3 heerlijke en gezonde haverrecepten om af te vallen

Laatst bijgewerkt: 29 augustus 2022, 15:15 IST

Door elke dag haver te eten, voorkom je dat je aan obesitas lijdt. (fotobestand)

Haver is een extreem veelzijdig element dat met alles kan worden gemengd en hier zijn tips om er het beste van te maken en je ziel op een gezonde manier te bevredigen.

Haver is een volkoren graansoort met een aantal voedingsvoordelen. Het wordt beschouwd als een gezond en caloriearm ontbijt en is een favoriet van velen. Om smaak toe te voegen en de voedingswaarde van het voedsel te verhogen, kunnen fruit of groenten worden toegevoegd. Tegenwoordig voegt iedereen die wil afvallen haver toe aan zijn dieet.

De aanwezigheid van bèta-glucaan in haver, een oplosbare vezel, vermindert de eetlust door het verhogen van cholecystokinine – een hongerbestrijdend hormoon. Oplosbare vezels helpen voedsel sneller af te breken en helpen bij de spijsvertering. Haver bevat slechts 2% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid calcium, 6% ijzer en 1,5 gram vet.

Het bevat weinig calorieën en is een rijke bron van eiwitten, antioxidanten, vitamines en mineralen. Het voorkomt ook de opslag van overtollig vet in het lichaam.

Het opnemen van havermout in uw dieet zal uw gezondheid ten goede komen, omdat wordt aangenomen dat het het risico op hartaandoeningen en colorectale kanker verlaagt, volgens Healthline.

Hier zijn enkele haverrecepten die kunnen helpen bij het afvallen –

  1. Haver chill
    Deze zoete pannenkoeken zijn gemaakt met haver. Het toevoegen van voedingsquotiënt aan dit gerecht is grammeel (besan), kruiden zoals jeera, ajwain, kurkuma, wortelen, pepers en korianderblaadjes. Het is luchtig en krokant, net als een dosa of een omelet, en is gezond en lekker.
  2. Haver Smoothie
    Haver in een smoothie klinkt voor velen misschien niet als een goed idee, maar met de juiste ingrediënten kan het voor jou een heerlijk ontbijt of lunch zijn. Je kunt de smoothie garneren met chiazaad, amandelen en cashewnoten, of zelfs kaneelpoeder.
  3. Havermoutsoep
    Plantaardige Haversoep is een snel en gemakkelijk recept dat als ontbijt of avondeten kan worden gegeten. Dit heerlijke en voedzame recept vereist veel groenten om je erg gezond te maken. Je kunt deze soep maken met wortelen, sperziebonen en suikermaïs. Als je van champignons en broccoli houdt, voeg dat dan ook toe aan de soep.
  4. Haver ei omelet
    Deze eiwitrijke maaltijd is een uitstekende ontbijtoptie. Dit kan snel en zonder planning vooraf en is ook nog eens gezond. Deze omelet is vol en zwaar. Je kunt dus je maaltijd wisselen met dit gerecht.
  5. Haver Kokos Ladoo
    Als je je zorgen maakt over het aankomen tijdens de vakantie na het eten van deze snoepjes, kun je proberen het te vervangen door een gezondere en voedzamere versie door haver-kokosnoot ladoo te maken. De ladoos zijn gemaakt met rietsuiker, een beetje ghee, kokos en haver.

Alles lezen Laatste lifestyle nieuws in de Belangrijk nieuws hier

Leave a Comment

Your email address will not be published.