8 beste smoothie-recepten om de bloedsuikerspiegel te beheersen, zeg diëtisten – eet dit niet

Als u worstelt met het beheersen van uw bloedsuikerspiegel, speelt uw dieet een grote rol bij het voorkomen van pieken en dalen. En hoewel bekend is dat smoothies veel koolhydraten bevatten, kunnen ze nog steeds een geweldige aanvulling zijn op je dieet om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Volgens Amber Pankonin, MS, RDeen geregistreerde diëtist en eigenaar van Stirlist, een smoothie die uw bloedsuikerspiegel onder controle houdt, moet gezonde vetten, eiwitten en vezels bevatten.

“Zowel eiwitten als vetten blijven langer in de maag omdat ze meer werk vergen om te verteren in vergelijking met eenvoudige koolhydraten”, zegt Pankonin. “De combinatie van eiwitten, vetten en complexe koolhydraten (in de vorm van vezels) kan de opname van glucose helpen vertragen, wat kan voorkomen dat de bloedsuikerspiegel stijgt.”

En er is één ingrediënt waar je op moet letten: suiker.

Afhankelijk van de ingrediënten die je toevoegt, “kunnen smoothies veel toegevoegde suikers bevatten en bevatten ze mogelijk niet genoeg calorieën uit vet of eiwit om je vol te houden”, merkt Pankonin op. “Dit kan echt schadelijk zijn voor het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel en kan leiden tot gewichtstoename.”

Volgens de in Seattle gevestigde geregistreerde diëtist voedingsdeskundige, Ginger Hultin, MS, RDNEigenaar van ChampagneNutrition® en auteur van Anti-inflammatoire dieetmaaltijd Prep in de Hoe te eten om ziekte te verslaan Kookboekdit betekent dat je smoothie de volgende ingrediënten moet vermijden.

“Ik zou willen voorstellen om vruchtensap als basis te gebruiken en in plaats daarvan te kiezen voor water of een basis van zuivel / niet-zuivelmelk”, zegt ze. “Maak geen smoothie die honing, siroop of andere zoetstoffen bevat.”

Hier zijn 8 van de beste smoothie-recepten voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel, volgens diëtisten. Lees verder en voor meer informatie over hoe u gezond kunt eten, mag u The #1 Best Juice to Drink Every Day niet missen, zegt de wetenschap.

Mogelijk gemaakt door Stirlist

“Dit recept bevat kaneel en gember, wat kan helpen de bloedsuikerspiegel te verbeteren”, zegt Pankonin. “Dit recept bevat ook Griekse yoghurt, die rijk is aan eiwitten, en mango’s, die vezels bevatten.”

Haal het recept van Hoofdlijst.

veganistische bananenchocoladeshake
Met dank aan het Champagne-dieet

“Een smoothie die smaakt als een zoete, decadente traktatie, kan zelfs gezond zijn en een goede bloedsuikerspiegel ondersteunen”, zegt Hultin. “Gebruik een eiwitrijke melkbasis zoals ongezoete soja, gebruik alleen vezelrijke bananen voor zoetheid en verhoog eiwitten met pindakaas (of pindapoeder). Suiker in de loop van de tijd.”

Haal het recept van Champagne-dieet.

Pompoen Smoothie
Mogelijk gemaakt door Stirlist

“Dit recept bevat pompoen, een goede bron van vezels en kan helpen bij het verminderen van pieken in de bloedsuikerspiegel”, zegt Pankonin. “Het bevat ook Griekse yoghurt, wat een goede bron van eiwitten is en weinig suiker bevat.”

Haal het recept van Hoofdlijst.

rustgevende smoothie
Met dank aan het Champagne-dieet

“Het kalmeren van chronische ontstekingen in het lichaam kan een cruciaal onderdeel zijn van het langetermijnbeheer van de bloedsuikerspiegel, dus het kiezen van ontstekingsremmende ingrediënten is de sleutel”, zegt Hultin. “Deze smoothie is goed uitgebalanceerd met eiwitrijke Griekse zuivel of niet-zuivel yoghurt, bevat kruiden die vaak worden gebruikt om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, zoals kurkuma, kaneel en gember, en zit ook vol vezels van bessen, bananen en spinazie.”

Haal het recept van Champagne-dieet.

groene monster-smoothie
Mogelijk gemaakt door Stirlist

“Ik vind deze lekker omdat hij donkere bladgroenten, fruit en pinda’s in poedervorm bevat”, zegt Pankonin. “De bladgroenten en het fruit zorgen voor een goede hoeveelheid vezels, wat goed is voor een gezonde bloedsuikerspiegel. Deze smoothie bevat ook pinda’s, waarvan is aangetoond dat ze de honger verminderen en pieken in de bloedsuikerspiegel voorkomen.”

Haal het recept van Hoofdlijst.

Pompoen Eiwit Smoothie
Met dank aan het Champagne-dieet

“Met een ongezoete niet-zuivelmelkbasis kun je het eiwit nog meer verhogen met pindapoeder, terwijl de ‘zoetheid’ afkomstig is van een vezelrijke banaan”, zegt Hultin. “Deze smoothie bevat ingrediënten die vaak heel specifiek worden gebruikt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, zoals kaneel en gember.”

Haal het recept van Champagne-dieet.

groene appel linzen smoothie
Met dank aan Grateful Grazer

“Dit is een serieus vezelrijke smoothie die ook boordevol eiwitten zit”, zegt Hultin. “Combineer linzen met vezelrijke groenten zoals spinazie en komkommer voor een vullende smoothie die van nature is gezoet met groene appel om bloedsuikerpieken te voorkomen.”

Haal het recept van Bedankt Grazer.

Zonlicht Smoothie
Mogelijk gemaakt door Greenlets

“Met melk en Griekse yoghurt is deze smoothie goed uitgebalanceerd, met eiwitten naast het vezelrijke en smakelijke fruit”, zegt Hultin. “Voeg zeker de optionele hennepzaden toe, omdat ze ook de eiwitten, vezels en ontstekingsremmende omega-3 vetzuren verhogen.”

Haal het recept van Groentjes.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *