8 beste eiwit-smoothie-recepten om buikvet te verliezen – eet dit niet

Als je denkt aan vet verliezen, denken de meesten van ons aan onderhuids vet: het soort vet dat zich onder de huid bevindt en het eerste dat je verliest als je minder calorieën eet dan je verbrandt. Waar we minder bekend mee zijn is: Buikvet, ook wel genoemd visceraal vetde”schadelijk” Type vet. Dit vet wikkelt zich rond je inwendige organen, waardoor je risico op bepaalde ziekten aanzienlijk toeneemt. Als je vet wilt verliezen, is het belangrijk om je ook op buikvet te concentreren, en een gemakkelijke manier om dit te doen is door eiwitten te drinken smoothies.

Het is aangetoond dat het toevoegen van eiwitten aan uw dieet de hoeveelheid buikvet verlaagt en vervolgens uw risico op ziekten die verband houden met buikvet, zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2, verlaagt.

“Het verhogen van de eiwitinname leidt tot meer verzadiging en een afname van de afgifte van ghreline, ons primaire hongerhormoon. Wanneer we onze eiwitinname verhogen, verminderen we vaak onbedoeld onze inname van enkelvoudige koolhydraten en suikers, wat leidt tot gewichtstoename en bijdragen aan de ontwikkeling van chronische aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen”, legt Dr. Kelcie Rosendahleen natuurgeneeskundige arts in de medische adviesraad van Arrae.

Niet alleen verminderen eiwitrijke diëten het buikvet en het totale gewicht, maar ze kunnen ook het cholesterolgehalte ten goede komen, volgens een van hen Voeding, stofwisseling en hart- en vaatziekten studeren

Er zijn veel manieren waarop je eiwitten aan je smoothies kunt toevoegen, waaronder poeder, yoghurt, tofu, notenboter, zaden of sojamelk. Lees verder voor enkele creatieve manieren om deze eiwitbronnen aan je smoothies toe te voegen om buikvet te verbranden, en voor meer informatie over hoe je gezond kunt eten, mis geen eetgewoonten om buikvet te verliezen naarmate je ouder wordt, zeggen diëtisten.

Waterbury-publicaties, Inc.

Voor een supercharged smoothie om buikvet op te blazen, hoef je niet verder te zoeken dan dit ontbijtdrankje dat bevroren frambozen, perziken, bananen, sinaasappelsap en gember combineert. Het eiwit in deze smoothie komt van Griekse yoghurt, een voedingsmiddel dat men bestudeert ook gevonden verminder de hoeveelheid buikvetweefsel die in het lichaam wordt opgeslagen als het consequent wordt gegeten.

Ontvang ons recept voor Raspberry-Perzik Swirled Smoothies.

Acai bosbessen smoothie kom op witte achtergrond
Waterbury-publicaties, Inc.

Antioxidantrijke acai is het superfood in deze smoothiekom, die negen gram eiwit en vijf gram vezels haalt uit yoghurt, chiazaden en pecannoten. Chiazaden zijn een goede bron van plantaardige omega-3-vetzuren, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het de samenstelling van lichaamsvet ten goede komt via verschillende mechanismen, zoals het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het bestrijden van ontstekingen. Hoewel je sommige omega-3 vetzuren uit planten zoals chiazaden kunt halen, zijn omega-3-vetzuren in vis meer biologisch beschikbaar, wat betekent dat je lichaam ze efficiënter kan gebruiken.

Ontvang het recept voor onze Acai-Blueberry Smoothie Bowl.

Chocolade Kokos Banaan Smoothie
Jason Donnelly

Ben je dol op een Almond Joy-snoep? Ruil het in voor dit gezonde smoothie-recept dat ook kokos en chocolade bevat. De buikvetverbrandende punch komt van Griekse yoghurt met een dubbele dikke klap van kokosnoot, die onderzoek De shows bevatten een vet genaamd middellange keten triglyceriden, die de totale hoeveelheid vet die door het lichaam wordt opgeslagen aanzienlijk verminderen.

Ontvang ons recept voor Chocolade Kokos Banaan Smoothies.

Paleo-ontbijtyoghurt en granola-smoothie in mason jar met muesli op de achtergrond
Rebecca Firkser/Eet dit, niet dat!

Vergeet de lepel en drink je parfait. Meng je favoriete yoghurt, muesli en zaden met een bolletje plantaardig eiwitpoeder voor een verzadigend ontbijt dat je van ‘s ochtends tot aan de lunch zal helpen.

Ontvang ons recept voor Paleo Yoghurt en Granola Smoothies.

Chocolade Tofu Smoothie
Carlene Thomas/Eet dit, niet dat!

Vertrouw ons hierop: het gebruik van tofu in dit smoothierecept helpt niet alleen het buikvetverbrandende vermogen te vergroten met 5 gram plantaardig eiwit in een kwart kopje, maar het voegt ook een zijdezachte textuur toe aan deze gemengde drank. We versterken deze smoothie ook met enkele adaptogenen, zoals reishi voor extra ondersteuning van het immuunsysteem en regulatie van de slaapcyclus.

Ontvang ons recept voor een chocolade-tofu-smoothie.

Frambozen Cashewboter Cottage Smoothie Gegarneerd met Frambozen
Carlene Thomas/Eet dit, niet dat!

Een andere manier om eiwitten in je smoothie op te nemen kan onverwacht zijn: kwark. Dit romige zuivelproduct wordt meestal per lepel geconsumeerd, maar het is ook een welkome aanvulling op deze romige roze drank met bevroren frambozen.

Een andere eiwitbron in deze smoothie is cashewboter, waarvan Dr. Rosendahl zegt dat het een geweldige aanvulling is op smoothies om buikvet te verliezen:

“Notenboter is mijn go-to voor het opnemen van eiwitten en gezond vet in mijn smoothies”, zegt Dr. Rosendahl. “De eiwitten en omega-3-vetzuren in notenpasta helpen je langer een vol gevoel te hebben en zorgen voor een evenwichtige bloedsuikerspiegel tegen de middag, die beide belangrijk zijn voor succesvol en duurzaam gewichtsverlies. Ik geef de voorkeur aan amandelboter, maar cashew- of walnotenboter zijn andere geweldige keuzes.”

Ontvang ons recept voor smoothies met cashewboter en frambozen.

Chocolade-hazelnoot-smoothie in twee glazen met hazelnoten eromheen
Carlene Thomas/Eet dit, niet dat!

Je favoriete chocolade hazelnootpasta mis je niet na één slok van deze smoothie. De kracht ligt in een eersteklas veganistisch eiwitpoeder, verrijkt met functionele paddenstoelen en adaptogenen: Four Sigmatic. Dr. Rosendahl beveelt eiwitpoeder op basis van erwten aan boven eiwit op basis van wei, “omdat zuivel een ontstekingsvoedsel is voor een groot deel van de bevolking.”

Ontvang ons recept voor Chocolade Hazelnoot Smoothies.

Mexicaanse chocolade smoothie bowl met frambozen en gehakte chocolade
Waterbury-publicaties, Inc.

Dankzij Griekse yoghurt, tofu en geroosterde amandelen, samen met de amandelmelk, bevat deze smoothiebowl een krachtige 11 gram eiwit om je te helpen buikvet te verbranden.

Ontvang het recept voor onze Mexicaanse Chocolade Smoothie Bowl.

Olivia Tarantino

Olivia Tarantino is de hoofdredacteur van Eat This, Not That!, gespecialiseerd in de dekking van voeding, gezondheid en voedselproducten. Lees verder

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *