13 Beste gezonde voeding voor uw kinderen – eet dit niet

Je kunt gezonde maaltijden voor kinderen maken door één simpele truc te gebruiken: manieren vinden om die groenten in te pakken! Of het nu gaat om toppings op taco’s, verborgen groenten in een wrap of klein gesneden in pasta, je kunt de voedingsstoffen (en eiwitten!) Voor je kinderen op een stiekeme manier inpakken zonder in te boeten aan smaak. Dus als u op zoek bent naar gezonde maaltijden voor uw kinderen, zijn hier 13 eenvoudige recepten die u thuis kunt proberen.

Kiersten Hickman/Eet dit, niet dat!

Beleef een gemakkelijke taco-avond met dit klassieke rundvleestaco-recept! Dit taco-recept wordt geserveerd met veel verse groenten en is een gemakkelijke manier om uw kinderen meer groenten te laten eten voor het avondeten of de lunch!

Ontvang ons recept voor klassieke rundvleestaco’s.

Crock Pot Italiaanse Gehaktballen met Spaghetti
Kiersten Hickman/Eet dit, niet dat!

Heb je een gemakkelijke manier nodig om je kinderen meer eiwitten te laten eten? Probeer dit Crock-Pot Italiaanse gehaktballen recept! Het is een makkelijke dump-and-go-maaltijd om samen te gooien als je denkt dat koken het laatste is waar je tijd voor hebt.

Ontvang ons recept voor Crockpot Italiaanse gehaktballen.

gegrilde kaas bento box
Kiersten Hickman/Eet dit, niet dat!

Zelfs als een eenvoudige gegrilde kaas voor een kind geen vullende maaltijd lijkt, is het toevoegen van wat bijgerechten – zoals bosbessen vol antioxidanten of verse plakjes komkommer – een gemakkelijke manier voor uw kinderen om de extra voedingsstoffen binnen te krijgen met zo’n eenvoudige maaltijd . Je kunt er ook altijd popcorn in gooien voor een andere leuke kant!

Glutenvrije chicken fingers met chipotle honing
Mitch Mandel en Thomas MacDonald

Is jouw kind een fanatieke kipfilet? Maak een gezondere versie van hun favoriete kipbestelling met deze eenvoudige ovengebakken kippenvingers! Serveer ze met sauzen met weinig suiker, zoals ranch of mosterd.

Ontvang ons recept voor in de oven gebakken kippenvingers.

Crock pot kip noodle soep met brood op een tafel.
Kiersten Hickman/Eet dit, niet dat!

Kan niet fout gaan met een klassieke noedelsoep met kip voor het avondeten, vooral een boordevol groenten! Tussen de wortelen, bleekselderij en kip is deze soep een voedzame en vullende maaltijd om aan je kinderen te serveren als je geen zin hebt om uren in de keuken te koken.

Ontvang ons recept voor Crock-Pot Chicken Noodle Soup.

gevulde zoete aardappel met zwarte bonen
Kiersten Hickman/Eet dit, niet dat!

Heb je een beetje vegetarisch aan je handen? Vul een zoete aardappel met wat eiwitrijke zwarte bonen! Geen tijd om de zoete aardappelen in de oven te koken? Een zoete aardappel kook je gemakkelijk in de magnetron! Prik eenvoudig in de aardappel met een vork, wikkel hem in een vochtige papieren handdoek, leg hem op een bord en zet hem 7 tot 9 minuten op de hoogste stand (afhankelijk van de grootte van de aardappel). Schep een beetje van de bovenkant eruit en vul het met gekookte zwarte bonen, gegarneerd met geraspte kaas en zure room.

Paleo Kip Pot Sticker
Mitch Mandel en Thomas MacDonald

Een pakje diepvries potstickers kopen is een makkelijke manier om eten op tafel te krijgen voor je kinderen. Met dit recept kun je er een van je gezonde maaltijden voor kinderen van maken met wat extra groenten zoals paddenstoelen en peultjes.

Ontvang ons recept voor Chicken Pot Stickers.

Kip wrap op een blauw bord
Kiersten Hickman/Eet dit, niet dat!

Ruil het gewone broodje van je kind in voor een simpele kipwrap voor lunch of diner! Voeg wat sla toe aan de wrap voor wat extra voedingsstoffen.

GERELATEERD: De gemakkelijke manier om gezonder comfortvoedsel te maken.

Hummus Plate Bento Box
Kiersten Hickman/Eet dit, niet dat!

Je kinderen hoeven niet altijd hun dagelijkse eiwit uit vlees te halen. Wissel het af door ze een hummusbord te serveren voor lunch of diner. Voeg wat leuke (en voedzame) kanten toe om in de kop hummus te dippen, zoals wortelen, komkommers en pretzels! Als je ze wilt trakteren, voeg dan voor de lol een klein stukje pure chocolade toe.

Kip quesadilla kwartjes op elkaar gestapeld op een bord
Kiersten Hickman/Eet dit, niet dat!

Verander de gebruikelijke taco-avond door wat goedkope quesadilla’s te maken. Voeg een kip toe voor extra eiwit voor je kind. Om deze maaltijd nog gezonder te maken, serveer je de kip-quesadilla’s met vers gesneden groenten om in wat zelfgemaakte salsa te dippen!

Appel pindakaas kaneel honing toast op grijze plaat en marmeren toonbank
Kiersten Hickman/Eet dit, niet dat!

Appels en pindakaas zijn een van de gemakkelijkste gezonde maaltijden voor kinderen, maar je kunt het naar een hoger niveau tillen door het toe te voegen aan een plakje volkoren toast. Deze vullende maaltijd houdt je kind urenlang vol en energiek.

een koekenpan taco noedels met lepel, cotija kaas en gesneden avocado
Waterbury-publicaties, Inc.

Een makkelijke manier om een ​​kindersnack gezonder te maken, is door groenten te verstoppen in verschillende soorten voedsel, zoals deze eenpans tacopasta. Gevuld met paprika en tomaten, is dit recept makkelijk te combineren voor het hele gezin! Als je kinderen geen fan zijn van pittig eten, kun je altijd hete pepers toevoegen.

Ontvang ons recept voor One-Skillet Taco Pasta.

Engelse muffinpizza's op een bord
Kiersten Hickman/Eet dit, niet dat!

Als uw kind van pizza houdt, kunt u de calorieën van een groot stuk pizza verminderen door thuis enkele mini-zelfgemaakte Engelse muffinpizza’s te maken! Om ze te maken, snijd je een Engelse muffin doormidden en smeer je pizzasaus aan elke kant. Strooi er wat mozzarella en andere gewenste toppings op – zoals pepperoni! Bak in de oven op 400 voor minimaal 10 of 15 minuten.

Kirsten Hickman

Kiersten Hickman is freelance gezondheids- en voedingsjournalist. Lees verder

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *