5 manieren om meer uitgebalanceerde maaltijden te eten tijdens de feestdagen

Belangrijkste leerpunten

  • Het eten van uitgebalanceerde maaltijden kan een uitdaging zijn voor mensen die moeten jongleren met de eisen en verplichtingen van de feestdagen.
  • Bepaalde gewoonten en hacks kunnen mensen helpen om met weinig moeite belangrijke voedingsstoffen in hun vakantiedieet op te nemen.
  • Het nemen van maatregelen om mogelijke voedingshiaten te minimaliseren, kan een positieve invloed hebben op de gezondheid van het immuunsysteem, de geestelijke gezondheid en de algehele gezondheid.

Tussen koekjes op kantoor en dronken eierpunch tijdens het happy hour, is het vakantieseizoen rijp voor verwennerij. Het lijkt in de menselijke natuur te liggen om vuur te associëren met suiker, en in december is suiker overal.

Hoewel er absoluut niets mis is met af en toe een verwennerij, betekent al deze dingen wekenlang hebben vaak betekenen dat je uitgebalanceerde maaltijden opgeeft en een aantal belangrijke voedingsstoffen misloopt.

Het is natuurlijk gemakkelijk om vlinders te vullen, vooral als het daar gewoon zit. Maar door vast te houden aan lekkernijen en maaltijden over te slaan, kunnen mensen zich ontevreden voelen. Bovendien kan het missen van voedselgroepen zoals fruit en groenten een negatieve invloed hebben op de gezondheid van het immuunsysteem van een persoon, mentale gezondheid, en algemene gezondheid.

Ervoor zorgen dat u tijdens de hectische feestdagen belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, is met een beetje kennis eenvoudig te doen. Je moet gewoon vooruit plannen. Hier zijn vijf manieren om te blijven genieten van de smaken van de feestdagen terwijl je een uitgebalanceerd dieet volgt.

Bereid mason jar-salades voor een meeneemmaaltijd

Een mason jar-salade wordt van tevoren bereid door specifieke ingrediënten in een bepaalde volgorde in lagen te leggen om hun versheid te maximaliseren. De dressing bevat de onderste laag en meer delicate ingrediënten (zoals groenten) zitten er bovenop om te voorkomen dat de salade drassig wordt wanneer hij klaar is om van te genieten.

Een snelle zoekopdracht op Pinterest met de zoekwoorden “Mason Jar Salad” zal je een scala aan recepten opleveren om te proberen. Het hebben van kant-en-klare salades in je koelkast kan gezond eten tijdens de feestdagen een beetje makkelijker maken, vooral wanneer de dagen te druk worden om te koken.

Verwissel suiker voor voedzame ingrediënten tijdens het bakken

Wat is de feestdagen zonder zelfgemaakte koekjes, muffins en brood? Klassieke vakantiefeesten zijn een nietje in veel huizen. Maar hoe lekker ze ook zijn, veel worden meestal gemaakt met ingrediënten die niet veel bieden op de voedingsafdeling. Van suiker tot vegetarische olie, deze ingrediënten kunnen calorieën toevoegen en niet veel anders.

Een gemakkelijke hack om de voeding in zelfgemaakte muffins, koekjes of brownies een boost te geven, is door pruimenpuree te gebruiken. Je kunt het zelf maken door 16 ons ontpitte Californische pruimen te mengen met ½ kopje warm water. Deze puree kan gebruikt worden in recepten in plaats van suiker, eieren of vetten, zoals olie.

Om suiker uit te wisselen, gebruik je pruimenpuree om ergens tussen een derde en de helft van de suiker in een recept te vervangen. En om vet te verminderen, vervangt u tot de helft van de boter of olie door een gelijke hoeveelheid pruimenpuree.

Waarom pruimen? Deze vruchten zijn van nature zoet zonder toegevoegde suikers. En in tegenstelling tot tafelsuiker hebben pruimen een lage glycemische index, wat betekent dat het eten ervan niet resulteert in een bloedsuikerspiegel. De gegevens suggereren ook dat het eten van pruimen kan worden geassocieerd met voordelen voor de gezondheid van de botten, vooral bij postmenopauzale vrouwen.

Houd de ingrediënten bij de hand

Zorg ervoor dat u tijdens uw volgende bezoek aan de supermarkt wat voedselvriendelijke ingrediënten in uw winkelwagen gooit, zelfs als u denkt dat u ze niet nodig heeft. Diepgevroren groenten en vlees kunnen uitstekend zijn om voedingsstoffen binnen handbereik te hebben en om te voorkomen dat je eten snel bederft.

Maak sipsoepen

Gepureerde soepen kunnen een gemakkelijke oplossing zijn om aan een portie groenten te komen, vooral als je aan het rondrennen bent en geen tijd hebt om voor een volledige maaltijd te gaan zitten. Overweeg om een ​​stevige soep van geroosterde rode paprika of een romige champignonsoep in een reisbeker te schenken.

Plan tijd in voor het avondeten

Onthoud dat 15 minuten uittrekken om een ​​snelle salade of sandwich te eten, genoeg kan zijn om je het hele seizoen van brandstof te voorzien. Blokkeer maaltijden – hoe kort ook – in je agenda en verbind je om te gaan zitten voor een maaltijd in plaats van de hele dag door te snacken. Het zal de tijdsinvestering zeker waard zijn.

Wat dit voor u betekent

Tijdens de feestdagen kan het een uitdaging zijn om uitgebalanceerde maaltijden en een voedzaam dieet te eten. Maar door enkele eenvoudige gewoontes en ruilingen in te voeren, kunt u uw lichaam in deze tijd van het jaar voorzien van belangrijke voeding, die u kan helpen gezond te blijven.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *