7-daags plan voor gezond eten (21-27 nov)

gepubliceerd 18 november 2022 van de Gina

Dit bericht kan gelieerde links bevatten. Lees mijn openbaarmakingsbeleid.

Een gratis 7-daags, flexibel maaltijdplan voor gewichtsverlies met ideeën voor ontbijt, lunch en diner en een boodschappenlijstje. Alle recepten bevatten macro’s en links naar WW Recipe Builder om je persoonlijke punten te krijgen.

7 dagen gezond maaltijdplan

Dankzegging! Als je mijn Instagram-verhalen hebt bekeken, weet je dat ik de grote dag heb gepland en voorbereid! Bekijk enkele van mijn favoriete recepten voor deze feestdag, zoals mijn droge gepekelde kalkoen waar ik aanstaande zondag mee begin (het is een 4-daagse pekel), kipworst en
Herb Stuffing, en als toetje mijn en als toetje mijn No Bake Pumpkin Cheesecake! Ik hoop dat jullie allemaal een dag hebben gehad vol liefde, familie, vrienden en lekker eten!

Nu de voedselprijzen stijgen, moeten velen van ons ons aanpassen, terugschroeven en/of creatiever worden met ons eten. Een van de absoluut BESTE manieren om binnen een budget te blijven en gezonde eetgewoonten te behouden, is door te PLANNEN. Je kunt meer 5-daagse budgetvriendelijke maaltijdplannen krijgen door je aan te melden voor Relish+ (download hier een gratis proefperiode van 14 dagen!)

Ultieme Skinnytaste Maaltijdplanner

Skinnytaste ultieme maaltijdplanner

Ik ben ook verheugd om te delen dat de Skinnytaste Ultimate Meal Planner nu beschikbaar is! De Spiraalgebonden Maaltijdplanner voor 52 weken heeft wekelijkse maaltijdplanningsroosters die je kunt uitscheuren en op je koelkast kunt zetten wanneer je maar wilt, een maaltijdplan voor 12 weken, 30 (15 nieuwe) recepten en uitgeknipte boodschappenlijstjes. Ik begin mijn week graag met dankbaarheid, affirmaties en intenties, dus daar heb ik ook ruimte voor gemaakt. Ik hoop dat je dit net zo leuk zult vinden als ik!

Skinnytaste ultieme maaltijdplanner

Koop de maaltijdplanner hier:

Een opmerking over persoonlijke WW-punten:

Ik zal niet meer punten geven omdat ze variëren op de nieuwe plannen van Weight Watchers, maar ik zal links geven WW Persoonlijke punten Receptenbouwer voor alle recepten. Zoek het op oranje knop in de receptenkaart staat mijn WW persoonlijke punten. Klik daarop en u gaat naar de Weight Watchers-website waar u de WW-punten kunt zien en aan uw dag kunt toevoegen (alleen in de VS, u moet zijn aangemeld bij uw account). Alle kookboekrecepten in de kookboekenindex zijn ook bijgewerkt!

Over maaltijdplan

Als mijn maaltijdplannen nieuw voor je zijn, heb ik deze gratis, 7-daagse flexibele gezonde maaltijdplannen gedeeld (je kunt mijn eerdere maaltijdplannen hier bekijken) die bedoeld zijn als leidraad, met veel speelruimte voor jou voeg meer voedsel toe, koffie, drankjes, fruit, snacks, dessert, wijn, etc. Afhankelijk van je doelen, moet je streven naar minimaal 1500 calorieën* per dag. Er is geen one size fits all, dit zal variëren afhankelijk van uw doelen, uw leeftijd, gewicht, etc.

Er is ook een beknopte, georganiseerde boodschappenlijst die boodschappen doen zoveel gemakkelijker en veel minder stressvol maakt. Bespaart u geld en tijd. Je eet minder vaak, verspilt minder voedsel en hebt alles wat je nodig hebt om op het goede spoor te blijven.

Eindelijk, als je opent Facebook Word lid van mijn Skinnytaste Facebook-community waar iedereen foto’s deelt van recepten die ze maken, je kunt hier lid worden. Ik hou van alle ideeën die iedereen deelt! Als je op de e-maillijst wilt komen, kun je je hier abonneren zodat je nooit meer een maaltijdplan mist!

Maaltijdplan:

Ontbijt en lunch van maandag tot en met vrijdag zijn ontworpen om 1 te serveren, terwijl het diner en alle maaltijden op zaterdag en zondag zijn ontworpen om een ​​gezin te dienen 4. Sommige recepten maken genoeg restjes voor twee nachten of lunch de volgende dag. De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat je nodig hebt om elke maaltijd op het plan te maken.

MAANDAG (21/11)
B: 1 ei plus ½ kopje eiwit roerei met 1 dun plakje volkoren toast en ½ grapefruit
L: Aziatische Kip Gehakte Salade
D: Romige geroosterde eikelpompoensoep met boerenkoolsalade met quinoa en veenbessen

Totaal aantal calorieën: 984*

dinsdag (22/11)
B: 1 ei plus ½ kopje eiwit roerei met 1 dun plakje volkoren toast en ½ grapefruit
L: RESTJE Aziatische Kip Gehakte Salade
D: Cheesy Rotisserie Enchilada-koekenpan

Totaal aantal calorieën: 1.075*

WOENSDAG (23/11)
B: Eiwitrijke Enchilada Roerei
L: RESTJE Aziatische Kip Gehakte Salade
D: Eenpans spaghetti en vleessaus met 2 kopjes rucola, ½ ounce geschaafde Parmezaanse kaas en 1 eetlepel light
balsamico azijn

Totaal aantal calorieën: 1.067*

dinsdag (24/11)
B: Heerlijke kaaskom
L: Mini Griekse spinazietaartjes en gevulde champignons met rabe broccoli en worst
D: Met kruiden en zout ingewreven gedroogde kalkoen, geroosterde sperziebonen met gekarameliseerde uien, kippenworst en
Kruidenvulling, Instant Pot Aardappelpuree, Cranberry Peer Saus en Vanille Zoete Aardappel Casserole Met Praliné
Topping

Totaal aantal calorieën: 1.325*

VRIJDAG (25/11)
B: Heerlijke kaaskom
L: Overgebleven kalkoenoogst Cobb-salade (recept x 2)
D: Turkije Pot Pie Soep Met Een Volkoren Broodje

Totaal aantal calorieën: 969*

ZATERDAG (26/11)
B: Overgebleven Turkije en Zoete Aardappel Frittata
L: Navelsinaasappelsalade met avocado met 3 ons gekookte garnalen
D: UIT eten

Totaal aantal calorieën: 533*

ZONDAG (27/11)
B: Instant Pot Staal Gesneden Haver
L: Open Faced Turkey Melt met 8 worteltjes
D: Seattle Aziatische zalmkommen

Totaal aantal calorieën: 921*

*Dit is slechts een richtlijn, vrouwen zouden moeten streven naar ongeveer 1500 calorieën per dag. Hier is een handige rekenmachine om uw caloriebehoefte in te schatten. Ik heb veel bewegingsruimte voor je gelaten om meer eten toe te voegen, zoals koffie, drankjes, fruit, snacks, dessert, wijn, enz.

*Google-document

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *