7 gezonde eetgewoonten voor de feestdagen, zeggen diëtisten – eet dit niet dat

Er lijkt altijd een zwaar stofje van schuld en schaamte te zijn dat gebeurt wanneer de feestdagen elk jaar ronddraaien. Tussen Thanksgiving, een feestdag die uitsluitend is gewijd aan het eten van voedsel, en alle feestdagen die tijdens de kerstperiode opduiken, lijken veel mensen te denken dat er maar twee opties zijn: negeer al het heerlijke eten en probeer gezond te eten, of vergeet gezond te eten en volledig besteed.

De waarheid is, zoals Hannah Montana ooit zei, je kunt het beste van twee werelden hebben. Het is mogelijk om van het hele vakantieseizoen te genieten en gezond te blijven tijdens het proces. Het draait allemaal om het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten tijdens de feestdagen waardoor je je tevreden en goed in je lichaam voelt – in plaats van je overweldigd en suf te voelen.

We hebben met geregistreerde diëtisten gesproken om een ​​aantal gezonde eetgewoonten te bepalen die u kunt volgen, zodat u zich op uw best voelt terwijl u toch geniet van al het lekkers dat de feestdagen met zich meebrengen! Bekijk dan voor inspiratie voor gezond eten onze lijst met de 100 gemakkelijkste recepten die je kunt maken.

Shutterstock

In plaats van je te concentreren op negatieve zelfpraat – zoals proberen bepaalde voedingsmiddelen te ‘vermijden’ – zoek naar positieve manieren om je maaltijden te benaderen waardoor je je tijdens het proces gezond voelt.

“Denk na over wat u aan uw maaltijdplan kunt toevoegen in plaats van wat u zou moeten weghalen”, zegt Lisa Young, PhD, RDN, auteur Eindelijk vol, eindelijk slank, en een lid van onze medische expertraad. “Door bijvoorbeeld positief te zijn en te focussen op het toevoegen van gezondere producten, wil je misschien geen junkfood meer.”

VERWANT: Ontvang nog meer gezonde tips in je inbox door je aan te melden voor onze nieuwsbrief!

Dankzegging
Shutterstock

In plaats van je te vertellen kan niet als je iets hebt, waarom zou je het dan niet inpassen in een holistisch eetplan waardoor je je goed voelt?

“Iedereen verdient het om uit te geven aan hun favoriete vakanties, de sleutel is om de komende twee maanden geen levensstijl te maken”, zegt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur van Het sportvoedings-draaiboek en lid van onze medische expertraad. “De 80/20-regel kan je helpen om wat balans te houden in je vakantieroutine terwijl je toch geniet van waar je van houdt. Het doel is om 80% van de tijd voedzaam voedsel te eten. Dit omvat vezelrijke koolhydraten, magere eiwitten, gezonde vetten, zuivelproducten, fruit en groenten. En vergeet ook de trainingsroutine niet! Bespaar dan 20% van de tijd voor die troostmaaltijden en bevredigende desserts die maar één keer per jaar komen. Als u het grootste deel van de tijd traint lichaam met voedzaam voedsel, zal de 20% waarschijnlijk niet zoveel effect hebben.”

Groentesoep
Shutterstock

“Voordat ik naar een feest of evenement ga, geniet ik van een snack, zodat ik niet uitgehongerd ben als ik aankom”, zegt Young. “Ik heb misschien een kom groentesoep, hummus en groenten, of een handvol noten en een stuk fruit om me op de been te houden. Ik laat ruimte over om te genieten van vakantiemaaltijden, maar ik krijg niet zo’n honger dat ik het kan eten alles. – en alles – in zicht.”

Of sla deze 25 beste vezelrijke snacks in om te kopen die u vol houden voor een snelle snack voordat u naar een vakantiefeest gaat.

pistachenoten
Shutterstock

“Een van de beste manieren om te genieten van de goedheid van de feestdagen zonder het te overdrijven, is ervoor te zorgen dat je maaltijden en snacks een goede bron van vezels en eiwitten bevatten, zodat je je verzadigd voelt”, zegt medisch deskundige bestuurslid Tammy. Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT en Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, ook bekend als The Nutrition Twins. “Op die manier zul je niet zo snel te veel eten en is het gemakkelijker om porties onder controle te houden als je geniet van vakantiesnacks die niet zo gezond zijn.”

“Onderschat nooit de kracht van gesneden groenten, volkoren crackers en vezelrijke dipsauzen”, zegt Kim Rose, RD van Lose It!. “Deze specifieke voedingsmiddelen bevatten niet alleen vitamines en mineralen, maar deze voedingsmiddelen zitten ook vol vezels. Vezels kunnen je helpen langer vol te blijven. Het kan ook je eetlust verminderen, wat ook je calorie-inname vermindert.”

“We raden pistachenoten aan als tussendoortje omdat ze een knapperig, leuk gevoel geven, voedsel dat een goede bron van vezels is, compleet plantaardig eiwit (dat alle negen essentiële aminozuren levert) en onverzadigd ‘goed’ vet, voor een drietal voedingsstoffen die kan helpen om je langer vol te houden”, zegt The Nutrition Twins.

Feesttaarten
Shutterstock

“Een van de beste manieren om van je favoriete vakanties te genieten zonder je over te halen, is om van tevoren te beslissen welk van je favoriete etenswaren en drankjes je gaat eten en waar je de trekkingen gaat krijgen. komt naar portie, die je zult hebben, “zegt The Nutrition Twins. “Als er geen limiet is ingesteld, is het te gemakkelijk om te blijven zeggen: ‘Ik neem er nog een.'”

“Ja, je kunt een toetje hebben, en ja, je kunt genieten van een zetmeel”, zegt Young. “Kies gewoon je favoriet en geniet ervan. In plaats van het dessert helemaal uit te bannen, moet u, wanneer u wordt geconfronteerd met een assortiment, degene kiezen die u het lekkerst vindt en ervan genieten.

“Als je van tevoren een limiet instelt, kun je je favoriete eten ten volle waarderen en heb je meer kans om ervan te genieten”, zegt The Nutrition Twins. “En nadat je je vooraf aangewezen portie hebt genomen, weet je dat je klaar bent en dat je jezelf niet hebt beroofd van je favoriete eten. Op die manier kun je van de vakantie genieten zonder je te vol of spijtig te voelen.”

drinkwater
Shutterstock

Het drinken van water gedurende de dag kan helpen om je lichaam gehydrateerd en gezond te houden bij het nemen van beslissingen over wat je op je bord moet doen.

‘Weet je dat veel mensen dorst met honger verwarren?’ vraagt ​​Roos. “Als dat gebeurt, is het gebruikelijk om een ​​extra portie vulling of koekjes te pakken. En als je het niet weet, kunnen al die calorieën oplopen. Probeer in plaats daarvan een fles water te drinken voordat je iets eet.”

En als je niet genoeg drinkt, is dit wat er met je lichaam gebeurt als je stopt met het drinken van water.

Thanksgiving bord
Shutterstock

Je kunt absoluut genieten van al het eten waar je van houdt – zorg ervoor dat je het deelt en zet je bord klaar voor succes.

“Portiecontrole is een essentieel onderdeel van het bereiken van uw gewichtsdoelen”, zegt Rose. “De hoeveelheid voedsel die op je bord terechtkomt en de portie voedsel die je daadwerkelijk eet, is belangrijk om op te merken. Het is gemakkelijk om een ​​of twee porties te veel te eten, vooral als we niet bewust eten.”

Rose zegt dat je je maaltijden en snacks moet loggen in een app als Lose It! kan helpen om de hele dag op schema te blijven en uw porties in de gaten te houden terwijl u nog steeds geniet van al dat vakantievoedsel waar u van houdt.

Lees deze voor nog meer vakantietips:

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *