4 eiwitshakes met ingrediënten van de hoogste kwaliteit

Het maken van een eiwitshake kan een geweldige manier zijn om je eiwitten binnen te krijgen na een training, voor de lunch of als maaltijdvervanger als je moeite hebt om genoeg van deze macronutriënt te eten.

Volgens Amy Goodson, MS, RD, CSA, LD Auteur van Het sportvoedings-draaiboek en lid van onze deskundige medische raad, is het thuis maken van je eigen shake een geweldige manier om je te concentreren op de voedingsstoffen die je binnenkrijgt. “Het mengen van melk, Griekse yoghurt, fruit en notenboter is een geweldige manier om de voedingsstoffen en eiwitten in een eiwitshake op te bouwen, en het is een bonus als je spinazie of boerenkool kunt toevoegen omdat je meer vezels en voedingsstoffen toevoegt.” zegt Goodson. (Zie voor enkele ideeën 5 beste eiwitsmoothie-recepten voor sterkere spieren.)

Maar er zullen veel dagen zijn waarop je alleen maar tijd of energie hebt voor iets dat al is gedaan en klaar om te gaan. Dus als je in de knoop zit en gewoon een kant-en-klare eiwitshake nodig hebt, is het handig om te weten welke ingrediënten erin zitten. Sommige bedrijven verkopen deze shakes als ‘gezond’ omdat ze veel eiwitten bevatten, maar de hoeveelheid vet en toegevoegde suikers, evenals de kwaliteit van de ingrediënten, kunnen een aanzienlijk verschil maken.

Lees verder om meer te weten te komen over enkele van de beste kant-en-klare eiwitshakes met ingrediënten van de hoogste kwaliteit. En voor meer gezondheidstips, bekijk 9 ijsmerken die ingrediënten van de laagste kwaliteit gebruiken.

Orgain-producten zijn heerlijk, glutenvrij en worden geleverd met wei- en erwtenproteïne-opties. Je kunt ook genieten van deze kant-en-klare shakes, of kiezen voor een van hun poedervormige eiwitten.

“Ik ben dol op Orgain als een op wei gebaseerde eiwitshake. Wei-eiwit wordt beschouwd als een ‘compleet’ eiwit omdat het alle essentiële aminozuren bevat, samen met het hoogste percentage vertakte aminozuren (BCAA’s). Het is bekend dat BCAA’s uitgeput raken na intensieve inspanning, zodat een supplement dat rijk is aan deze essentiële aminozuren nuttig kan zijn”, zegt een geregistreerde diëtist Rachel Fijn, RDN, de oprichter van To The Pointe Nutrition.

eigen eiwitdrank

Als u wei-eiwitopties vermijdt en in plaats daarvan kiest voor een plantaardig eiwit, is het belangrijk om shakes te zoeken die een “complete eiwitbron” hebben, wat betekent dat ze alle 9 essentiële aminozuren bevatten.

“Deze bevatten 20 gram plantaardig eiwitpoeder, met alle essentiële aminozuren, en ze smaken goed zonder al te veel calorieën of zoetstoffen. Dit is een optie met weinig suiker, met slechts 4 gram suiker en ze combineren erwteneiwit, pompoen zaadproteïne en biologische lijnzaadolie, “zegt” Lisa Young, PhD, RDNAuteur van Eindelijk vol, eindelijk slank en lid van onze medisch deskundige adviesraad.

Kate Farms Vanille Shake
Kate Farms

“Kate Farms eiwitshakes zijn veganistisch, zuivelvrij, glutenvrij en sojavrij, en ze hebben een hoger koolhydraatgehalte voor degenen die harder trainen”, zegt Dr. Young.

Kate Farms verkoopt een verscheidenheid aan verschillende shakes en formules op hun website, die allemaal zijn gemaakt met USDA Organic erwtenproteïne, waardoor dit bedrijf een geweldige optie is voor diegenen die plantaardig zijn.

GERELATEERD: De #1 beste eiwitshake voor sterkere spieren, zegt diëtist

Premier Protein Shake Chocolade

Als u zich geen zorgen maakt over zuivel versus niet-zuivelproducten, dan is Premier misschien een goede keuze voor u.

“Premier-shakes zijn op melk gebaseerd en bieden eiwitten die meer biologisch beschikbaar zijn in vergelijking met plantaardige alternatieven”, zegt Fine. “De Premier bevat ook verschillende vitamines en mineralen om de hiaten in een dieet op te vullen.”

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *