De beste smoothie-ingrediënten om veroudering te vertragen, zegt de wetenschap – eet dit niet

Van rimpels tot zwakkere botten, tekenen van veroudering zijn gewoon een feit van het leven – maar het goede nieuws is dat u het proces kunt vertragen door uw dieet aan te passen. Studies hebben bepaalde voedingsmiddelen in verband gebracht met niet alleen anti-verouderingseigenschappen voor een jeugdiger ogende huid, maar ook om cognitieve achteruitgang te voorkomen.

“Nutriënten, antioxidanten en andere verbindingen in voedsel spelen een rol bij het vertragen van veroudering door te helpen een goede celdeling te behouden en te voorkomen dat DNA-strengen fragmenteren”, zegt Heidi Moretti, RD, voedingsdeskundige voor Sovereign Laboratories.

Dus, als je een grote smoothie-fan bent – en wie niet? – RD’s adviseren u voorzichtig te zijn met wat u in uw blender doet. Omdat een speciale combinatie van anti-verouderingsingrediënten kan je levensduur heel goed verlengen en je ook een benijdenswaardige jeugdige uitstraling geven.

Hier zijn de beste smoothie-ingrediënten om veroudering te vertragen en wat u moet weten over de voordelen van elk inbegrepen voedsel. Bekijk dan voor meer drinktips onze lijst met het beste sap om elke dag te drinken, zegt Science.

Shutterstock

Van bosbessen is bekend dat ze een van de hoogste niveaus van antioxidanten van alle soorten fruit bevatten. Volgens Morgyn Clair, MS, RDN bij Fit Healthy Momma, Antioxidanten helpen de tekenen van veroudering te bestrijden door uw cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen.

Niet alleen dat, maar Reda Elmardi, RD en eigenaar van The Gym Goat, merkt ook op dat de antioxidanten en andere vitamines in deze bessen de gezondheid van ogen en hersenen ondersteunen naarmate je ouder wordt.

“Bosbessen zitten boordevol voedingsstoffen die het geheugen en de coördinatie verbeteren en het risico op kanker verminderen”, zegt Ronald Smith, RD bij EatDrinkBinge. “Ze bevatten ook vitamine C, wat helpt bij de productie van collageen voor een jonger uitziende huid.”

Tot slot, zegt Jeanette Kimszal, RDN van Root Nutrition & Education Bosbessen bevatten speciale verbindingen zoals fytochemicaliën en anthocyanines die beschermen tegen hartziekten, overlijden en cognitieve achteruitgang.

“Deze stoffen maken ze ontstekingsremmend en kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk”, legt ze uit. “Ze kunnen ook degeneratieve ziekten zoals dementie en de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen.”

Hoe is dat voor een superfood?

wedstrijden
Shutterstock

“Groene thee is rijk aan polyfenolen, een antioxidant waarvan bekend is dat het ontstekingen vermindert en het risico op chronische ziekten en kanker vermindert”, zegt Smith. “Groene thee bevat ook L-theanine, een aminozuur dat de alfa-hersengolven verhoogt om het leervermogen en de focus te verbeteren.”

Een studie uit 2003 en Journal of Chromatography A ontdekt dat Matcha bevat tot 137 keer meer antioxidanten dan groene thee van lage kwaliteit.

Houd er rekening mee dat matcha cafeïne bevat – wat een bonus kan zijn als je je dag begint met een smoothie en een boost van energie nodig hebt, maar niet zo ideaal als je later op de dag een smoothie drinkt.

Avocado gehalveerd
Charles Deluvio/Unsplash

Avocado’s zijn een van de beste voedselbronnen van omega-3-vetzuren, waarvan volgens Elmardi is aangetoond dat ze ontstekingen door het hele lichaam verminderen en tegelijkertijd de hersenfunctie, de ooggezondheid en de cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Volgens Smit, Het verminderen van ontstekingen is belangrijk naarmate u ouder wordt, omdat het het risico op artritis, hartaandoeningen en andere ontstekingsaandoeningen vermindert.

Avocado’s bevatten ook veel vitamine E. Volgens Smith helpt deze specifieke vitamine de huidtextuur te verbeteren door deze zacht en soepel te houden. Dit zou kunnen verklaren waarom een ​​studie uit 2022 gepubliceerd in Tijdschrift voor cosmetische dermatologie gevonden avocado-consumptie verhoogt de elasticiteit en stevigheid van de huid bij vrouwen. Wie heeft dure anti-aging huidverzorgingsproducten nodig als je favoriete romige groene fruit dezelfde voordelen biedt?

Spinazie
Shutterstock

Omdat bladgroenten zoals boerenkool en spinazie veel vezels bevatten, zegt Smith dat ze je een verzadigd gevoel geven. Maar ze zitten ook vol met essentiële vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

“Onderzoek toont dit aan Bladgroenten kunnen cognitieve achteruitgang helpen voorkomen“, zegt Kimszal. “Ze bevatten ook antioxidanten zoals phylloquinon, luteïne, nitraat, folaat, α-tocoferol en kaempferol, die de algemene veroudering kunnen vertragen.”

Amandelmelk
Shutterstock

Elke smoothie heeft wat vloeistof in de basis nodig om de juiste consistentie te krijgen. RD’s raden aan om magere melk te gebruiken of, als u lactose-intolerant of veganistisch bent, verrijkte plantaardige melk (zoals soja- of amandelmelk).

Het belangrijkste, zegt Smith, is dat het zowel botversterkende vitamine D als calcium bevat. Deze voedingsstoffen zijn vooral cruciaal naarmate je ouder wordt, omdat je van nature botdichtheid begint te verliezen naarmate je ouder wordt. Naarmate botten steeds brozer worden, loopt u een groter risico op osteoporose. Een van de beste manieren om dit te voorkomen is door voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen.

Hier zijn de beste en slechtste melk- en melkalternatieven.

Griekse yoghurt
Shutterstock

Door een klodder yoghurt aan je smoothie toe te voegen, krijg je een romigere, rijkere consistentie. Maar dat is niet de enige reden om erover na te denken.

Experts adviseren je om wat Griekse yoghurt aan je smoothie toe te voegen, vooral omdat het probiotica bevat. Volgens Moretti bevorderen deze bacteriën niet alleen de darm- en huidgezondheid, maar dempen ze ook de ontstekingsstoffen die veroudering versnellen.

Het is ook vermeldenswaard dat yoghurt een andere uitstekende bron van calcium is en dat sommige verrijkte yoghurt zelfs een extra dosis vitamine D bevatten.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *