5 door diëtisten goedgekeurde tips voor een slank lichaam tijdens de feestdagen

Het vakantieseizoen staat voor de deur en hopelijk voelt u het al. Als je dat nog niet hebt gedaan, ben je waarschijnlijk van plan om gezellige filmavonden voor de feestdagen te plannen, een paar feesten bij te wonen en wat broodnodige tijd door te brengen met vrienden en geliefden. Wat je plannen ook zijn, de kans is groot dat je ook geniet van je favoriete feestelijke desserts, gerechten, koffies en cocktails. Hoewel deze voedingsmiddelen en dranken het winterseizoen extra speciaal kunnen maken, kunnen ze ook voor angst zorgen als je specifieke gezondheidsdoelen probeert te bereiken, een slank lichaam probeert te bereiken of te behouden tijdens de feestdagen.

We wilden weten hoe u nog steeds van deze vakantie kunt genieten terwijl u op schema blijft met uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Lees verder voor enkele handige tips van onze deskundige diëtisten – en voor meer tips voor gezond eten die deze winter van pas kunnen komen, bekijk 6 eetgewoonten om je lichaam voor te bereiden op tridemie.

Volg de 80/20 regel

Shutterstock

We zouden niet durven iemand te vertellen dat hij zijn favoriete feestdagen moet overslaan of zijn favoriete feestelijke gerechten tijdens de feestdagen moet vermijden. Dat is niet alleen niet realistisch, het is gewoon niet leuk. In plaats daarvan kun je zoiets als de 80/20-regel proberen.

“De 80/20-regel houdt in dat je je 80% van de tijd concentreert op het handhaven van je gezonde eetpatroon van volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten en gezonde vetten”, legt uit Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDAuteur van Het sportvoedingsboek en lid van onze deskundige medische raad. “Vervolgens gun je jezelf 20% van de tijd het calorierijkere, ‘uitspattende’ voedsel, zoals gebak, romige hapjes en al je favoriete vakantietraktaties.”

De 80/20-regel is slechts een methode om jezelf toe te staan ​​en je tegelijkertijd bewust te zijn van hoeveel je geniet. Dit is de sleutel tot een gezonde geest rond de feestdagen.

“De belangrijke boodschap is om een ​​traktatie te kiezen die je lekker vindt en ervan te genieten”, zegt hij Lisa Young, Ph.D., RDNAuteur van Eindelijk vol, eindelijk slank en lid van onze medisch deskundige adviesraad. “Als je bijvoorbeeld bij een kerstdessertbuffet zit, doe dan een ronde om de selecties te controleren en kies een redelijk deel van het dessert dat je het lekkerst vindt.”

GERELATEERD: 7 beste tips om langer te blijven, zeggen diëtisten

Geef elke maaltijd kracht met proteïne

Vanwege alle zoete desserts, feestelijke broden en heerlijke vakantietraktaties kan deze tijd van het jaar erg veel koolhydraten bevatten. Dat is de reden waarom Goodson aanbeveelt om je te concentreren op eiwitten wanneer je maar kunt.

“Eiwitten zijn essentieel om je sneller vol te laten voelen en langer vol te houden”, zegt Goodson. “Dus, voeg bij het ontbijt eieren, mager ontbijtvlees of Griekse yoghurt toe aan je havermout. Eet een mager stuk rundvlees, vis of gevogelte tijdens het avondeten. En maak eiwit handig tijdens het tussendoortje door je bureau en computertas vol eiwit te bewaren. -rijk voedsel zoals rundvlees, energierepen en noten.

Blijf gehydrateerd

Vrouw met waterglas hydratatie concept om gewichtstoename te voorkomen
Shutterstock

“Van water word je niet slank”, zegt Goodson. “Vloeistof helpt je echter om je voller te voelen, wat helpt bij het beheren van portiegroottes bij maaltijden.”

“We denken zo vaak dat we honger hebben terwijl we eigenlijk alleen maar dorst hebben”, zegt Young. “Om gehydrateerd te blijven terwijl je op vakantie bent, raad ik water, seltzer, fruit en groenten met een hoog watergehalte aan, en beperk je frisdrank- en alcoholgebruik, waardoor je alleen maar meer uitdroogt.”

Snack slim

De feestdagen zijn waarschijnlijk de drukste tijd van het jaar. Met al het winkelen, noodzakelijke boodschappen, koken, schoonmaken en gezelligheid, is de kans groot dat je de hele dag zult rondrennen. Om tijdens dit drukke seizoen enkele gezonde eetpatronen te behouden, kan het nuttig zijn om wat snacks te bereiden.

“Om te voorkomen dat je de verkeerde beslissingen neemt bij het naderen van een vakantie, pak je een gezonde snack in voordat je die middag op pad gaat”, zegt Young. “Een stuk fruit en touwkaas, avocado op volkoren crackers, een yoghurt met een appel of een enkele portie noten zijn geweldige keuzes om je honger op afstand te houden.”

GERELATEERD: De beste snacks om gewichtstoename tijdens de vakantie te voorkomen

Zoek oefeningen die je leuk vindt

Hoewel het technisch gezien geen eet- of drinkgewoonte is, is een andere belangrijke gewoonte om aan te nemen voor de vakantie, ervoor te zorgen dat je wat tijd vrijmaakt om deel te nemen aan de soorten oefeningen die je leuk vindt.

“De realiteit is dat we dit seizoen allemaal wat meer eten, en dat is oké, maar de sleutel is om jezelf ook te helpen calorieën te verbranden en je ook beter te voelen”, zegt Goodson.

“De truc is om te doen waar je van houdt!” Jong adviseert. “Centreer jezelf met een yogales om je te helpen meer opmerkzaam te zijn of ga ‘s ochtends hardlopen die niet al te veel tijd van je dag kost.”

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *