5 beste eiwit-smoothie-recepten voor sterkere spieren, zegt diëtist – eet dit niet

Als je sterkere spieren wilt hebben, moet eiwit je beste vriend zijn. Hoewel deelname aan spieropbouwende oefeningen een must is, kan ook voldoende eiwit in uw dieet u helpen om die uitpuilende biceps en gedefinieerde kuiten te zien.

Hoewel een “af en toe” eiwitboost misschien geen groot effect heeft op uw spieren, blijkt uit gegevens dat voldoende eiwit na verloop van tijd de spiergroei kan bevorderen en de toename in spierkracht kan verbeteren bij ongetrainde en getrainde personen. Eiwitproducten zoals vlees, kaas en tofu kunnen gemakkelijk worden opgenomen in een gezond dieet. Maar voor mensen die een druk leven leiden, is snacken op een huisgemaakte steak of een stuk gegrilde vis tussen de middag niet realistisch.

Smoothies kunnen een perfecte oplossing zijn voor de naar proteïne snakkende menigte die een snelle oplossing nodig heeft. Zolang de juiste ingrediënten worden gebruikt, kan een smoothie een rijke bron van eiwitten zijn, samen met andere ingrediënten die goed voor je zijn. Om te genieten van een eiwitrijke smoothie, kan het toevoegen van verschillende ingrediënten aan de mix je helpen om de macro’s te krijgen die je nodig hebt, waaronder:

  • Noten boter
  • Griekse yoghurt
  • Zijde tofu
  • Eiwit poeder
  • Hennep- of chiazaden

Als u een van deze ingrediënten in uw blender gooit, samen met wat fruit, vloeistof en mogelijk groenten, kunt u uw lichaam op een heerlijke en gemakkelijke manier van eiwitten voorzien. Je kunt op je fantasie vertrouwen om je keuze voor je eiwitsmoothie te bedenken om sterkere spieren te creëren, of je kunt een van deze vijf eiwitsmoothierecepten gebruiken voor een draai in je eigen blender.

Jason Donnelly

Nippen aan een smoothie die smaakt naar de klassieke Almond Joy-snoepreep is nauwelijks een opoffering. En wetende dat het is gemaakt met Griekse yoghurt boordevol eiwitten, maakt deze smoothie nog aantrekkelijker.

Ontvang ons recept voor Chocolade Kokos Banaan Smoothies.

Chocolade Tofu Smoothie
Carlene Thomas/Eet dit, niet dat!

Tofu in een smoothie? Ja, u leest het goed. Door tofu aan je smoothie toe te voegen, krijg je niet alleen belangrijke plantaardige eiwitten, maar het levert ook isoflavonen op – plantaardige stoffen die zich gedragen als een zwakker oestrogeen. Plantaardige isoflavonen kunnen opvliegers bij postmenopauzale vrouwen helpen verminderen, het “slechte” LDL-cholesterol verlagen en het risico op borst- en baarmoederhalskanker verminderen.

Ontvang ons recept voor een chocolade-tofu-smoothie.

Appeltaart Smoothie
Met dank aan de doorgewinterde moeder

Als je van appeltaart houdt, zul je deze smoothie geweldig vinden. Gemaakt met echte appels en klassieke kruiden, zal dit geruststellende drankje zeker in de smaak vallen. Een verrassende toevoeging van eiwitpoeder maakt deze smoothie zeer geschikt voor spieropbouwers.

Ontvang het recept van The Seasoned Mom.

Bosbessen Pindakaas Eiwit Smoothie
Met dank aan Minimalist Baker

Met slechts vijf ingrediënten en natuurlijke eiwitbronnen zoals eiwitpoeder, kan deze gemakkelijk te maken en zeer smakelijke smoothie een perfecte oplossing zijn voor mensen die zo snel mogelijk een eiwitfix nodig hebben.

Ontvang het recept van Minimalist Baker.

Eiwitpoedervrije chocolade-eiwitshake
Aangedreven door Minimalist Maker

Ja, je kunt een eiwitrijke smoothie maken zonder afhankelijk te zijn van eiwitpoeder. Deze smoothie maakt gebruik van natuurlijke eiwitbronnen zoals hennepzaden, pindakaas en chiazaden om een ​​eiwitrijke drank te creëren die je spieropbouwende doelen kan ondersteunen.

Ontvang het recept van Minimalist Baker.

Lauren Manaker MS, RDN, LD, CLEC

Lauren Manaker is een bekroonde geregistreerde diëtist, boekauteur en receptontwikkelaar die al bijna 20 jaar in de praktijk is. Lees verder

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *