De # 1 beste smoothie voor het beheersen van bloedsuiker, zegt diëtist – eet dit niet

De diagnose diabetes of prediabetes kan een verwoestende klap zijn voor de dagelijkse routine die u gewend bent. De kans is groot dat als je pas gediagnosticeerd bent, je veel moet veranderen aan de manier waarop je eet, traint en je stress beheert om je bloedsuikerspiegel weer op het goede spoor te krijgen.

Als het op eten aankomt, zijn er zeker bepaalde dingen die uw arts u zal beperken, maar er zijn nog steeds tal van heerlijke manieren om gezonde voedingsstoffen in uw dieet op te nemen om u te helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. U kunt dit bijvoorbeeld onder meer doen door thuis voedzame smoothies te maken als u haast heeft of onderweg iets nodig heeft!

Om meer te weten te komen over nuttige smoothies om de bloedsuikerspiegel te verlagen en te beheersen, hebben we gesproken Rachel Fine, RDN en oprichter van To The Pointe Nutrition voor haar advies.

Lees verder om meer te weten te komen over de ingrediënten. Fine vindt dat je je smoothies moet weggooien als je op je bloedsuikerspiegel probeert te letten. En voor meer tips voor gezond eten, bekijk de beste vruchten om de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Smoothies en je bloedsuikerspiegel

Als u diabetes type 2 of prediabetes heeft en uw bloedsuikerspiegel onder controle wilt houden, weet u waarschijnlijk al dat het belangrijk is om op uw suiker- en koolhydratenconsumptie te letten. Hoewel dit niet betekent dat je suikerbronnen zoals smoothies helemaal moet weggooien, betekent het wel dat je het thuis wilt blijven maken, zodat je kunt bepalen wat erin gaat.

Het is ook belangrijk op te merken dat veel mensen aanraden om heel fruit te eten in plaats van smoothies te drinken, maar het maken van een zelfgemaakte smoothie met veel fruitvezels intact kan nog steeds een gezonde manier zijn om extra voedingsstoffen binnen te krijgen.

Diabetes UK raadt aan om alle toegevoegde suikers in je smoothies te vermijden en ervoor te zorgen dat je naast je smoothie ook koolhydraten of suikerrijke voedingsmiddelen beperkt. En volgens Fine zijn er een paar belangrijke ingrediënten die u kunnen helpen bij het maken van de perfecte, gezonde smoothie voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel: Chiazaad, lijnzaad, haver en avocado.

Chia zaden

Chia zaden
Shutterstock

Chiazaden zijn een uitstekende bron van nuttige voedingsstoffen die je gemakkelijk kunt toevoegen aan elke smoothie die je maakt.

“Chiazaden zijn niet alleen rijk aan vezels, maar ook bijzonder oplosbare vezels, die de bloedsuikerspiegel onder controle houdt voor aanhoudende energie. Oplosbare vezels vormen een gelachtige consistentie die de algehele vertering en opname van suiker uit voedsel vertraagt, “zegt Fine.

Lijnzaad en haver

Lijnzaad
Shutterstock

Samen met chiazaden kan het toevoegen van wat lijnzaad en haver je helpen een heerlijke smoothie te maken die je helpt om je bloedsuikerspiegel de hele dag onder controle te houden.

“Net als chia zijn vlas en haver rijk aan vezels en helpen ze pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Vergeet niet dat lijnzaad moet worden vermalen om te verteren en de volledige gezondheidsvoordelen te krijgen. Vlas en haver kunnen ook fungeren als bindmiddel in smoothies. . , verdikking van de algehele consistentie van de smoothie”, zegt Fine.

VERWANT: 10 redenen om elke dag een smoothie te drinken

Avocado’s

avocado's
Shutterstock

En tot slot, avocado’s zijn een uitstekend smoothie-ingrediënt. Ze verbeteren niet alleen de textuur van elke smoothie, maar volgens Fine zitten ze ook vol nuttige bloedsuikerverlagende voedingsstoffen.

“Avocado’s bevatten veel vet van het type ‘goed voor je’ (enkelvoudig onverzadigde vetten), wat helpt om pieken in de bloedsuikerspiegel te verminderen wanneer ze worden verwerkt in een uitgebalanceerde smoothie met andere ingrediënten”, zegt Fine.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *