen.

Younkin legt uit: “[Barley] bevat oplosbare vezels, met name bèta-glucaan, die kunnen helpen het LDL-cholesterol (‘slecht’) te verlagen. Het kan verleidelijk zijn om volle granen over te slaan uit angst voor koolhydraten, maar dit werkt meestal averechts. Geen volle granen betekent minder vezels, wat een uur of twee later tot een hongergevoel leidt.

Younkin raadt aan om dingen af ​​te maken met 1/2 kopje gekookte gerst. Geniet ervan zoals het is, of voeg het toe aan je favoriete soep of salade.

Chocolade truffels
Shutterstock

Meshulam is van mening dat om succesvol af te vallen, je een dieet moet volgen dat nog steeds “flexibel en plezierig” is. Dit is volkomen logisch, want als je houdt van wat je eet, zul je meer geneigd zijn om het vol te houden!

Ze beveelt specifiek “opzettelijke, meer voedzame snoepjes” aan, zoals That’s it Truffles. “Ze hebben maar één gram toegevoegde suiker / portie, wat betekent dat je het gevoel hebt dat je een zoete traktatie krijgt en toch op schema zit om je gewichtsdoelen te bereiken”, legt Meshulam uit.

Bloemkool op snijplank, een van de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies
Shutterstock

Kruisbloemige groenten, zoals rucola, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool en waterkers, zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels, waardoor ze extreem vullend zijn. “Het toevoegen van kruisbloemige groenten aan uw maaltijden kan helpen bij het afvallen en constipatie helpen beheersen die kan optreden naarmate we ouder worden”, zegt Meshulam.

bosbessen
Shutterstock

Bessen zijn geweldig als je een afslankregime volgt. Ze zitten boordevol vezels en antioxidanten. Meshulam legt uit: “De vezels in de bessen helpen de opname van suiker in je bloedbaan te vertragen, wat goed is voor ons gewicht.”

Kom witte bonen, het beste voedsel voor gewichtsverlies
Shutterstock

Langzame, met vezels gevulde koolhydraten zijn essentieel bij het focussen op gewichtsverlies. Bonen en peulvruchten passen in de lijst van eiwitten en vezels, waardoor ze volgens Meshulam een ​​zeer vullende toevoeging aan je bord zijn.

Water hydratatie concept
Shutterstock

Vergeet vooral niet om gehydrateerd te blijven! Meshulam legt uit: “Hoewel water niet per se ‘voedsel’ is, is voldoende water van vitaal belang om gewicht te verliezen. De symptomen van uitdroging en honger lijken elkaar vaak na, wat betekent dat velen van ons de neiging hebben om te eten terwijl we eigenlijk alleen maar eten. dorst. Studies tonen aan dat naarmate we ouder worden, uitdroging de neiging heeft toe te nemen, dus het verhogen van uw waterinname is absoluut noodzakelijk! We hebben minimaal ons lichaamsgewicht nodig in lbs gedeeld door twee (dus een persoon van 140 pond heeft minimaal 70 ons water nodig).”

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *