7 dagen gezond eetplan (12-18 december)

gepubliceerd 9 december 2022 van de Gina

Dit bericht kan gelieerde links bevatten. Lees mijn openbaarmakingsbeleid.

Een gratis 7-daags, flexibel maaltijdplan voor gewichtsverlies met ideeën voor ontbijt, lunch en diner en een boodschappenlijstje. Alle recepten bevatten macro’s en links naar WW Recipe Builder om je persoonlijke punten te krijgen.

7 dagen gezond maaltijdplan

Ben je klaar om vakantiebijeenkomsten te entertainen of bij te wonen? Bekijk mijn voorgerechten om het perfecte gerecht te vinden om het feest te laten beginnen! Op zoek naar een klassieker? Probeer deze Deviled Eggs of Everything Pigs in Blanket. Probeer voor iets exclusievers mijn gebakken Brie Phyllo Taartjes met Craisins en Walnoten en Gevulde Champignons met Broccoli Rabe en Worst. Je kunt ook een antipastosalade maken waar iedereen zelf van kan genieten!

Nu de voedselprijzen stijgen, moeten velen van ons ons aanpassen, terugschroeven en/of creatiever worden met ons eten. Een van de absoluut BESTE manieren om binnen een budget te blijven en gezonde eetgewoonten te behouden, is door te PLANNEN. Je kunt meer 5-daagse budgetvriendelijke maaltijdplannen krijgen door je aan te melden voor Relish+ (download hier een gratis proefperiode van 14 dagen!)

Ultieme Skinnytaste Maaltijdplanner

Skinnytaste ultieme maaltijdplanner

Ik ben ook verheugd om te delen dat de Skinnytaste Ultimate Meal Planner nu beschikbaar is! De Spiraalgebonden Maaltijdplanner voor 52 weken heeft wekelijkse maaltijdplanningsroosters die je kunt uittrekken en op je koelkast kunt zetten wanneer je maar wilt, een maaltijdplan voor 12 weken, 30 (15 nieuwe) recepten en boodschappenlijstjes. Ik begin mijn week graag met dankbaarheid, affirmaties en intenties, dus daar heb ik ook ruimte voor gemaakt. Ik hoop dat je dit net zo leuk zult vinden als ik!

Skinnytaste ultieme maaltijdplanner

Koop de maaltijdplanner hier:

Een opmerking over persoonlijke WW-punten:

Ik zal niet meer punten geven omdat ze variëren op de nieuwe plannen van Weight Watchers, maar ik zal links geven WW Persoonlijke punten Receptenbouwer voor alle recepten. Zoek het op oranje knop in de receptenkaart staat mijn WW persoonlijke punten. Klik daarop en u gaat naar de Weight Watchers-website waar u de WW-punten kunt zien en aan uw dag kunt toevoegen (alleen VS, u moet zijn aangemeld bij uw account). Alle kookboekrecepten in de kookboekenindex zijn ook bijgewerkt!

Over maaltijdplan

Als mijn maaltijdplannen nieuw voor je zijn, heb ik deze gratis, 7-daagse flexibele gezonde maaltijdplannen gedeeld (je kunt mijn eerdere maaltijdplannen hier bekijken) die bedoeld zijn als leidraad, met veel speelruimte voor jou voeg meer voedsel toe, koffie, drankjes, fruit, snacks, dessert, wijn, etc. Afhankelijk van je doelen, moet je streven naar minimaal 1500 calorieën* per dag. Er is geen one size fits all, dit zal variëren afhankelijk van uw doelen, uw leeftijd, gewicht, etc.

Er is ook een beknopte, georganiseerde boodschappenlijst die boodschappen doen zoveel gemakkelijker en veel minder stressvol maakt. Bespaart u geld en tijd. Je eet minder vaak, verspilt minder voedsel en hebt alles wat je nodig hebt om op het goede spoor te blijven.

Eindelijk, als je opent Facebook Word lid van mijn Skinnytaste Facebook-community waar iedereen foto’s deelt van recepten die ze maken, je kunt hier lid worden. Ik hou van alle ideeën die iedereen deelt! Als je op de e-maillijst wilt komen, kun je je hier abonneren zodat je nooit meer een maaltijdplan mist!

Maaltijdplan:

Ontbijt en lunch van maandag tot en met vrijdag zijn ontworpen om 1 te serveren, terwijl het diner en alle maaltijden op zaterdag en zondag zijn ontworpen om een ​​gezin te dienen 4. Sommige recepten maken genoeg restjes voor twee nachten of lunch de volgende dag. De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat je nodig hebt om elke maaltijd op het plan te maken.

MAANDAG (12/12)
B: Champignon Spinazie Rotée met Citrus Immunity Shot
L: Griekse kikkererwtensalade met ½ volkoren pitabroodje en ¼ kopje magere Griekse yoghurt
D: Pittige Sriracha Tofu Bowls (Recept x 2)

Totaal aantal calorieën: 1.146*

dinsdag (12/13)
B: Sweet Steel Cut Havermout met Citrus Immunity Shot
L: Griekse kikkererwtensalade met ½ volkoren pitabroodje en ¼ kopje magere Griekse yoghurt
D: Turkije Chili Taco Soep met 2 eetlepels magere Griekse yoghurt en 2 eetlepels geraspte Mexicaanse
Meng kaas

Totaal aantal calorieën: 1.003*

WOENSDAG (12/14)
B: Champignon Spinazie Rotée met Citrus Immunity Shot
L: Griekse kikkererwtensalade met ½ volkoren pitabroodje en ¼ kopje magere Griekse yoghurt
D: RESTJE Kalkoen Chili Taco Soep met 2 eetlepels magere Griekse yoghurt en 2 eetlepels versnipperd
Mexicaans gemengde kaas

Totaal aantal calorieën: 984*

dinsdag (15/12)
B: Sweet Steel Cut Havermout met Citrus Immunity Shot
L: Griekse kikkererwtensalade met ½ volkoren pitabroodje en ¼ kopje magere Griekse yoghurt
D: Spicy Wodka Chicken Parmezaanse kaas met gepureerde bloemkool
Totaal aantal calorieën: 1.160*

VRIJDAG (16/12)
B: Bloemloze bananen-notenpannenkoekjes met 4 ingrediënten
L: Hearts of Palm Noodle Peanut Roerbak
D: Florentijnse vis

Totaal aantal calorieën: 1.083*

ZATERDAG (17/12)
B: Ontbijtsandwich met spek, ei en avocado**
L: 1 ¼ kopjes geladen gebakken aardappelsoep
D: UIT eten

Totaal aantal calorieën: 619*

ZONDAG (18/12)
B: Kaneel-appel-yoghurtkommen (recept x 2)
L: Pepperoni Pizza Bites
D: Hele gebraden kip met citroen en rozemarijn en venkelgratin
Totaal aantal calorieën: 1.082*

*Dit is slechts een richtlijn, vrouwen zouden moeten streven naar ongeveer 1500 calorieën per dag. Hier is een handige rekenmachine om uw caloriebehoefte in te schatten. Ik heb veel bewegingsruimte voor je gelaten om meer eten toe te voegen, zoals koffie, drankjes, fruit, snacks, dessert, wijn, enz.
** Dubbel bageldeeg recept voor Pizza Bites Sunday.

*Google-document

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *