De 5 beste smoothie-recepten voor je stofwisseling – Eet dit niet zo

Wanneer je te maken hebt met een langzamer metabolisme, probeer je alles om het sneller te laten bewegen. Sporten, je eetpatroon veranderen en oude gewoontes doorbreken kan een oplossing zijn. Als het gaat om het eten van bepaalde voedingsmiddelen, kun je er plezier mee hebben. Er moet meer zijn dan alleen een kom vezels eten of tonnen suiker wegsnijden om je stofwisseling weer op gang te brengen. Een smoothie is bijvoorbeeld een geweldige manier om een ​​maaltijd te krijgen en tegelijkertijd je stofwisseling te ondersteunen.

Afhankelijk van de ingrediënten kunnen sommige smoothies je langer vol houden. Ze kunnen ook de spijsvertering bevorderen en je lichaam helpen energie sneller om te zetten. We spraken met The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTen en Tammy Lakatos Schaamt, RDN, CDN, CFTAuteurs van De Nutrition Twins Veggie Cure, over enkele recepten die je stofwisseling helpen versnellen en je lichaam verrijken. Lees verder om te zien welke dat zijn. Bekijk dan zeker 6 groentesmoothie recepten om af te vallen.

De voedingstweeling

Deze caloriearme smoothie bevat ongeveer 200 calorieën en bevat een ultrabevredigende combinatie van 18 gram eiwit en 6 gram vezels. Volgens The Nutrition Twins helpt deze combinatie van macronutriënten om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en energiedips te voorkomen die leiden tot verlangen naar suiker.

“Als het gaat om een ​​efficiënt draaiend metabolisme, is eten om je lichaam in topconditie te houden de sleutel”, zegt The Nutrition Twins. “Van een superster-ingrediënt, groene thee, dat de antioxidant epigallocatechinegallaat (EGCG) bevat, is aangetoond dat het bruin vet verhoogt (vet waarvan je eigenlijk meer wilt omdat het calorieën verbrandt!) en het metabolisme verhoogt.”

Laten we de bladgroenten in deze smoothie niet vergeten. De voedingstweeling suggereert dat boerenkool en spinazie extra voedingsstoffen bevatten en celbeschadiging voorkomen. Ondertussen biedt de Griekse yoghurt in het recept “goed voor je darm” bacteriën en eiwitten. Het calcium helpt ook om de vetverbranding te activeren en de opslag van vet te beëindigen.

Ontvang het recept van The Nutrition Twins.

Bosbessen Citroen Smoothie
De voedingstweeling

Nog een caloriearme smoothie (met slechts 225 calorieën), deze is super bevredigend. Het bevat maar liefst 20 gram eiwit en 4 gram vezels.

“Door zijn bosbessen kan deze smoothie het vetmetabolisme verbeteren, omdat het fytochemische cyanidin-3-glucoside (C3G) de productie van adiponectine verhoogt, terwijl het ook het eetlustonderdrukkende hormoon leptine verhoogt”, zegt The Nutrition Twins.

Wil je meer citroen in je recept persen? De voedingstweeling suggereert dat citroen kan helpen bij het bestrijden van chronische ontstekingen. Indien onbehandeld, maakt chronische ontsteking het moeilijker om af te vallen en gemakkelijker om aan te komen. De polyfenolen kunnen ook helpen de ophoping van lichaamsvet te onderdrukken en obesitas te voorkomen.

Ontvang het recept van The Nutrition Twins.

groene smoothie in twee glazen op houten oppervlak
Rebecca Firkser/Eet dit, niet dat!

“De spinazie in deze smoothie werkt op dezelfde manier als boerenkool, omdat het beschermt tegen de schadelijke metabolische effecten van een vetrijk dieet, terwijl is aangetoond dat lijnzaad het metabolisme verhoogt en obesitas vermindert”, zegt The Nutrition Twins. .

Avocado’s blijken ook het metabool syndroom te voorkomen: een combinatie van drie of meer risicofactoren voor hartziekten en diabetes, zoals een grote middelomtrek, hoge bloeddruk en hoge triglyceriden.

“Niets helpt bij een efficiënt functionerende stofwisseling meer dan het voorkomen van chronische ziekten”, zegt The Nutrition Twins.

Bovendien blijkt uit onderzoek van de Illinois Instituut voor TechnologieAvocado kan u helpen om slank te blijven door honger te onderdrukken en de maaltijdbevrediging te verhogen zonder calorieën toe te voegen bij gebruik als vervanging van koolhydraten.

Bekijk hier ons recept voor Romige Paleo Groene Smoothie.

Cold Recharge Smoothie Ingrediënten
De voedingstweeling

“Deze smoothie vol groenten en voedingsstoffen is zo caloriearm dat het aan elke maaltijd kan worden toegevoegd om je te vullen met vezels, zodat je minder van de zwaardere componenten van de maaltijd eet”, zegt The Nutrition Twins.

Volgens het tijdschrift Openbare Bibliotheek van WetenschapVan boerenkool is aangetoond dat het beschermt tegen de negatieve metabolische effecten die worden veroorzaakt door een vetrijk dieet, waaronder ontstekingen die gepaard gaan met obesitas.

Wat betreft gember, spinazie, limoen, wortelen en peterselie, suggereren The Nutrition Twins dat ze allemaal krachtige antioxidanten bevatten die ook als ontstekingsremmende stoffen werken om ook chronische ontstekingen te verminderen.

“Onderzoek toont aan dat gember een aanzienlijke invloed kan hebben op het verminderen van lichaamsgewicht en buikvet in het bijzonder”, zeggen ze.

Ontvang het recept van The Nutrition Twins.

Superbessen-smoothie
De voedingstweeling

Deze smoothie zit niet alleen boordevol gezonde ingrediënten, maar dat durven we ook wel te zeggen BES verrukkelijk

“Deze antioxidantrijke smoothie biedt voordelen voor het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en gewichtsverlies met maar liefst 23 gram eiwit en 10 gram vezels”, zegt The Nutrition Twins.

Deze flinke dosis vezels helpt de spijsvertering te vertragen en een vol gevoel te bevorderen, wat volgens onderzoek de calorieën die je gedurende de dag eet, kan verminderen.

“Het verminderen van honger is de sleutel tot je metabolisme, want als je de hele dag door constant eet, activeer je insulinepieken die de vetverbranding stoppen”, adviseert The Nutrition Twins.

Volgens The Nutrition Twins zitten aardbeien en bosbessen boordevol metabolisme-verhogende C3G. Het is gebleken dat de toevoeging van erwteneiwit helpt bij het afvallen, zelfs als de calorieën niet worden beperkt. Haal het recept van The Nutrition Twins – u zult er geen spijt van krijgen!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *