7 beste vliegtuigsnacks, volgens diëtisten

De productaanbevelingen in dit bericht zijn aanbevelingen van de geïnterviewde schrijver en/of expert(s) en bevatten geen affiliate links. Betekenis: als u deze links gebruikt om iets te kopen, verdienen we geen commissie.

De feestdagen zijn in volle gang en dat betekent dat velen van ons de komende weken veel zullen reizen. Of u nu familie en vrienden bezoekt of uzelf trakteert op een eindejaarsvakantie, u wilt ervoor zorgen dat uw reizen zo soepel en stressvrij mogelijk verlopen. Als u met het vliegtuig reist, is een van de manieren om uw stress te verminderen, vooruit te plannen door voedsel in te pakken dat u tijdens uw reisdag kunt eten. Als u uw eigen vliegtuigsnacks bij de hand heeft, bespaart u niet alleen geld, maar kunt u zich ook aan enkele van uw gezondheidsdoelen houden en u tijdens uw vakantie beter voelen.

Om advies te krijgen over welke voedingsmiddelen de beste vliegtuigsnacks zijn, spraken we met een paar diëtisten over hun favoriete snacks om tijdens de vlucht van te genieten. En als je met de auto reist voor je vakantie, bekijk dan zeker ook The Best & Worst Car Snacks voor je volgende roadtrip.

Shutterstock

“Eiwitten zijn essentieel om je te helpen sneller vol te raken en langer vol te blijven. Maar als je bedenkt hoeveel eiwitten warm of koud worden opgeslagen, kunnen ze een uitdaging zijn om mee te reizen”, zegt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Auteur van Het sportvoedingsboek en lid van onze deskundige medische raad.

Omdat deze essentiële voedingsstof moeilijk kan zijn om mee te reizen, stelt Goodson voor om je favoriete rundvlees mee te nemen op je volgende vlucht.

“Rundvlees bevat 10 essentiële voedingsstoffen, waaronder hoogwaardige eiwitten, selenium, zink en ijzer, waardoor het een voedzame snack is om door de luchthaven te rennen of hoog in de lucht te vliegen”, zegt Goodson.

pistachenoten
Shutterstock

“Als een geregistreerde diëtist die veel reist, wil ik voedzame snacks in mijn tas hebben! En ik hou van crunch, dus sommige pistachenoten zoals Wonderful Pistache zijn de perfecte snack om bij me te hebben”, zegt Goodson.

Pistachenoten zijn niet alleen handig, maar ze kunnen je lichaam ook van nuttige voedingsstoffen voorzien.

“Met 6 gram eiwit en 3 gram vezels per portie is dit de perfecte snack om me tevreden te houden tijdens het reizen”, zegt Goodson. “Bovendien is 90% van het vet in pistachenoten de onverzadigde soort die beter voor je is.”

“Het trio van eiwitten, vezels en vet kan je helpen om je langer vol te voelen na de snack”, voegt ze eraan toe.

GERELATEERD: De beste snacks om gewichtstoename tijdens de vakantie te voorkomen

gedroogd fruit noten trail mix
Shutterstock

Volgens Toby Amidor, MS, RD, CDN, FANDBekroond voedingsdeskundige en Wall Street Journal Bestsellerauteur van Het kookboek voor gezinsimmuniteitzelfgemaakte trailmix kan een geweldige snack zijn om mee te nemen in het vliegtuig.

“Ik gebruik alle gedroogde vruchten, granen, noten en zaden die ik bij de hand heb”, zegt Amidor. “Aangezien een enorme zak trailmix meestal veel calorieën bevat, scheid ik het in individuele snackzakjes, zodat ik het niet overdrijf en elke keer een perfecte hoeveelheid heb.”

Behalve dat u gemakswinkels op de luchthaven vermijdt, waardoor u tijd en geld bespaart, kan het maken van uw eigen trailmix er ook voor zorgen dat u gezonde ingrediënten binnenkrijgt terwijl u reist.

“De noten bevatten eiwitten en gezonde vetten, terwijl het gedroogde fruit vezels bevat – alle drie de voedingsstoffen die me een verzadigd gevoel geven”, legt Amidor uit.

rode druiven
Shutterstock

Een andere handige en betaalbare snack om mee te nemen op je vlucht is heerlijk fruit.

“Ik ben helemaal voor het eten van voedsel met veel voedingsstoffen om mijn immuunsysteem sterk te houden tijdens het reizen”, zegt Goodson. “Heel fruit zoals appels, aardbeien, druiven en bananen geven me de voedingsstoffen om onderweg gezond en energiek te blijven.”

Als het om fruit voor op reis gaat, verpakt Amidor graag speciale Wonderful Halo-mandarijnen. “Halo’s zijn rijk aan vitamine C, wat bijdraagt ​​aan de normale werking van het immuunsysteem, en elke halo-mandarijn bevat 45 calorieën en ze hydrateren omdat ze voor 85% uit water bestaan”, zegt ze.

GERELATEERD: 6 gezonde snackideeën om veroudering te vertragen

Weiproteïnepoeder in maatbeker naast eiwitrepen
Shutterstock

Als je een snelle eiwitboost nodig hebt om je vol te voelen, maar geen fan bent van op vlees gebaseerde eiwitsnacks zoals rundvlees, dan kan een eiwitreep een goede keuze zijn.

“Eiwitrepen kunnen een geweldige oplossing zijn voor momenten waarop je vastzit op een tapijt of geen maaltijd hebt gehad voordat je in het vliegtuig stapt”, zegt Goodson. “Maar zorg ervoor dat je op zoek gaat naar repen met een goede mix van koolhydraten, eiwitten en vet om je verzadigd te houden tot je bij je volgende maaltijd komt.”

GERELATEERD: 4 gezonde snackrecepten om diabetes te helpen, volgens een diëtist

eet wortels
Shutterstock

Vergeet bij het kiezen van je reissnacks een simpele combinatie van wortel en selderij niet.

“Aangezien 90% van de Amerikanen hun dagelijkse groenteaanbevelingen niet nakomt, probeer ik ze elke kans die ik krijg in mijn dieet op te nemen”, zegt Amidor. “Als ik een vliegreis maak, pak ik meer robuuste groenten zoals selderij en wortelen in die ik kook tijdens mijn reis.”

Volgens Amidor bevatten groenten ook “vullende vezels, antioxidanten zoals bètacaroteen in wortelen en water, waardoor ik tijdens mijn reizen gehydrateerd blijf.”

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *