35 gezonde smoothierecepten voor het ontbijt

Hoewel smoothies boordevol voedingsstoffen zitten, hoeven ze niet saai te zijn. Deze gezonde smoothierecepten zijn allesbehalve saai, met zoet, kleurrijk bevroren fruit (en groenten!), onverwachte kruiden en specerijen, en romige toevoegingen zoals yoghurt en bananen om de dromerigste slokjes ooit te maken. Bovendien vormen smoothies het beste snelle ontbijt waar je onderweg van kunt genieten of terwijl je aan je bureau zit.

Wat zijn de gezondste dingen om in een smoothie te doen?

Denk eerst aan voedings- en vitaminerijke producten. Smoothies zijn een geweldige manier om overgebleven vers fruit op te maken of om wat extra superfoods in te sluipen die je normaal niet alleen zou eten. Denk verder dan de klassieke toevoegingen en overweeg donkergroen zoals spinazie, een scheutje citrus, kruiden zoals gember (probeer geraspte verse gember!) en kurkuma, kruiden zoals verse basilicum of munt, en als je blender krachtig genoeg is, groenten zoals wortelen en bieten. Voeg dan een eiwit toe, zoals een lepel notenboter of een handvol walnoten, of wat Griekse yoghurt, voor een energieboost die je tot de lunch aanhoudt. Plantaardige melk, niet gezoet, is een uitstekende basis en je kunt er een probiotische burst aan toevoegen met een gezonde scheut kefir.

Is het gezond om elke dag een smoothie als ontbijt te eten?

Dat hangt af van wat erin zit. “Zolang je smoothie wat eiwitten bevat en niet vol zit met suiker, kan het een handige en gezonde ontbijtoptie zijn waarmee je een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen kunt verpakken”, zegt. Stefani Sassos, adjunct-directeur van het Good Housekeeping Institute Nutrition Lab. Dus houd het bovenstaande advies over suiker in gedachten, en als je zin hebt om een ​​smoothierecept te proberen dat geen eiwitten bevat, kun je nog steeds een van de bovenstaande eiwitboosts toevoegen, of zelfs een bolletje eiwitpoeder van goede kwaliteit.

jij niet heb om natuurlijk elke dag een smoothie te drinken. Maar zolang u uw totale suikergehalte voor de dag in de gaten houdt en redelijk bent over de portiegrootte van uw smoothies, is er geen reden om er niet elke dag een te nemen. Onthoud dat zelfs als u geen suiker aan uw smoothie toevoegt, suikerhoudend fruit en zuivel beide bijdragen aan uw dagelijkse suikerinname, net als toevoegingen zoals ahornsiroop.

Zijn smoothies goed voor kinderen?

“Smoothies kunnen een geweldige optie zijn voor kinderen, omdat ze gemakkelijk te maken zijn en ouders de mogelijkheid bieden om voedsel op te nemen dat hun kind anders misschien niet zou eten”, zegt Sassos. Zelfs als je kind fronst bij het idee van spinazie, zal hij waarschijnlijk dol zijn op een “groene monster-smoothie” (of hoe je je brouwsel ook wilt noemen!), vooral als er een paar bananensticks in zitten om op natuurlijke wijze te zoeten. het op. Een andere reden waarom smoothies geweldig zijn voor ouders, is dat je ze van tevoren kunt maken (hallo, gezonde ochtenden!), Of ze kunt meenemen in een morsbestendige beker voor een gezonde zaterdagsnack tussen de wedstrijden door.

Wat is de beste manier om een ​​smoothie te maken?

Leer hoe je een smoothie maakt als een echte pro (tip: er is een bepaalde volgorde waarin je ingrediënten aan de blender moet toevoegen!) en bereid je dan voor op een heerlijk ontbijt of snack die ook goed voor je is. Ons Good Housekeeping Institute Kitchen Appliances Lab heeft ook de beste blenders getest voor het opkloppen van de zachtste, romigste drankjes. Om smoothies van tevoren te maken, bewaar je droge ingrediënten (zoals fruit, groenten, poeders en zaden) in de koelkast Vriesveilige zakken of voedselopslagcontainers. Voeg ‘s ochtends gewoon je vloeistof toe aan de blender, gevolgd door de bevroren droge ingrediënten en mix. Ontbijt in 5 minuten? Gemakkelijk!

1

Make-Ahead Smoothies

Haal deze voorbereide mixen gewoon uit de vriezer, voeg vloeistof toe en mix.

Pak die Make-Ahead Smoothies Recepten.

2

Kokos Framboos Smoothie

3

Ananas Komkommer Smoothie

4

Zomersmoothies

Kies tussen frambozen-, mango-, aardbei- of groene smoothie-opties, zodat je je nooit zult vervelen. Beter nog, probeer ze allemaal!

Pak die Zomersmoothies Recepten.

5

Groene Godin Smoothie

Begin je ochtend met deze fruit-vegetarische combinatie, gezoet met honingyoghurt.

Pak die Groene Godin Smoothie Recept.

7

Super makkelijke smoothies

Onze go-to smoothie formule? Pureer vers fruit met yoghurt en melk! Of maak meerdere batches en leg twee smaken in één glas voor een Insta-waardig effect.

Pak die Super makkelijke smoothies Recepten.

8

Perzik-Mango Smoothie

Zoete perziken en tropische mango’s bieden dessertachtige verrukkingen – plus een heleboel vitamines!

Pak die Perzik-Mango Smoothie Recept.

9

Spinazie smoothie

Ja, deze sipper zit boordevol bladgroenten, maar bevroren mango en ananas houden het zoet.

Pak die Spinazie smoothie Recept.

10

Banaan Bessen Smoothie

Een beetje gember en pittig ananassap geven een kick aan deze zoete maar gezonde mix van bananen en bessen.

Pak die Banaan Bessen Smoothie Recept.

11

Ananas-Citrus Smoothie

Deze gouden smoothie ziet eruit en smaakt als zonneschijn in een glas, en het is een voedingssupplement om op te starten. Sinaasappelsap en ananas bevatten veel vitamine C en bananen zijn een goede bron van kalium.

Pak die Ananas-Citrus Smoothie Recept.

12

Granaatappel Bessen Smoothie

13

Banaan Pindakaas Smoothie

Voor een dikkere, koelere smoothie snijd je gepelde bananen in stukjes en vries je ze maximaal een week in in een zelfsluitende plastic zak.

Pak die Banaan Pindakaas Smoothie Recept.

14

Mango Madness Smoothie

Tropische smaken bieden een minivakantie in een kopje. Je zult de geraspte wortel niet eens opmerken voor extra zoetheid en een bonus boost van groenten!

Pak die Mango Madness Smoothie Recept.

15

Jump Start Smoothie

De naam zegt het al: deze smoothie van vers fruit en gember helpt je om je beste beentje voor te zetten.

Pak die Jump Start Smoothie Recept.

16

Bosbessen Banaan Noten Smoothie

17

Perzik Smoothie Bowls

Het beste deel over smoothiekommen? De toppings. Laad deze met cara cara sinaasappels, pepitas en geroosterde kokoschips.

Pak die Perzik Smoothie Bowls Recept voor vrouwendag.

18

Groene Ananas Kokos Smoothie

19

‘Green Machine’-smoothie

Sneak bevroren erwten in je smoothie voor extra vitamines en voedingsstoffen. Ze zijn ook super romig!

Pak die ‘Green Machine’-smoothie Recept van Women’s Health.

20

De Sage’s Smoothie

Deze smoothie zit boordevol lekkernijen zoals chiazaden en goji-bessen en houdt je vol tot de lunch.

Te krijgen De Sage’s Smoothie Recept van Delish.

21

Bosbessen Muffin Smoothie

Als je gebakjes probeert uit te snijden, is deze smoothie het beste alternatief.

Pak die Bosbessen Muffin Smoothie Recept van Geluk is Zelfgemaakt.

22

Frambozen Smoothie Bowls

Een geschilde, gekookte biet voegt extra roze kleur en aardse zoetheid toe aan deze met bessen gevulde kom.

Pak die Frambozen Smoothie Bowl Recept voor vrouwendag.

23

De gemiddelde groene smoothie

Nadat je het hebt overgezet op zwaar voedsel en alcohol, is dit wat je in je lichaam wilt stoppen.

Pak die Mijn groene smoothie Recept van halfbakken oogst.

24

Wake Me Up Koffie Smoothie

Koffieliefhebbers, opgelet! Smoothies zouden (en zullen) je kopje Joe niet moeten vervangen.

Pak die Wake Me Up Koffie Smoothie door Live Eat Learn.

25

Aardbeien Smoothie Bowls

Probeer wortelsap in je volgende smoothiekom (zoals deze!) voor precies de juiste hoeveelheid zoetheid, plus een dosis bètacaroteen.

Pak die Aardbei Smoothie Bowl Recept voor vrouwendag.

26

Frambozen Zonsopgang Smoothie

27

Chocolade Dream Smoothie Bowl

28

Munt Chocolade Proteïne Smoothie

29

Donkere Chocolade Kers Smoothie

30

Superfood Sunshine Smoothies

31

Banaan Mango Avocado Groene Smoothie

32

Perziktaart Smoothie

Dit is alles wat je leuk vindt aan taart, minus de korst.

Pak die Perziktaart Smoothie Recept van foodiecrush.

33

Pompoen Appel Smoothie

Stuur jezelf een groot glas herfst met dit pittige brouwsel.

Pak die Pompoen Appel Smoothie Recept van Jennifer Meyering.

34

Rauwe Bananenbrood Shakes

Als je het niet weet, we zijn bezig om onze smoothies te laten smaken als een toetje.

Pak die Rauwe Bananenbrood Shakes Recept uit The First Mess.

35

Koffiebananensmoothie met haver en chia

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd naar deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen in te voeren. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *