De beste smoothiecombinaties voor sneller gewichtsverlies, zegt diëtist – eet dit niet

De basis van een uitgebalanceerde smoothie voor gewichtsverlies heeft een eenvoudige formule: een vezelrijke koolhydraten, een vloeistof met een laag suikergehalte en een eiwit. De meeste mensen vergeten eiwitten bij het maken van een smoothie, maar het is een cruciaal onderdeel van een uitgebalanceerd ontbijt. Vooral voor gewichtsverlies verhoogt een eiwitrijk ontbijt de verbrande calorieën na het eten, omdat eiwit het hoogste thermische effect van voedsel heeft.

Vezelrijke koolhydraten zorgen voor een boost van energie uit koolhydraten, en de vezels zorgen ervoor dat je langer vol zit tussen de maaltijden.

Afhankelijk van je doelen, zal het toevoegen van gezond vet je ook langer vol houden! Als je ervoor kiest om gezond vet aan je smoothie toe te voegen, overweeg dan opties die goed bij elkaar passen: avocado, pindakaas of kokosmelk werken hier allemaal goed. Vetten hebben een tijdje nodig om te verteren, dus deze opties helpen je tot de lunch.

Soms is simpel het beste: probeer je smoothie niet te ingewikkeld te maken met een hoop extra ingrediënten. Blijf bij de basisformule: eiwitten, koolhydraten, vocht en je bent goed op weg naar een uitgebalanceerd ontbijt!

Weet je niet welke combo’s je moet maken? Hier zijn enkele van mijn favorieten die u kunnen helpen uw inspanningen om gewicht te verliezen een boost te geven. Bekijk dan voor nog gezondere maaltijden voor gewichtsverlies onze lijst met deze beste ontbijtcombinaties voor sneller gewichtsverlies, zeg diëtisten.

Shutterstock

Je kunt niet fout gaan met een combinatie van pindakaas en banaan.

Griekse yoghurt biedt een vetarme eiwitbron en pindakaas zorgt voor gezond vet en vezels. Deze combo zorgt ervoor dat je urenlang vol zit. Verdun deze smoothie met een beetje water of melk naar keuze om de consistentie precies goed te krijgen!

  • 1 kopje Griekse yoghurt
  • Halve of hele bananen
  • 1-2 eetlepels pindakaas

VERWANT: Ontvang nog meer gezonde tips direct in je inbox door je aan te melden voor onze nieuwsbrief!

Blueberry Chia Seed Smoothie
Shutterstock

Kefir fungeert als een eiwitbron in de vloeistof – dus je kunt creatief zijn met extra voedingsboosts zoals chiazaden als je wilt! Het toevoegen van een ons (ongeveer twee eetlepels) chiazaden levert maar liefst 5 gram vezels per eetlepel op. Dus geloof me, een beetje gaat een lange weg!

Als je je smoothie extra dun wilt, voeg dan een paar eetlepels melk of water toe tot het de gewenste dikte heeft. Als je van dikke smoothies houdt, gooi er dan een handvol ijsblokjes in. Chiazaden nemen na verloop van tijd water op, dus als je dit niet meteen doet, voeg dan wat meer vloeistof toe dan je normaal zou doen.

  • 1 kopje bessen naar keuze
  • 1 kopje kefir
  • 1 eetlepel chiazaad
Kersen Cacao Poeder Smoothie
Shutterstock

Deze combo smaakt bijna als een toetje voor het ontbijt. Proteïnepoeder met chocoladesmaak gecombineerd met bevroren kersen doet wonderen voor de smaak. Ik ben de laatste tijd dol op havermelk en de neutrale smaak werkt goed in smoothies!

  • 1 bolletje chocolade eiwitpoeder
  • 1/2 kop bevroren kersen
  • 1 kopje havermelk
Mango Smoothie
Shutterstock

Als je je tropisch voelt, hebben we je gedekt. Gewoon yoghurt of vanille yoghurt past perfect in deze romige smoothie en biedt een solide bron van eiwitten. Kies kokosmelk uit een pak voor een optie met een lager vetgehalte of ingeblikte kokosmelk voor een optie met een hoger vetgehalte.

  • 1/2 kopje yoghurt
  • 1/2 kopje mango
  • 1 kopje kokosmelk
Avocado Bosbessen Smoothie
Shutterstock

Groenten voor het ontbijt klinkt misschien niet aantrekkelijk, maar je proeft ze nauwelijks in deze combo. De avocado zorgt voor een romige bron van vezels en de bosbessen brengen dit in evenwicht. Gewoon collageen of collageen met vanillesmaak voegt een flinke eiwitbron toe en maakt deze combo ook romig!

  • 1/4 avocado
  • 1-2 eetlepels collageen
  • 1 kopje bosbessen

Lees het volgende voor nog meer tips voor gewichtsverlies:

Caroline Thomason, RDN

Caroline is een geregistreerde diëtist en diabeteseducator voor vrouwengezondheid, gevestigd in Noord-Virginia. Lees verder

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *