Beste hart-gezonde kooktips en recepten van 2022

iHet zou geen verrassing moeten zijn dat cardiologen herhaaldelijk het belang van hartgezond koken benadrukken. Volgens de American Heart Association (AHA) blijven hartaandoeningen immers doodsoorzaak nummer één in de Verenigde Staten. Het goede nieuws? Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van een hart-gezond dieet markers van hartbeschadiging en -ontsteking kan verminderen, wat betekent dat u veilig uw weg naar een gezonder cardiovasculair systeem kunt eten.

In 2022 deelden cardiologen tonnen waardevolle hartgerelateerde informatie met ons. En terwijl we ons klaarmaken om 2023 te verwelkomen, verzamelen we enkele van de beste hart-gezonde kooktips en recepten die we tot ver in het nieuwe jaar willen meenemen. Dit omvat aanbevelingen waarvoor cardiovasculair ondersteunend voedsel op uw boodschappenlijstje zou moeten staan, de beste hart-gezonde drankjes om als eerste van de dag van te nippen en de belangrijkste ontbijtvoedingsstoffen voor een goed afgeronde maaltijd die kan helpen het cholesterol te verlagen. Serieus, ze zijn zo goed, ze kunnen je hart sneller laten kloppen.

6 beste hart-gezonde kooktips en recepten dit jaar

1. Maak een hart-gezond boodschappenlijstje voordat je gaat winkelen

Ben je ooit een supermarkt binnengelopen en meteen overweldigd door de selectie van 20 verschillende soorten tonijnconserven? Dezelfde. Als dit ook betekent dat je helemaal overslaat wat je aan je winkelwagentje toevoegt en het vergeet een ding, zodat je binnenkomt, dan kan het maken van een gedetailleerde boodschappenlijst voordat je vertrekt zeker helpen om het probleem op te lossen. Gelukkig heeft de AHA dit jaar een handige boodschappenlijst uitgebracht met honderden voedingsmiddelen die voldoen aan de vereisten van hun Heart-Check-certificeringsprogramma. Dit omvat items gevuld met gezonde vetten, vezels en antioxidanten zoals Hass-avocado’s, Quaker-havermout en bosbessen.

2. Krijg deze twee belangrijke hart-gezonde voedingsstoffen bij het ontbijt

Inmiddels ken je waarschijnlijk de voordelen van een gezond ontbijt en hoe belangrijk het is om deze belangrijke maaltijd van de dag niet over te slaan. Dit jaar hebben we echter ook van cardiologen geleerd dat het ten zeerste wordt aanbevolen om ervoor te zorgen dat uw ontbijtbeleg vezels en eiwitten bevat – twee belangrijke voedingsstoffen die gezond zijn voor het hart. Dat komt omdat vezels helpen bij het verlagen van cholesterol en bloeddruk, die beide verband houden met het beheersen van hartaandoeningen. Ondertussen kan eiwit helpen uw spieren, hersenen en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Kortom, een ontbijt met ingrediënten als eieren, vis, spinazie en broccoli kan wonderen doen voor je hart.

3. Benader hart-gezond koken holistisch

Als het gaat om de gezondheid van het hart, zijn de meeste cardiologen het erover eens dat het belangrijk is om het holistisch te benaderen – d.w.z. voeding, lichaamsbeweging, slaap en stressniveaus kunnen allemaal een belangrijke rol spelen. Cardioloog Mona Shah, MD, een expert in holistische, integratieve geneeskunde, deelde eerder met Well + Good enkele holistische, hart-gezonde activiteiten om uw cardiovasculaire systeem te stimuleren, waaronder dagelijks wandelen en mindfulness in de ochtend. Afgezien hiervan raadt ze ook aan om maaltijden te kiezen die eenvoudige koolhydraten, bewerkte voedingsmiddelen en suikers minimaliseren, wat (in sommige gevallen) kan leiden tot ontstekingen, wat een negatief effect kan hebben op het hart.

4. Drink ‘s ochtends hart-gezonde, door cardiologen aanbevolen dranken

Als je eigenlijk niet kunt functioneren totdat je tenminste de eerste slok koffie van de dag hebt gehad, zul je blij zijn te horen dat koffie ‘s ochtends als eerste in de door cardiologen aanbevolen drankjes komt. Hartspecialisten zeggen dat één tot twee kopjes java gekoppeld is aan een verminderd risico op hartfalen en voor de meeste volwassenen als veilig wordt beschouwd. Naast koffie raden artsen aan om andere hydraterende dranken te drinken, zoals hart-gezonde smoothies, groene thee en gewoon water.

5. Maak deze heerlijke hart-gezonde smoothie-recepten om je dag van brandstof te voorzien

Een snelle smoothie om van te nippen terwijl je naar je werk rijdt, kan een van de gemakkelijkste manieren zijn om ervoor te zorgen dat je een van de belangrijkste maaltijden van de dag niet overslaat. Dit jaar hebben we enkele hartvriendelijke smoothierecepten ontdekt met cardiovasculaire voordelen. Enkele van onze favorieten aller tijden zijn een bananen-kurkuma-smoothie met vier ingrediënten die een lang leven bevordert en een bessen-smoothie met spinazie die veel antioxidanten en darmvriendelijke vezels bevat. Deze heerlijke drankjes helpen ook ontstekingen te bestrijden en ondersteunen je immuunsysteem.

6. Probeer ons favoriete, hart-gezonde ontbijtrecept met twee ingrediënten om de dag te beginnen

Twee ingrediënten zijn alles wat je nodig hebt om dit heerlijk hart-gezonde avocado hash brown recept te maken dat eigenlijk avocado toast 2.0 is (het is helemaal viraal dit jaar – gemakkelijk te begrijpen waarom). Hoewel we niet achter elke trend kunnen staan ​​die we op TikTok zijn tegengekomen, is deze er zeker een die we hebben gedaan, getest en volledig goedgekeurd. En voor extra hart-gezonde eiwitvoordelen, zal het bedekken van je romige en knapperige avocado-hash browns met een lopende zonnige kant naar boven je hart zeker vullen met onvergelijkbare vreugde.

Hoe te eten voor optimale energie, volgens een KB:

in de

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *