9 gezondste voedingsmiddelen die u bij Costco kunt kopen om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar te behouden

shaunl/Getty Images

Het maken van goede voornemens voor het nieuwe jaar is net zo’n traditie als de vakantie zelf. Volgens Inc. Magazine, 41% van de Amerikanen maakt een resolutie om vanaf 1 januari een gedrag te veranderen of te veranderen.

Zie: 11 kruidenierswaren om te kopen bij Dollar Tree
Zoeken: haal de stekker uit het stopcontact die uw elektriciteitsrekening opdrijven

Maar de ongelukkige realiteit is dat slechts 9% zich uiteindelijk aan het plan houdt. In feite is er meestal een specifieke dag waarop de meeste mensen de handdoek in de ring gooien – volgens het tijdschrift hebben experts 19 januari “Stopdag” genoemd, gebaseerd op het populaire patroon dat laat zien dat de meeste mensen elk jaar op dezelfde dag stoppen. .

Dat is gewoon verlegen om de 21-dagenmarkering te bereiken, wat volgens de meeste psychologen de maatstaf is voor het aanleren van een nieuwe gewoonte. Na 21 dagen is de activiteit meestal zo ingebakken dat er een permanente oplossing is.

Er zijn enkele bewezen manieren om resoluties te behouden. Volgens Forbes adviseren experts u om uw manier van denken te veranderen met uw gedrag, een kring van mensen te kiezen die u ondersteunen bij uw doelen en een dagboek bij te houden waarom u de verandering wilt aanbrengen om er een meer bewuste praktijk van te maken.

Het helpt ook als je de juiste tools hebt. Als het je goede voornemen is om in 2023 gezonder te eten, betekent dat dat je gezonde voeding moet inslaan om je te helpen je aan je gewijzigde dieetplan te houden. USA Today sprak met experts die wezen op de richtlijnen van de American Medical Association voor beter eten in 2023, waaronder het eten van minder bewerkte voedingsmiddelen en het onthouden van dranken met toegevoegde suikers, het consumeren van minder rood vlees, genieten van meer plantaardige opties en het drinken van veel water Kies frisdrank en sappen.

Costco is een geweldige plek om het juiste voedsel te vinden, vooral omdat je groot kunt kopen en meer hebt van wat je nodig hebt om op elk moment succesvol te zijn.

Ontdek: 9 heerlijke maaltijden voor minder dan $ 5 van de Costco Food Court

Dit zijn de producten die vanaf 1 januari op voorraad moeten worden gehouden.

Biologische quinoa en bruine rijst

Diëten die u vertellen om alle koolhydraten uit uw dagelijkse maaltijdplan te schrappen, moeten worden vermeden – koolhydraten zijn een essentieel onderdeel van een gezond dieet, vooral als u ook meer lichaamsbeweging als een van uw goede voornemens opneemt. De Mayo Clinic adviseert dat koolhydraten elke dag 45-65% van de totale calorieën uitmaken. Maar het kiezen van de juiste koolhydraten is de sleutel. U wilt bewerkte opties zoals witbrood, witte rijst, enz. Vermijden. In plaats daarvan zit deze mix van biologische quinoa en bruine rijst vol met gezonde granen die u een vol gevoel geven terwijl u zich aan uw maaltijdplan houdt. Het warmt op in slechts 90 seconden, waardoor het ook een snelle en gemakkelijke toevoeging aan maaltijden is.

Biologische ongezoete kokosmelk

Het feit dat u uw dieet aan het veranderen bent, betekent niet dat u niet kunt genieten van sommige van uw favoriete gerechten. Er is alleen wat planning voor nodig om de beste vervangingsingrediënten te vinden, zodat u recepten op een meer gezondheidsbewuste manier kunt bereiden. Kokosmelk is een van de beste vervangers van melk in de natuur. Het kookt geweldig in curries en soepen, kan worden gebruikt bij het bakken en is zelfs een geweldige creamer voor koffie. Bovendien zegt WebMD dat kokosmelk geweldig is als je probeert af te vallen, omdat het triglyceriden met middellange ketens (MCT’s) bevat, die de eetlust verminderen, de energie verhogen en daarbij helpen vet te verbranden.

Biologische Trail Mix-pakketten

Volgens voedingsdeskundigen wordt nu aangenomen dat het eten van ongeveer zes kleine maaltijden per dag een beter dieetplan is dan drie stevige maaltijden. Door dit te doen, zegt Cleveland Health Clinic, kunt u uw eetlust stillen, de bloedsuikerspiegel op peil houden en de hele dag door meer voedingsstoffen leveren om u vol te houden en overeten te voorkomen. Deze trailmix-pakketten zijn een geweldige optie voor de lunch of na een training, ze zitten vol met noten, zaden en gedroogd fruit met goede vezels, eiwitten en een gezonde dosis omega-3-vetten. Elke doos heeft 24 individueel verpakte pakjes om mee te nemen onderweg.

gedroogde mangoschijfjes

Groenten en fruit zijn een belangrijk onderdeel van een gezond eetplan, maar elke dag een paar porties binnenkrijgen is misschien niet zo eenvoudig als het oppakken van een appel. Enkele andere manieren om aan een goede hoeveelheid te komen, zijn onder meer het maken van smoothies en het vinden van snackopties zoals deze heerlijke gedroogde mangoplakken. Dit zakje bevat biologisch fruit zonder toegevoegde suikers (mango’s zijn namelijk al zoet van zichzelf!). Omdat ze gedroogd zijn en in een hersluitbare zak zitten, is het gemakkelijk om mee te nemen in je tas, rugzak of sportschool, zodat je altijd een gezonde snackoptie hebt als de honger toeslaat.

Appelcider azijn

Een goed dieet omvat niet alleen gezonde voeding, maar ook supplementen. Een van de beste manieren om voeding aan uw dieet toe te voegen, is door dagelijks een shot appelciderazijn te nemen. Er wordt onderzoek gedaan naar dit superfood, maar sommige onderzoeken hebben de mogelijke effecten op gewichtsverlies, controle van de bloedsuikerspiegel en verlaging van het cholesterolgehalte gezien. Het lijkt ook een aantal helende eigenschappen te hebben die zelfs kunnen helpen bij het afweren van verkoudheid. Deze supergrote fles bij Costco bevat 128 vloeibare ounces en bevat ‘de moeder’, het voedingsrijke bacteriemengsel dat helpt bij de gezonde eigenschappen van ACV.

Blauwe Agave Zoetstof

Een van de sleutels tot het behouden van een dieetresolutie en het vinden van resultaten is het elimineren van overtollige suiker. Een geweldige vervanger is blauwe agave – gemaakt van een plant uit Mexico, deze nectar heeft een lagere glycemische index, dus het wordt langzamer door het lichaam opgenomen en het is zoeter dan suiker, dus er is minder nodig om dezelfde resultaten te krijgen, zegt Heel simpel . Gebruik het voor het bakken, het zoeten van koffie en thee en elke andere manier waarop je witte suiker gebruikt. Dit two-pack is biologisch en heeft in totaal 72 vloeibare ounces, dus het gaat je hele remissieperiode mee.

Zeevruchten medley

Zoals opgemerkt door de AMA, is een goede tip om in 2023 gezonder te eten, minder rood vlees te eten. Hoewel eiwit nog steeds een heel belangrijk onderdeel is van een goed dieet. Een goede vervanger is zeevruchten. Het zit vol met gezonde omega-3-vetzuren die hart- en vaatziekten verminderen en bevat veel minder verzadigd vet dan traditioneel vlees, volgens de University of California, San Francisco. Dit medley-pakket van Costco bevat een verscheidenheid aan schaaldieren, waaronder garnalen, mosselen, sint-jakobsschelpen en calamares. Geweldig op zichzelf of over glutenvrije pasta met olijfolie, het is het perfecte diner. Bovendien is het bevroren, zodat je het in voorraad hebt en bij de hand hebt wanneer je het nodig hebt.

Plantaardig eiwitpoeder

Zoals hierboven vermeld, is eiwit een groot onderdeel van een gezond eetplan. Experts van Healthline zeggen dat je moet streven naar ongeveer 150 gram per dag om droge spieren op te bouwen en vet te verbranden, en om je eetlust te verzadigen. Een goede manier om de hoeveelheid eiwit die je binnenkrijgt aan te vullen, is door een of twee keer per dag een eiwitshake te drinken. Dit poeder van Orgain levert 21 gram per portie en is gemaakt van plantaardige eiwitten (nog een tip van de AMA voor gezond eten). Er zijn verschillende smaken verkrijgbaar bij Costco, waaronder chocolade, vanille en zelfs pompoenkruiden.

Tip smaakwater

Overtollige suiker in dranken is zo’n probleem geworden in de Amerikaanse strijd tegen zwaarlijvigheid dat zelfs de CDC betrokken is bij een openbare campagne genaamd “Rethink your drink”, die mensen aanspoort om de etiketten zorgvuldig te lezen voordat ze drankjes kopen. (Alleen omdat het een vloeistof is, wil nog niet zeggen dat de calorieën niet kloppen.) Als flessenwater je niet altijd vult, probeer dan een optie zoals Hint Flavoured Water. Het biedt gebotteld koolzuurhoudend water met wat toegevoegde textuurbruis en een aangename dosis natuurlijke smaken zonder toegevoegde suikers of calorieën. Dit 15-delige variëteitspakket bij Costco heeft de smaken watermeloen, bramen en ananas.

Meer van GOBankingRates

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op GOBankingRates.com: 9 gezondste voedingsmiddelen om te kopen bij Costco om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar te behouden

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *