5 tips voor een gezonde – en bevredigende – vakantieperiode

Het kan moeilijk zijn om de speciale spullen van je tante of die van je moeder een keer per jaar te weerstaan kerstboom als u probeert te voorkomen dat u tijdens de vakantie kilo’s inpakt.

De waarheid is: dat hoeft niet. Je moet gewoon slim en voorzichtig zijn met wat je eet. Met de volgende tips kunt u genieten van de feestdagen – en geen spijt krijgen op nieuwjaarsdag.

Probeer deze strategieën

1. Geef zuurverdiende goede gewoonten niet op alleen omdat het de feestdagen is.

Zelfs als je andere delen van je gezonde routine goed volhoudt, zoals lichaamsbeweging en goed slapen, kunnen voedsel en alcohol – altijd aanwezig op dit moment – voor speciale uitdagingen zorgen. Maar veel vakantietradities – winkelen, inpakken, decoreren, kerstliederen – hebben niet noodzakelijkerwijs met eten te maken. Maak een lijst met feestelijke activiteiten die niet om eten draaien en roep dan je familie en vrienden op om te brainstormen over nog meer persoonlijke, zinvolle favorieten.

2. Sla het ontbijt niet over – sla traktaties over die u 365 dagen per jaar krijgt. (We zien je, M&M’s.)

Je kunt elke dag aardappelpuree maken. Maar je tante propt? Dat is speciaal, dus geniet ervan, maar sla die in de winkel gekochte rol over. Ja, mindful eten kan moeilijk zijn om te oefenen tijdens een druk seizoen, maar de feestdagen komen elk jaar voorbij – de kans is groot dat dit niet je laatste stukje pompoentaart zal zijn. Het verlangen naar suiker is echt, veilig en zelfs volkomen normaal. Probeer in plaats van te vechten om deze gevoelens te elimineren, ze te beheersen en balans te vinden in uw dieet. Geef jezelf een “koekjesbudget” – of wat je ook echt wilt – en gebruik het dan verstandig voor dingen die echt speciaal voor je zijn. Pizza bestellen op een gekke avond? Voeg een salade toe. Een meer uitgebalanceerd dieet helpt je alert te blijven omdat je een betere voedingswaarde haalt uit wat je eet. Gewoon vertragen en bewustere beslissingen nemen, kan snel calorieën verminderen. Maar denk er niet te lang over na – als al het andere niet lukt, eet dan een groente.

3. Ga nergens heen met honger.

Zijn hongerig is op geen enkel moment van het jaar leuk, en jezelf uitlaten is gewoon vragen om een ​​val. Een gezond ontbijt en een lichte lunch helpen je om later betere beslissingen te nemen, vooral als een paar glaasjes bubbels je vastberadenheid een boost geven. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar door overdag meer normaal te eten, kun je betere keuzes maken op dat fantastische etentje waar je het hele jaar naar uitkijkt.

4. Zeg “Ja, maar…”

Eten is een lastige zaak, vooral als er een smorgasbord voor je uitgespreid is, dus ontwikkel zelf een paar trucjes. Je kunt echt van alles een beetje proberen als je de portie van je vriend controleert. Enige ideeën:

  • Gebruik de kleinste beschikbare plaat.
  • Nergens in de buurt van het buffet.
  • Trakteer uzelf op een garderobetas in clutch-stijl – ze zijn allebei elegant in de maken het moeilijker om een ​​bord en drankje in evenwicht te houden. (Bovendien legt het iets in je hand dat geen eten is).

Hoewel we allemaal elke dag van het jaar veel voedselbeslissingen nemen, kan het in een TikTok-wereld van onmiddellijke bevrediging bijzonder moeilijk zijn om de verleiding van de feestdagen te weerstaan. Het probleem is dat, omdat die suikerhigh snel zal afnemen, je snel een andere wilt. En nog een. In plaats van de strijd van vermijding aan te gaan, maak je de dingen die je wilt onderdeel van je plan. Ben je dol op die pindakaaskoekjes die je maar één keer per jaar maakt met je beste vriend(in)? Maken en invriezen – nu kun je er gewoon zo nu en dan een uithalen in plaats van geconfronteerd te worden met weggooien – of consumeren! – Tientallen tegelijk.

5. Vergeet niet ervan te genieten!

Als je in het moment blijft, heb je meer kans om van het seizoen te genieten en niet alleen gedachteloos vooruit te ploegen, vork in de hand. En als je van de goede voornemens valt? Realiseer je dat het leven zal gebeuren – niemand eet altijd perfect. De truc is hoe je het voor elkaar krijgt: in plaats van de feestdagen weken of maanden later naar je toe te laten komen, geef jezelf wat uitstel en begin dan elke dag met bouwen, werken aan een gewoonte of maaltijd. Het is net als een jetlag: je kunt niet verwachten dat je meteen weer normaal bent, maar met een beetje tijd en geduld ben je klaar om je te concentreren op een gezond jaar dat voor je ligt.

Kies ervoor om in contact te blijven

Meld u aan om het laatste gezondheidsnieuws en -trends, wellness- en preventietips en nog veel meer van Orlando Health te ontvangen.

Check in

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *