8 beste gezonde drankjes, volgens voedingsdeskundigen

Getty Images

Als je net als de meerderheid van de Amerikanen bent, heb je moeite om aan je dagelijkse vochtbehoeften te voldoen. Je hebt het ofwel te druk, vergeetachtig of je verveelt je gewoon met de smaak van water. Dat gezegd hebbende, een goede hydratatie is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl – en water is gewoon de beste manier om gehydrateerd te blijven.

Van het goed laten functioneren van de darmen tot het stimuleren van de gezondheid van de huid en het reguleren van de lichaamstemperatuur, er zijn tal van redenen waarom het drinken van meer water bovenaan je takenlijst zou moeten staan. “Elke cel in je lichaam heeft water nodig om te functioneren”, zegt geregistreerde diëtist Stefani Sassos, MS, RDN, adjunct-directeur van het Nutrition Lab van het Good Housekeeping Institute. “Van het voorkomen van infecties tot het optimaliseren van je metabolisme, de voordelen van gehydrateerd blijven zijn enorm en kunnen zelfs de slaapkwaliteit en het humeur verbeteren.”

Naar schatting 75% van de Amerikanen is uitgedroogd en zelfs milde uitdroging kan een negatieve invloed hebben op het energieniveau, de stemming en de cognitieve prestaties. Maar hoeveel water heb je nodig? Acht kopjes per dag is een goede vuistregel, maar uw behoeften variëren sterk, afhankelijk van leeftijd, activiteitenniveau, gewicht, gezondheidstoestand en het klimaat waarin u leeft. Als u bijvoorbeeld regelmatig sport, moet u uw waterinname verhogen. Aan de andere kant, als u risico loopt op bepaalde medische aandoeningen, zoals chronische nierziekte, kan het drinken van een liter water per dag gevaarlijk zijn, dus u kunt de instructies van uw arts opvolgen.

Als je merkt dat je de hoeveelheid H20 die je dagelijks binnenkrijgt moet verhogen, maar je een hekel hebt aan de smaak van water, dan is hier het geheim om gehydrateerd te blijven: houd het interessant! Gewoon water is niet de enige manier om in uw dagelijkse behoeften te voorzien. Voedingsdeskundigen raden aan deze toe te voegen Top gezonde drankjes ook voor uw dagelijks leven.

Advertentie – Lees hieronder verder

1

Gearomatiseerd bruisend water

Water, maar maak er bubbels van! Smaakvol bruisend water is net zo hydraterend als gewoon water – en het is ook nog eens gezond. “De beste wateralternatieven bevatten weinig suiker of zijn suikervrij”, zegt Mascha Davis MPH, RDN, een geregistreerde diëtist en auteur van Eet je vitamines. Davis voegt eraan toe dat sommige soorten ook zijn verrijkt met prebiotica, die de goede bacteriën in je darmen kunnen helpen voeden. Als je frisdrank of alcohol wilt verminderen, probeer dan een koolzuurhoudende mocktaildrank te maken met gearomatiseerd seltzerwater of sodawater.

VERWANT: Is bruisend water goed voor je?

2

Komboecha

Kombucha is een gefermenteerde drank gemaakt van water, thee, suiker, bacteriën en gist. Het zit van nature vol met probiotica die helpen de balans van vriendelijke bacteriën in je darmen te herstellen. Als je kombucha drinkt, consumeer je gezonde microben die je spijsvertering en algehele darmgezondheid ondersteunen. “Hoewel kombucha geenszins een magisch elixer is, is het nog steeds een uitstekend alternatief voor alcoholische dranken die aan uw hydratatiebehoeften kunnen voldoen”, zegt Nicole Rodriguez, RDN. U wilt kombuchaproducten met kunstmatige smaakstoffen en overmatige toegevoegde suikers vermijden; zoek in plaats daarvan naar zinnen als ‘natuurlijk gefermenteerd’ om er zeker van te zijn dat je kombucha krijgt die minimaal is verwerkt.

3

Groene thee

“Groene thee is een geweldige keuze vanwege de vitaliteitsvoordelen en kan zelfs helpen bij de regulering van de bloedsuikerspiegel en de metabole gezondheid”, zegt Davis. Het bevat ook verbindingen zoals catechines met antioxidanten, een klasse van flavonoïden die het lichaam helpen beschermen tegen vrije radicalen en een rol spelen bij het vertragen van het verouderingsproces.

Als u op zoek bent naar een alternatief voor koffie, dan is dit uw beste keuze. Groene thee bevat een lagere dosis cafeïne dan koffie en helpt je om bijwerkingen zoals kriebels of hoofdpijn te voorkomen, maar kan je energieniveau toch stabiel houden.

VERWANT: 10 drankjes die u alleen met mate moet consumeren (of volledig vermijden)

4

smoothies

Als je altijd onderweg bent, kan een smoothie bij de hand je helpen gehydrateerd en gevoed te blijven. Deze dikke, romige drankjes kunnen worden gemaakt door je favoriete groenten en fruit te mengen met gezonde bronnen van eiwitten en vezels.

“Denk bij het samenstellen van een smoothie aan eiwitten, vetten, vezels en smaak”, zegt Rodriguez. Naast koolhydraten in de vorm van fruit of groenten, moeten spieropbouwende eiwitten als basis van je smoothie dienen, of het nu yoghurt, melk, kwark of wei-eiwit is. Voeg vervolgens een plantaardige bron van vet en vezels toe, zoals notenboter en chiazaden, plus een smakelijk ingrediënt zoals cacaopoeder om een ​​heerlijke, voedzame smoothie te maken.

VERWANT: De beste gezonde smoothierecepten om je ochtend mee te beginnen.

5

Hibiscusthee

Hibiscusthee wordt gemaakt van de bladeren van de hibiscusbloem met zijn felroze, rode kleur en pittige maar verfrissende smaak. Deze thee is rijk aan antioxidanten zoals vitamine C en flavonoïden en kan ziekten helpen voorkomen en de immuniteit ondersteunen. Volgens een onderzoek kan het drinken van slechts één kopje per dag de bloeddruk zelfs verlagen.

Om te maken, pak je wat gedroogde hibiscusbloemen bij je volgende supermarkt, giet je kokend water over de gedroogde bloemen en laat je ze vijf minuten trekken. Daarna zeven, zoeten en genieten. Praat altijd met uw arts als u borstvoeding geeft, zwanger bent of medicijnen gebruikt voordat u kruidenthee in uw dieet opneemt.

6

Kokosnootwater

Kokoswater is een populaire hydratatieoptie met een zoete, nootachtige smaak. Bovendien zit het vol met elektrolyten zoals kalium, natrium en magnesium, die helpen de vochtbalans te behouden. “Dit is een geweldige drankkeuze voor een boost na de training”, zegt Davis, die aanbeveelt om merken te kiezen die “100% kokoswater” zijn en kijk uit voor toegevoegde suikers en smaakstoffen.

Sassos voegt eraan toe dat als je de smaak van kokoswater op zich niet lekker vindt, je het in smoothies kunt verwerken of kunt mengen met bruisend water.

7

Magere en vetvrije melk

Magere en vetvrije melk zijn zowel budgetvriendelijke als qua voedingswaarde complete dranken. Melk is zelfs een van de beste bronnen van calcium die uw lichaam nodig heeft om de gezondheid van de botten te ondersteunen. Het zit ook boordevol belangrijke voedingsstoffen zoals B-vitamines, fosfor, kalium en vitamine K. “Vet- en vetvrije melk zijn beide bronnen van 13 essentiële voedingsstoffen en zorgen voor een balans tussen eiwitten en koolhydraten”, zegt Rodriguez. Als melk meestal je maag van streek maakt, houd dan in het zuivelpad een oogje in het zeil voor lactosevrije versies van deze hydraterende supersterren.

Behalve dat je het meteen opdrinkt, kun je ook je eigen warme chocolademelk maken met melk. Cacao levert stimulerende cafeïne, stimuleert de “feel good”-hormonen en bevat polyfenolen boordevol antioxidanten. Om te maken, voeg je een lepel cacaopoeder toe aan je favoriete warme melk, strooi je kaneel en zoetstof naar keuze naar smaak, roer en geniet!

8

Kefir

Kefir is een gefermenteerde melkdrank met een pittige, romige smaak en textuur vergelijkbaar met drinkyoghurt. Het is rijker aan probiotica in vergelijking met veel andere gefermenteerde zuivelproducten en is een bron van belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine D, calcium en magnesium, die allemaal gezonde botten en een gezond hart ondersteunen. Sassos zegt dat vanwege zijn probiotische aard is aangetoond dat kefir een gezond immuunsysteem ondersteunt en ook het immuunsysteem moduleert om virale infecties te onderdrukken.

Dankzij een eiwitgehalte van tien gram per kopje ben je op weg naar een voldaan gevoel na het drinken van kefir. Als je een lactose-intolerantie hebt, is dit een geweldig melkalternatief omdat het weinig lactose bevat. Om van kefir te genieten, giet je een glas en drink je het alleen of gebruik je het als basis in je ontbijtparfait. Het maakt ook een geweldige zelfgemaakte saladedressing!

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd naar deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen in te voeren. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io

Advertentie – Lees hieronder verder

Leave a Comment

Your email address will not be published.