Amerikaanse hartsterfgevallen pieken tijdens wintervakanties, studie vondsten

Songwriters vertellen ons graag dat dit de mooiste tijd van het jaar is. Maar volgens de American Heart Association is dit het seizoen waarin we de meeste kans hebben om te overlijden aan een hartaandoening.

Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation van de vereniging bleek dat er op eerste kerstdag meer hartaanvallen plaatsvonden dan op enige andere dag van het jaar, gevolgd door 26 december en 1 januari op nummer 2 en 3.

Hoewel deze informatie misschien niet algemeen bekend is bij het grote publiek, is het voor degenen in de frontlinie.

“Het is iets waar we ons allemaal van bewust zijn”, zegt Dr. Randy Feikes, een cardiovasculaire chirurg die lid is van de raad van bestuur van de American Heart Association en chief medical officer van Valley Health System.

Een gezond dieet het hele jaar door, met een hoge vezelinname en een lage consumptie van met suiker gezoete dranken en een actief trainingsprogramma, helpt het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk te verminderen, zei Katie Spada, een geregistreerde diëtist bij het Universitair Medisch Centrum. Maar er zijn nog enkele andere voorzorgsmaatregelen die u tijdens uw vakantie kunt nemen.

Beperk stress op het lichaam

“Vaak proberen mensen hun calorieën of hun trek in grote maaltijden te sparen,” zei Spada, “en dan consumeren ze eigenlijk in één keer.”

Niet zo’n goed idee.

“Een van de grootste dingen die we kunnen doen om het risico te minimaliseren, is door regelmatig te eten in de aanloop naar een grote feestmaaltijd”, zei ze. “Vaak zien we schommelingen in de bloedsuikerspiegel omdat we overdag vasten en ‘s nachts te veel eten. We vechten tegen fysiologie wanneer we ontbijt en lunch overslaan ter voorbereiding op het kerstdiner en de stress op het lichaam verhogen. Stressvermindering is echt een van de beste manieren om uw cardiovasculaire gezondheid te optimaliseren.

“Zelfbeheersing”, zoals sommigen het graag zien, kan ook bijdragen aan te veel eten, zei ze, omdat te weinig eten de hongerhormonen in de war kan sturen.

“Als we te hongerig naar deze maaltijden komen, denken we dat het wilskracht is, maar het is echt je lichaam dat het energietekort gedurende de dag goedmaakt”, zei Spada.

De sleutel is consistente, regelmatige maaltijden, met een goede balans tussen vezels, eiwitten, vetten en koolhydraten, zei ze. Ga niet langer dan vier tot zes uur zonder eten. En dat betekent een maaltijd of een uitgebalanceerd tussendoortje – “geen koekje als je de deur uitgaat”.

Het idee dat het eten van grote maaltijden ‘s avonds laat tot hartaanvallen kan leiden, is een mythe, zei ze, hoewel grote maaltijden laat op de avond de slaap negatief kunnen beïnvloeden.

Alcoholgebruik kan echter bijdragen aan die dodelijke aanvallen.

“Er is veel meer alcoholgebruik rond de feestdagen”, zei Spada. “Vermijd drinken op een lege maag en kijk of je je drankje kunt afwisselen met water. Die twee dingen kunnen goed zijn om onze stress door alcohol te verminderen.

Feikes benadrukte ook de gevaren van alcohol.

“Er zijn zoveel gegevens over hoe vreselijk alcohol is, zelfs met mate”, zei hij. Het is het beste om het te vermijden, maar mensen moeten op zijn minst matiging betrachten, zei hij. En het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, met als doel twee keer zoveel water als alcohol te consumeren.

Feikes benadrukte ook het belang van minder vlees consumeren en het plantaardige gedeelte van je dieet vergroten.

Let op waarschuwingsborden

Vergeet niet om op de hoogte te zijn van waarschuwingssignalen van het hart, zei hij. Dat kan de “klassieke” pijn op de borst zijn die uitstraalt naar de arm, maar hij zei dat vrouwen ongemak kunnen voelen in de bovenarm, nek of kaak, en dat mensen met diabetes kortademigheid, duizeligheid, misselijkheid en duizeligheid kunnen hebben.

Er is een cruciale kans waarna de behandeling minder effectief wordt, zei Feikes, en de vakantiechaos kan ervoor zorgen dat die tijd verschuift.

“Het concept van ‘ik wacht af wat er gebeurt’ is ongelooflijk gevaarlijk”, zei hij. “Als dingen niet goed voelen, wacht dan niet” om behandeling te zoeken.

Als je niet op je dieet hebt gelet, een trainingsroutine hebt geformuleerd en hebt gedaan wat je kunt om stress in je leven te verminderen, is dit een goede kans, zei Feikes.

“Tijdens de feestdagen, wanneer je nadenkt over het nieuwe jaar en tijd doorbrengt met mensen om wie je geeft, is het een goed moment om een ​​programma” van dieet en lichaamsbeweging te ontwikkelen, zei hij. “De beste is degene die je daadwerkelijk doet.

“De mensen voor wie je zorgt, zorgen ook voor jou. De beste manier om mensen te laten zien dat je om hen geeft, is door voor jezelf te zorgen, zodat je er langer zult zijn.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *