30 gezonde zoete snacks 2022

ZIE JANGetty Images

wij omhoog Kosmo houden van onze snacks (zo veel zelfs dat we er zelfs een hele serie awards aan hebben gewijd!!). Als je net als ik bent en een hele doos PopTarts kunt oppoetsen zonder te knipperen, wil je ook wat gezondere (maar nog steeds heerlijke) alternatieven om je zoetekauw te stillen. Het vinden van de perfecte snack om elke zoete trek te stillen zonder rechtstreeks naar je voorraad gummyberen te gaan, is echter moeilijk. Het goede nieuws is dat ik, in een poging om te bezuinigen op superzoete lekkernijen, enkele van de ~meest~ gezonde vervangers ben tegengekomen voor mijn zoete snacks naar keuze – dingen die ik eigenlijk kijk er naar uit om net zo veel te eten.

Gelukkig is er hoop voor ons allemaal die een razende zoetekauw zijn. Natuurlijk valt niet elk item op deze lijst in de supergezonde categorie (ja, er is hier zelfgemaakt ijs, wees niet boos). Maar als je sommige van deze items zelf maakt, krijg je minder en meer natuurlijke ingrediënten en manier minder suiker of conserveermiddelen. Zoals voedselauteur Michael Pollan uitlegde, kun je al het junkfood hebben dat je wilt … je moet het gewoon zelf maken. (Sneaky gezonde tip voor jou!)

Dus geniet van deze 30 gezonde snackideeën voor een frisse kijk op een aantal van je favorieten, naast enkele nieuwe recepten om te proberen. Laat ze alleen (vooral nadat je een lange dag op het werk hebt gehad). Of laad een bentobox met de lekkerste (en minder bederfelijke) opties voor een regenboogkleurige, door voedingsdeskundige goedgekeurde snackbox. Eet smakelijk!!

Advertentie – Lees hieronder verder

1

Zelfgemaakte Fruit Pops

Zelfgemaakte fruitpops hebben meestal minder dan vijf ingrediënten en zijn een makkie om te maken. Het moeilijkste is wachten tot ze bevriezen, tbh. Zorg ervoor dat je de mal en stukken hout hebt voordat je begint.

2

Of alleen de bessen

Bevroren fruit is… een verrassend lekkere traktatie, of je nu een paar druiven in de vriezer gooit of ze als reep invriest. Het heeft ook minder suiker dan een meer bewerkte reep.

3

Beter blaffen

Deze yoghurt “kom” bestaat uit gemengd fruit en zoetigheden, daarna wordt het hele brouwsel ingevroren voor een knapperige koude snack. Zoals chocoladeschors, alleen koud (en veel beter voor je, zolang je niet te veel suiker toevoegt).

4

Fruit Sushi Pls

Er zijn verschillende manieren om dit te maken, maar één recept vraagt ​​om het maken van zoete, met kokosmelk doordrenkte rijst, fruit erin te verpakken en het te bedekken met mango- of kokosvlokken. Mmmmm.

5

Zelfgemaakte Karamel Popcorn

Als je nog nooit zoete popcorn hebt gegeten, ben je dat wel ik mis tf. Deze is ook zo makkelijk te maken: Smelt boter, suiker en bakpoeder samen en strooi over je gepofte granen.

6

DIY trailmix

Het mooie van dit snackidee is dat je eigenlijk alle noten, gedroogd fruit en muesli neemt die je het lekkerst vindt (misschien sla je de supersuikersnoep over) en maak je een aangepaste snack. Nooit niet snackbaar.

7

Haal die granola

Eigenlijk een trailmix in reepvorm, je kunt je mueslirepen op dezelfde manier aanpassen met wat je maar wilt (inclusief donkere chocolade!). Het duurt niet zo lang als de winkelvariant, maar het is veel beter voor je.

8

Zoete, zoete salsa

Nog nooit perziksalsa gehad? Ik was sceptisch totdat ik het probeerde, en nu wil ik het om de week doen. Deze (en andere fruitsalsa’s) balanceren perfect het kruid en de scherpte van paprika’s, tomaten en uien met een scheutje verse zoetheid.

9

Upgrade de smoothie

Ja, ja, een smoothie is niet het meest ~originele~ idee ter wereld. Dus mix het door elkaar – doe er echte stukjes fruit in voor een verrassing. Voeg nieuwe ingrediënten toe, zoals chiazaden. Gebruik een andere vloeistof zoals melk of water. Maak het echt, creatief.

10

Gewoon het leukste charcuteriebord

Als je van ~ presentatie ~ houdt, hoeven charcuterieborden niet alleen voor gasten te zijn (en ze hoeven niet alleen maar kaas en vlees te zijn!). Voeg ontbijtgranen, fruit, noten en muesli toe voor een doe-het-zelf-snackalternatief.

11

Een broodje fruit

Kortom, neem een ​​cracker of brood, voeg slagroom toe en bedek met je favorieten. Je kunt de slagroom ook bedekken met jam of kokosslagroom als je dat liever hebt (en iets gezonder wilt).

12

Siropen en sauzen, oh my

Of, als je nog meer wilt spreiden, maak je eigen siropen en sauzen. Boom: Nu heb je kruiden die je over allerlei soorten voedsel kunt strooien zonder je zorgen te maken over een ton toegevoegde suiker.

13

IJs uit eigen keuken

Het kan een beetje een verplichting zijn, maar je eigen dikke, romige ijs maken (met echt fruit en smaak, natch) is het beste. Bovendien verbrand je een heleboel calorieën voordat je jezelf trakteert.

14

Ga voor fruitleer

Dit smaakt niet naar Fruit Roll Ups of de in de winkel gekochte versies (die een hoop suiker bevatten). Maar (met een beetje geduld om te drogen) zal je eigen fruitleer best heerlijk smaken.

15

Of Upgrade Met Fruit Bruschetta

Een iets leukere, dinerwaardige keuze is om dik brood, fruit en roomkaas te combineren (dit worden soms canapés genoemd, als je zin hebt).

16

Alternatieve pannenkoeken

Een glutenvrije of meergranen pannenkoekenmix krijgen (of, beter nog, helemaal opnieuw beginnen), en dan echt fruit laden in plaats van het gewoon in siroop te drenken? Je hebt een gezonder alternatief voor IHOP.

17

Spice Up Your (Fruitschaal)

Vers gesneden fruit klinkt niet als een wilde tijd, maar je kunt van de gelegenheid gebruik maken om al het fruit dat je haat (honingdauwmeloen is mijn vijand) en een beetje siroop, suiker of zelfs chocoladesaus te elimineren.

18

Heb een (noten)bal

Dit no-bake recept komt samen in precies 10 minuten en bevat noten, dadels en pindakaas. Vertel me ook dat hun vorm niet perfect is om wat in je mond te gooien als je daar zin in hebt.

19

Bij twijfel… chocolade

Ik heb het natuurlijk over pure chocoladesaus, die (mits zelfgemaakt) niet slecht voor je is. Je dompelt er ook gezondere dingen in, dus het is niet alsof je alles in één keer leeft!

20

Stap op de fruitboot

Neem wat groot fruit. Zet fruit en yoghurt binnen die vrucht. Bom. Ik heb je versteld doen staan. Dit is een papaya bowl, maar experimenteer met verschillende grote vruchten om te zien wat jouw droomsnack maakt.

21

Een laagje yoghurt

Maak je geen zorgen, granola en acai bowls staan ​​op deze lijst, maar als je het *lekker wilt maken*, maak dan een kleine parfaitsituatie met laagjes fruit, granola en yoghurt. Zelfs als je Te doen mensen willen ontvangen, zorgt dit voor een visueel kloofdessert.

22

Fruit op een stokje

Over chique desserts voor een etentje gesproken, fruit op spiesjes leggen is een directe manier om een ​​eenvoudige snack naar een hoger niveau te tillen. Extra bonuspunten als je fruit gebruikt dat je ook echt op een grill kunt leggen en lekker geroosterd warm kunt serveren.

23

Chips, maar maak er fruit van

Het kan tot 90 minuten koken in de oven duren om je eigen bananenchips te maken, maar het is een snack die je mee kunt nemen voor een on-the-go maaltijd.

24

Maak je salade aan

Net als bij salsa, kun je niet verwachten dat je zoetheid in een goede salade mengt. Maar er zijn veel ingrediënten die het goed doen in salades, van perziken tot aardbeien, vooral als ze in de zomer vers zijn.

25

Hallo Jello

Echte, zelfgemaakte fruitjello is niets zoals het soort dat je in de doos krijgt. Het heeft natuurlijk de leuke textuur, maar de vreugde van echte stukjes fruit en minder suiker maakt dit meteen een favoriet dessert.

26

Fruitmuffins!!

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik vind muffins uit de winkel… teleurstellend. Maar als je kiest voor een zelfgemaakte optie, zullen ze zoveel luchtiger, zoeter en gezonder zijn. Bovendien kunt u naar wens vervangingen en toevoegingen maken.

27

Groente “frietjes” in saus

Oké, ja, deze niet inherent zoet, dus combineer je gesneden groenten ermee zoete en pittige mosterd voor die extra bite waarvan je nooit wist dat je die altijd al wilde hebben. Eenvoudige groenten verdienen ook wat liefde.

28

Gezonde(re) koekjes

Bakkers over de hele wereld zijn erin geslaagd om heerlijke koekjes te maken met behoud van de minder gezonde ingrediënten. Deze versie is glutenvrij, veganistisch te maken en bevat geen eieren, suiker of granen!

29

Of een lichte, schilferige crisp

Kies anders voor een dunnere, lichtere, minder knapperige versie met deze appelchips. Nogmaals, vers fruit is hier het beste, en je zult selectief willen zijn over het soort appels dat je gebruikt. Maar ze verdwijnen in twee seconden als je ze eenmaal hebt gemaakt.

30

En jam!

Jam is geweldig, maar heb je geprobeerd het te maken? De zelfgemaakte versie kan even duren en je moet vers fruit bij de hand hebben, maar je kunt veel maken en bewaren voor later. Het is ook de beste.

31

Je beste muesli-leven

Granola-, acai- en yoghurtkommen zijn op dit moment standaard ontbijtproducten. De kunst is dus om onverwachte smaken te mengen, zoals chocolade en sinaasappel of mango en appel. Voeg alles toe wat je lekker vindt, laat alles wat je niet lekker vindt achterwege.

Advertentie – Lees hieronder verder

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *