6 beste smoothie-recepten om buikvet sneller aan te pakken, zeg diëtisten – eet dit, eet dat niet

Als u probeert buikvet te verliezen, zijn smoothies een geweldige aanvulling op uw dieet om u te helpen uw doelen te bereiken. Ze zijn niet alleen handig voor mensen die onderweg zijn, maar ze zijn ook snel op te zwepen en kunnen je helpen vol te blijven door er een te slurpen aan het begin van je ochtend of voor een middagsnack.

Maar wat je in je smoothie doet, is natuurlijk super belangrijk als je buikvet probeert aan te pakken. Overweeg in het bijzonder om het toe te voegen Eiwit, heel fruit, yoghurt en notenboter op je smoothie om buikvet sneller aan te pakkenvolgens Cory Ruth, MS, RDNeen geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige, gezondheidsdeskundige voor vrouwen en CEO van The Women’s Dietitian.

  • eiwit: Je smoothie moet een vorm van eiwit bevatten voor een stabielere bloedsuikerspiegel, zegt Ruth. Dit voorkomt een insulinepiek, die er in wezen voor zorgt dat uw lichaam meer vet in de buik opslaat.
  • Fruit, zoals aardbeien of sinaasappels: Deze vruchten bevatten vitamine C, waarvan uit onderzoek blijkt dat het een belangrijke rol speelt bij het stabiliseren van de cortisolspiegel. “Als cortisol (ook ons ​​stresshormoon) hoog is, kan het ervoor zorgen dat het lichaam het gewicht wil vasthouden en niet meer los wil laten”, zegt Ruth.
  • yoghurt: Het toevoegen van wat yoghurt kan helpen om het niveau van gezonde darmbacteriën te verhogen, waarvan onderzoek aantoont dat het een rol speelt in hoeveel en waar je lichaam vet opslaat.
  • Pinda- of amandelboter: Deze bevatten grote hoeveelheden magnesium, wat kan helpen om cortisol te verminderen, zegt Ruth.

Op zoek naar nieuwe recepten die gericht zijn op buikvet? Hier zijn zes van onze favorieten. Lees verder en voor meer informatie over hoe u gezond kunt eten, mis geen eetgewoonten om buikvet te verliezen naarmate u ouder wordt, zeggen diëtisten.

Rebecca Firkser/Eet dit, niet dat!

Deze plantaardige smoothie is technisch paleo en bevat 3 soorten bessen (bosbessen, frambozen en bramen) op basis van cashewmelk. Als je sneller buikvet wilt verbranden, is het belangrijk om de juiste vloeibare basis voor je smoothie te kiezen, dus we raden cashewmelk aan en geen vruchtensap.

Vruchtensap is niet hetzelfde als heel fruit en kan ook verpakt zijn met suiker. “Ik geef de voorkeur aan plantaardige melk of gewone melk voor je smoothiebasis. Dit komt omdat vruchtensap ongeveer 36 gram suiker per kopje kan bevatten”, zegt Ruth. “Als je dit combineert met een bos extra fruit in de smoothie, is het als een enkeltje naar een enorme insulinedump. Bovendien komt de zoetheid in het sap van fructose, waarvan onderzoeken aantonen dat het verband houdt met de ontwikkeling van buikvet .”

Ontvang ons recept voor Paleo Avocado Berry Smoothie.

Chocolade Tofu Smoothie
Carlene Thomas/Eet dit, niet dat!

Laat je niet afschrikken door het feit dat er tofu in zit – het voegt een eiwitstoot toe, en de toevoeging van paddenstoelen (d.w.z. adaptogenen) geeft je wat extra ondersteuning van het immuunsysteem en regulatie van de slaapcyclus.

Ontvang ons recept voor Plantaardige Chocolade Tofu Smoothie Met Reishi Paddestoel.

LEES VERDER: 24 manieren om eiwit toe te voegen aan je smoothie zonder poeder

groene smoothie in twee glazen op houten oppervlak
Rebecca Firkser/Eet dit, niet dat!

De toevoeging van lijnzaad in deze smoothie op basis van spinazie en avocado helpt je niet alleen om je voller te voelen, maar heeft ook enkele extra gezondheidsvoordelen. Lijnzaad zit vol met lignanen, dit zijn plantaardige verbindingen die verbazingwekkende gezondheidsvoordelen laten zien bij kankerpreventie en hormoonbalans.

Ontvang ons recept voor Romige Paleo Groene Smoothie.

Als je op zoek bent naar een geweldige eiwitsmoothie om je dag mee te beginnen, dan is dit het: hij bevat 28 gram dankzij plantaardig eiwitpoeder en walnoten. Top je smoothie af met extra walnoten voor een beetje crunch – en vermijd de granola.

Natuurlijk kan granola wat textuur toevoegen, maar dit gaat ten koste van veel calorieën en suiker. “Hoewel het op de markt wordt gebracht als ‘gezondheidsvoedsel’, bevat granola meestal ongeveer 15-35 gram toegevoegde suiker!” zegt Rutte. “Kies in plaats daarvan hele noten, zaden en haver [to burn belly fat faster]”.

Ontvang ons recept voor Dark Chocolate Banana Nut Smoothie.

GETINT: 8 beste eiwit-smoothie-recepten om buikvet te verliezen

Bessen Bloemkool Smoothie
Met dank aan Tone It Up

Je leest het goed – deze smoothie heeft bloemkool, wat het niet alleen een geweldige textuur geeft, maar ook vezels toevoegt die je langer een vol gevoel geven. Dit recept helpt je ook om sneller buikvet te verbranden door de toevoeging van eiwitpoeder, maar het is belangrijk dat je de juiste koopt. Zoek naar eiwitpoeders zonder toegevoegde suiker, zoals deze 12 beste suikervrije eiwitpoeders. Dat komt omdat eiwitpoeders gemaakt met toegevoegde suiker onze bloedsuikerspiegel in een achtbaan sturen, waardoor de kans op een insulinepiek groter wordt, waardoor ons lichaam zich aan buikvet wil vastklampen, legt Ruth uit.

Ontvang het recept voor Berry Bloemkool Smoothie.

het kefir kookboek banaan dadel hennep kefir smoothie
Met dank aan The Kefir Cookbook

De ster van dit recept, kefir, is een uitstekende bron van probiotica die je spijsvertering op gang helpen, je immuunsysteem ondersteunen en je botten een calciumboost geven.

Ontvang het recept voor Kefir Banaan Dadel Hennep Smoothie.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *