5-daags eenvoudig en gezond maaltijdplan

Deel op Pinterest

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. PlateJoy, Inc. is eigendom van en wordt beheerd door Healthline Media. Hier is ons proces.

Maaltijdplanning lijkt misschien veel werk, maar het kan u op de lange termijn tijd besparen. Als u een plan heeft, kunt u geld besparen op boodschappen, uw voedselverspilling thuis verminderen en u helpen gezonder te eten.

Vooruit plannen, controleren wat je hebt en een boodschappenlijstje maken zorgt ervoor dat je altijd hebt wat je nodig hebt en gebruikt wat je hebt.

We hebben geklapt PlateJoy, een app voor digitale maaltijdplanning, waarmee u een eenvoudig en gemakkelijk maaltijdplan kunt maken om u op weg te helpen. Deze recepten zijn gebaseerd op pantry-nietjes die u bij de hand kunt houden en zijn flexibel genoeg om ingrediënten te vervangen als u geen tijd heeft om naar de supermarkt te gaan.

Deze verzameling van vijf eenvoudige dinerrecepten, een ontbijt en een lunch kunnen zo worden gevolgd of gebruikt om je te inspireren in de keuken. Gelukkig koken!

Recept: Speedy Huevos Rancheros

Dit snelle smakelijke ontbijt heeft de juiste balans van eiwitten, vezels en hart-gezonde vetten om je tot de lunch een vol en vol gevoel te houden.

Mix de smaken door een salsa verde of een op fruit gebaseerde salsa te proberen, zoals ananas of mango. Als u geen zwarte bonen heeft, kunt u deze vervangen door pinto- of kidneybonen.

Dit recept voor Speedy Huevos Rancheros is een snel ontbijt, maar maakt ook een makkelijk diner van 10 minuten.

Recept: Snelle rijst- en bonenburrito’s

Als je lunches bereidt voor onderweg, is dit recept geweldig om toe te voegen aan je rotatie. Het is gemakkelijk, draagbaar en bevriest zelfs.

De burrito’s kunnen van tevoren worden gemaakt, stevig in plastic of folie worden gewikkeld en maximaal drie maanden worden ingevroren om ze gemakkelijk te kunnen pakken en meenemen. Het recept is opzettelijk eenvoudig, dus het werkt voor een breed scala aan voedingsvoorkeuren.

Verfraai je burrito’s door kaas, avocado, hete saus of wat chorizo ​​toe te voegen (vegetarische chorizo ​​werkt ook). Wees creatief met je favoriete smaken en wat je bij de hand hebt.

Recept: Snelle en gemakkelijke vegetarische zwarte bonensoep

Dit recept is perfect om aan het einde van de week op te kloppen als de koelkast er blauw uitziet. Er zijn slechts vier eenvoudige pantry-ingrediënten nodig om de soep te maken, maar sommige verse toppings brengen het naar een hoger niveau.

We raden de zure room en groene uien aan, maar gesnipperde rode ui of schnitzel zijn ook heerlijk. Je kunt ook Griekse yoghurt vervangen door zure room en serveren met zoete aardappelchips voor een beetje crunch.

Recept: Snelle Kip Gebakken Rijst

We weten dat restjes vervelend zijn, maar dit recept helpt ze weer te stralen! Als je rijst, kip en groenten over hebt, kun je deze gezinsvriendelijke maaltijd in minder dan 10 minuten maken.

Kip aan het spit van gisteravond en afhaalrijst van het weekend? Geen probleem. Gooi er wat diepvriesgroenten bij en het avondeten is bijna klaar. Als je meer een planner bent of graag maaltijden bereidt, weet je al dat voorgekookte granen en eiwitten maaltijden een fluitje van een cent maken.

Voorgemengde diepvriesgroenten werken goed als je haast hebt, maar je kunt ook minder verspillen en geld besparen door alle verse groenten te gebruiken die je bij de hand hebt – plan gewoon wat meer tijd om te hakken.

RRecept: Eenpansgeglazuurde Kip & Kool Met Rijst

Comfort food dat lekker, gezond en klaar is in iets meer dan 30 minuten? Schrijf ons.

Kippendijen en dikke partjes Napa-kool worden geroosterd met een hartig, pittig glazuur tot ze knapperig en zacht zijn. Houd de bladeren van de kool bij elkaar door de hoofdstengel door te snijden en braad ze samen met de kip zodat de kool wat van zijn sappen kan vrijgeven.

Eenvoudig en smakelijk, je kunt dit duo met kip en kool serveren over rijst of pasta of er een koolhydraatarme maaltijd van maken met gestoomde bloemkoolrijst.

RRecept: Marokkaanse gebakken eieren met kalkoen en gestoofde groenten

Eieren worden vaak gezien als ontbijtvoedsel, maar ze zijn ook een gemakkelijke en goedkope keuze voor het avondeten. Dit unieke gerecht kan uw dinerroutine opfleuren en tegelijkertijd een grote eiwitstoot geven.

Traditioneel gemaakt met gemalen lamsvlees, vervangen we gemalen kalkoen voor een gezondere (en meer betaalbare) versie die nog steeds leunt op de smaken van Marokko voor inspiratie.

Als je geen boerenkool hebt, kan elke donkere bladgroente worden gebruikt: boerenkool, snijbiet of spinazie zijn geweldige alternatieven. Om diepvriesspinazie te gebruiken, moet u ze ontdooien en goed uitlekken voordat u ze toevoegt. Een beetje extra vloeistof is prima, maar te veel maakt de eieren waterig.

Recept: Chana Saag over rijst

Chana saag is een combinatie van kikkererwten (chana) en spinazie (saag) gestoomd in een currysaus. Dit recept voegt geplette tomaten en kokosmelk toe voor een rijke, romige saus die de sterke kruiden in evenwicht houdt.

Als pittig eten niet jouw ding is, sla dan de cayennepeper over en kies voor een milde kerriepoeder.

Het gebruik van gedroogde kruiden is een geweldige manier om veel smaak aan een gerecht toe te voegen. Het kopen van gedroogde kruiden kan duur zijn, maar er zijn manieren om te besparen. Zoek naar een winkel die kruiden in bulk verkoopt, zodat je precies kunt kopen wat je nodig hebt.

Kijk of er een etnische of internationale supermarkt bij jou in de buurt is – deze winkels hebben vaak versere kruiden tegen lagere kosten en hebben een breder scala aan verpakkingsformaten.

Maaltijdplanning hoeft niet stressvol of rigide te zijn of te vereisen dat je op zondag de hele dag in de keuken doorbrengt. Als je een paar eenvoudige maaltijdideeën hebt, plus een paar ontbijten en lunches voor de week, kun je gemakkelijk een boodschappenlijstje maken en je aan je kookplan houden.

Als u op zoek bent naar meer hulp bij het plannen van maaltijden, overweeg dan om u aan te melden voor een maaltijdplanningsservice zoals: PlaatVreugde.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *