4 vakantiegewoonten die cholesterol verlagen

Wie wil er naar de sportschool gaan om hartaandoeningen te bestrijden als je kunt genieten van tijd met dierbaren? Niet Wij! Gelukkig zijn er eenvoudige trucs die het cholesterol verlagen, de bloeddruk verlagen, de doorbloeding verhogen en meer. En dat is geweldig nieuws, want als je je hart gezond houdt, verklein je de kans op COVID-complicaties, en als je je triglyceriden, ‘slechte’ LDL-cholesterol en ‘goede’ HDL-cholesterol binnen een gezond bereik brengt, kan je het risico op een hartaanval of beroerte verlagen. En het blijkt dat sommige van je favoriete vakantietradities je niveaus kunnen verbeteren zonder je iets te ontnemen.

Veenbessen verhogen het “goede” HDL-cholesterol.

Geef oma’s beroemde cranberryrecept een prominente plaats tussen de feestdagen door, en je zult je cholesterol verbeteren terwijl je het viert. De wetenschappers van de Universiteit van Scranton zeggen dat de verbindingen die veenbessen hun robijnrode tint geven (Anthocyanen in de proanthocyanidinen) verhoog het “goede” HDL-cholesterol met 10 procent. En zelfs als de toename van het cholesterol dat de slagader verstopt, klein klinkt, is het een grote klap: het is genoeg om uw risico op hartaandoeningen met maximaal 40 procent te verlagen. Het beste van alles is dat gerelateerd Brits onderzoek suggereert dat veenbessen je cardiovasculaire systeem in slechts twee uur een boost geven.

Een wandeling na het eten verlaagt het “slechte” LDL-cholesterol.

Ahhh…voelt zo goed om na het feest met je geliefde een wandeling te maken in de frisse herfstlucht. En het blijkt dat een ontspannen wandeling een van de meest betrouwbare manieren is om het “slechte” LDL-cholesterol te verlagen. Uit een onderzoek bleek zelfs dat degenen die deelnamen aan een trainingsprogramma van 12 weken een LDL-daling van 17 procent hadden. Lichaamsbeweging verbrandt niet alleen slechte cholesterol, waardoor het zich niet ophoopt in de bloedbaan, het verandert zelfs de grootte van de LDL-deeltjes in het bloed, waardoor ze moeilijker aan de aderwanden kunnen blijven kleven.

Dankbaarheid beoefenen is goed voor je lichaam en geest.

Het is een hartverwarmende vakantietraditie om te delen waar je dankbaar voor bent. En een nieuwe studie in Wetenschappelijke rapporten vindt dat het ook schadelijke bloedvetten, bekend als triglyceriden, verlaagt. Kleine momenten van dankbaarheid kalmeren het soort dagelijkse stress dat uw lever ertoe aanzet om de productie van triglyceriden op te voeren. De beloning: gerelateerd onderzoek van Harvard suggereert dat een zonniger vooruitzicht het risico op een hartaanval met maar liefst 35 procent vermindert.

Geniet van gekonfijte pecannoten voor een hart-gezonde traktatie.

Een handvol van deze klassieke vakantietraktatie graven is een heerlijke manier om brandend maagzuur op een afstand te houden. Wetenschappers van de Universiteit van Georgia zeggen dat het eten van 2 ½ ons pecannoten (ongeveer twee kleine handenvol) per dag het “slechte” LDL-cholesterol aanzienlijk verlaagt. De gezonde vetten en vezels blokkeren de vorming van cholesterol die de slagader verstopt. Tip: Walnoten, amandelen, macadamianoten en pinda’s bieden vergelijkbare voordelen voor het hart.

Bonustip: vergeet je griepprik niet.

Canadese wetenschappers zeggen dat een griepprik het risico op hartaanvallen en beroertes vermindert. De griep kan schadelijke hartontstekingen veroorzaken, maar jaarlijkse vaccinaties houden u en uw hart gezond.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte tijdschrift Woman’s World.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *