3 magnesiumrijke drankrecepten voor een betere nachtrust

EENZodra de temperatuur daalt, kunt u zich extra uitgedroogd voelen en voelt elk deel van uw lichaam plotseling ruw aan (droge handen, dof haar, gesprongen lippen… u snapt het wel). Dat komt omdat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, uitdroging kan optreden, zelfs als het buiten koud is en je lichaam zweetvrij is.

“Je lichaam blootstellen aan koud weer zal het meestal doen [dehydrated], dus je lichaam moet meer bloed filteren dan normaal. Als gevolg hiervan zul je merken dat je vaker moet plassen”, zegt Aleece Fosnight, MSPS, PA-C, medisch adviseur voor Aeroflow Urology, eerder gedeeld met Well + Good. ook wel een proces dat het lichaam initieert om je warm te houden. en vermijd onderkoeling Niet te vergeten dat het heel gewoon is dat we vergeten onze waterflessen dicht te houden zonder de motivatie die de zomerhitte is.

Een manier om uitdroging tegen te gaan is door je smaakpapillen te verleiden met een dorstlessend en heerlijk verfrissend drankje zoals een agua fresca (een Mexicaans drankje gemaakt met water en vers fruit), een huisgemaakte notenmelk of een smoothie – en beter nog Ze zitten boordevol magnesiumrijke ingrediënten (zoals avocado, pompoenpitten en chia) die een gevoel van kalmte opwekken rond deze stressvolle feestdagen.

Op het menu van vandaag hebben we een lijst met heerlijke magnesiumrijke drankrecepten die ervoor zorgen dat je goed gehydrateerd blijft en de hele winter een goede nachtrust bevordert.

3 magnesiumrijke drankrecepten om een ​​goede nachtrust te bevorderen

Foto: Veggiekins

1. Honingdauw Avocado Agua Fresca

Dit Honey Avocado Agua Fresca-recept van Veggiekins is gemaakt met vijf eenvoudige ingrediënten: honingdauwmeloen, avocado, limoen, bruisend water en matchapoeder. Het heeft een levendige groene tint en smaakt naar zonneschijn in een kopje – wat erg welkom is op een droge, koude dag. Naast hoe lekker het is, zit dit simpele drankje (dat samenkomt in een blender) ook boordevol voedingsstoffen.

Je weet inmiddels dat avocado’s een van onze favoriete ingrediënten zijn. En hoewel we er dol op zijn om zoete gerechten zoals avocadotoast te maken, zijn ze ook geweldig om een ​​rijke crème toe te voegen aan zoete smoothies en agua frescas. De vrucht zit boordevol vezels (ongeveer 14 gram per avocado), gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en bootladingen magnesium (wat je kan helpen in slaap te blijven). Magnesium kan het lichaam ook helpen vitamine D beter op te nemen en kan de cognitie verbeteren en stress verminderen.

Ondertussen is honing een super hydraterende vrucht met tonnen voedingsstoffen zoals vitamine C (meer dan 50 procent van je dagelijkse behoefte per portie) en kalium (meer dan 10 procent van je dagelijkse inname). Bovendien bevat het ook elektrolyten, daarom is dit drankje perfect om van te nippen na een zware trainingssessie. De ontwikkelaar van het recept, Remy Morimoto Park, voegt ook een snufje matchapoeder toe, dat boordevol L-theanine zit, een aminozuur dat kan helpen de niveaus van serotonine en dopamine in je lichaam te verhogen, en het stresshormoon cortisol te verlagen.

Ontvang het recept: California Avocado Agua Fresca

Magnesiumrijke drankrecepten pompoenpittenmelk
Foto: Schone keuken

2. Pompoenpitmelk

Natuurlijk houden we van niet-zuivel oude melk om in onze koffie te sprenkelen of om rijke, romige havermout te maken. Zelfgemaakte pompoenpittenmelk, zoals deze van Clean Eating Kitchen, geeft je klassieke favorieten (zoals amandel- en havermelk) echter waar voor hun geld. Het recept met vier ingrediënten vereist ingrediënten zoals pompoenpitten, medjool-dadels, zeezout, water en vanille-extract en duurt ongeveer 20 seconden om te maken met behulp van een snelle blender. Het belangrijkste is dat dit recept voor veganistische melk vol zit met een van de voedingsmiddelen die vol zitten met het meeste magnesium: pompoenpitten. Voor elke portie van een ons hebben pompoenpitten ongeveer 156 milligram magnesium, wat ongeveer 37 procent is van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Ontvang het recept: Pumpkin Seed Milk

Magnesiumrijke drankrecepten pindakaas smoothie
Foto: minimalistische bakker

3. PB & J-smoothie

Dit PB&J Smoothie-recept van Minimalist Baker is van het volgende niveau. Het is een verfrissende nieuwe kijk op een klassieke favoriet uit de kindertijd, gemaakt met magnesiumrijke ingrediënten zoals chiazaden en pindakaas voor een stevige opkikker om op elk moment van de dag van te genieten. Bovendien heeft dit drankje een zelfgemaakte aardbeien-chiacompote voor een mooi swirly-effect. (Vergeet niet om extra te maken om de hele week op toast te smeren.) En voor die magnesiumboost heeft het recept twee all-star ingrediënten boordevol rustopwekkende voedingsstof: Chia-zaden (die ongeveer 111 milligram magnesium bevatten) per dag). ons, of 26 procent van uw dagelijkse behoeften), en pindakaas (die ongeveer 49 milligram per twee eetlepels bevat).

Ontvang het recept: Next-Level PB&J Smoothie

Kan je niet slapen? Probeer deze kruidenremedies voor slaap:

in de

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *