De # 1 beste smoothie om cholesterol te verlagen, zegt diëtist – eet dit niet

Smoothies kunnen een vuist maken als het erom gaat je lichaam te voorzien van veel voedingsstoffen en antioxidanten. U kunt smoothies maken die u zullen helpen bij het behalen van uw doelstellingen voor gewichtsverlies, uw immuniteit helpen versterken en u zelfs helpen een langer leven te leiden! En bovendien kun je ook smoothies maken die de gezondheid van je hart verbeteren en je cholesterol verlagen.

“De beste smoothie om cholesterol te verlagen is een ingrediënt dat, wanneer het consequent wordt geconsumeerd en als onderdeel van een gezond dieet en een gezonde levensstijl, kan helpen de lipidenverhoudingen te verbeteren”, zegt medisch bestuurslid Laura Burak, MS, RD, auteur van Slimdown with Smoothies, en oprichter van Laura Burak Nutrition. “Concentreer u op het opnemen van voedingsmiddelen die zowel vezels als hart-gezonde omega-3-vetten bevatten, zoals avocado’s, zaden, noten en notenpasta, evenals vers of bevroren fruit en groenten.

Vezel, Omega 3 vetzuren en verlaging van cholesterol

Vezels zijn cruciaal voor het verlagen en beheersen van het cholesterolgehalte. Dit is zo omdat oplosbare vezels in haver, appels en peren kunnen helpen de hoeveelheid cholesterol die uw bloed opneemt te verminderen.

In feite, een studie gepubliceerd in Brits medisch tijdschrift ontdekte dat het eten van 70 gram haver (die ongeveer 3 gram vezels bevat) elke dag het LDL “slechte” cholesterol en het totale cholesterolgehalte verlaagde.

Van omega 3-vetzuren is bekend dat ze triglyceriden (vet in het bloed) en LDL-cholesterol verlagen. En een verslag van voedingsstoffen zegt dat een van de sterkste effecten van omega-3 vetzuren op cholesterol het verhogen van HDL-cholesterol is, dat bekend staat als het ‘goede’ cholesterol in je lichaam.

smoothies
Shutterstock

Een hart-gezonde smoothie

Burak schreef letterlijk het boek over recepten voor gezonde smoothies, en ze heeft er ook een paar die goed zijn voor de gezondheid van je hart.

“Een van de meest hart-gezonde smoothies in mijn boek heeft de toepasselijke naam Dr. Jeff’s Cardiac Cocktail, naar mijn broer die cardioloog is. Het combineert met vezels en antioxidanten gevuld fruit zoals watermeloen, bessen en kiwi, met granaatappelsap, spinazie en een zaadtrio.

Voor nog meer gezonde drinktips, bekijk onze lijst met de beste drinkgewoonten voor ontstekingen, zegt diëtist.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *