4 tips om laat op de avond snacken tegen te gaan tijdens de feestdagen

Een extra koekje smokkelen kan verleidelijk zijn, maar middernachtsnacks kunnen uw gezondheidsdoelen doen ontsporen


Voor velen staat het einde van het jaar in het teken van gezellig binnen zijn, bij familie zijn en de winter doorkomen. Maar er kunnen delen van het vakantieseizoen zijn die, met mate, zelfs slecht kunnen zijn voor uw gezondheid.

Neem bijvoorbeeld late night snacks. Een nieuwe Studie van Brigham en Women’s Hospital laat zien dat ‘s avonds laat eten de honger vergroot, de verbranding van calorieën vermindert en het vetweefsel verandert. Gecombineerd kan dit de risico’s op zwaarlijvigheid vergroten, en dit kan leiden tot extra kosten zoals gezondheidscomplicaties en hogere tarieven voor levensverzekeringen.

Helaas is het veranderen van je eetgewoonten veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar als ‘s avonds laat snacken niet iets is dat je in je leven wilt, kunnen deze stappen helpen.

1. Praat met uw arts

Als jij, hoe bijna de helft van de Amerikanen, actief proberen af ​​te vallen en late snacks willen schrappen, is de eerste stap om met uw arts te praten over uw zorgen. Dit is vooral belangrijk als u bestaande gezondheidsproblemen heeft, zoals diabetes, die uw strategieën voor gewichtsverlies kunnen beïnvloeden. Omdat uw arts uw gezondheidsgeschiedenis kent, zijn zij het best gepositioneerd om u te helpen een startpunt te vinden om uw gewoonten te veranderen.

Als u in het verleden negatieve ervaringen heeft gehad met het praten met artsen over uw gewicht of eetgewoonten, is het de moeite waard om deze zorgen aan het begin van de afspraak te vermelden. Het kan tenslotte moeilijk zijn om over deze kwesties te praten, en iedereen verdient het om gehoord en gerespecteerd te worden.

Hulp nodig? Contacteer de Nationale Vereniging voor Eetstoornissen als u problemen heeft en met iemand wilt praten: (800) 931-2237.

2. Plan een eiwitrijk, vezelrijk diner

Zowel eiwitten als vezels kunnen ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt. Dus door gerichte maaltijden te eten die hoger zijn in eiwitten en vezels, kun je je verzadigd voelen (en minder snel snacken) tijdens die cruciale nachtelijke uren. Het kan wat experimenteren vergen om uw balans en voorkeuren goed te krijgen.

Als u bij uw gezin woont, wilt u misschien uw maaltijdplanideeën van hen uitvoeren om ervoor te zorgen dat de kieskeurigste gasten iets hebben om naar uit te kijken. En natuurlijk zijn er talloze voedselblogs en -sites, waarvan er vele gespecialiseerd zijn in voedsel om af te vallen. Als u zoekt naar termen als ‘maaltijdplan voor gezond afvallen’ en naar termen als ‘winter’ of ‘goedkoop’, kunt u meer specifieke aanbevelingen vinden.

3. Luister naar je hongergevoel

Bewust eten – zowel fysieke als emotionele zintuigen gebruiken om de voedselkeuzes die je maakt te ervaren en ervan te genieten – heeft aangetoond dat het de algehele voedselinname vermindert, eetgewoonten verandert en het bewustzijn van interne signalen vergroot.

Luisteren naar die hongergevoelens kan een geweldige manier zijn om ‘s avonds laat snacken tegen te gaan. Een drang om te eten ontstaat niet altijd als je honger hebt; het kan worden ingegeven door emoties, zoals stress, of zelfs verveling en slaperigheid. Dus als je naar het koekje reikt, stop dan en vraag jezelf af: “Heb ik echt honger of is er iets anders aan de hand?”

Een ander ding om te overwegen is dat honger en dorst vaak verward kunnen worden, wat kan leiden tot overeten. In dat geval kan het drinken van een glas water of thee als je honger hebt, vooral op vreemde momenten, je helpen erachter te komen of je echt honger hebt of gewoon moet drinken.

4. Snack verstandig

Snacken tussen de maaltijden door kan helpen om je eetlust te reguleren, maar het is belangrijk om er voorzichtig mee te zijn. Snacken voor de tv – waarbij je wordt afgeleid en geen aandacht schenkt aan hongersignalen – kan bijvoorbeeld gemakkelijk overeten worden.

Een andere manier om meer uit je snacks te halen, is door gezonde opties in te slaan. Net als bij voedsel, zijn eiwitrijke, vezelrijke en volkoren voedingsmiddelen nuttig bij het bouwen van een verzadigende snack. Overweeg opties zoals noten, yoghurt, pruimen en popcorn. Gezonde snackopties zijn misschien duurder dan je gebruikelijke junkfood, vooral nu, zoals De inflatie blijft stijgen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat jezelf gezond houden uiteindelijk kan helpen om op de lange termijn geld te besparen.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *