De go-to-smoothie van een gastro-enteroloog voor de darmgezondheid

iAls we vóór de pandemie dachten dat darmgezondheid overal was, zijn we door het verlangen naar regelmaat als gevolg van onze veranderende levensstijl en diepere duiken in het verband tussen onze darmen en onze mentale gezondheid net zo gefascineerd door het microbioom als altijd. Dus, wat is een betere gewoonte om aan te nemen dan onze ochtenden te beginnen met een darmstimulerende smoothie?

Will Bulsiewicz, MD, MSCI, gastro-enteroloog, gerenommeerd expert op het gebied van darmgezondheid en auteur, gelooft niet in alle dure nieuwe ‘superelixers’ en mooie poeders die elke andere Instagram-advertentie op onze schermen verschijnen. In plaats daarvan concentreert hij zich op heel, biologisch voedsel om een ​​eenvoudige maar effectieve smoothie te maken voor een gezonde spijsvertering – en tal van andere positieve gezondheidsresultaten.

Dit zit er in de ochtendsmoothie van Dr. Bulsiewicz voor de darmgezondheid:

  • Een banaan
  • Een handvol spinazie
  • Bosbessen (hij houdt vooral van wilde bosbessen die in het vriesvak te vinden zijn)
  • Lijnzaad
  • Biologische sojamelk (je kunt ook een ander alternatief voor melk gebruiken, zoals kokos of amandel)

Deze smoothie met vijf ingrediënten lijkt misschien een beetje onwaarschijnlijk als we gewend zijn smoothierecepten te zien met ingrediënten in de dubbele cijfers op sociale media. Maar deze vijf gemakkelijk te vinden en niet te vergeten betaalbare ingrediënten zijn een geweldige combinatie voor het ondersteunen van een gezond darm- en spijsverteringskanaal. Deze smoothie bevat niet alleen 16 gram vezels – bijna tweederde van de dagelijks aanbevolen basislijn voor vrouwen en de helft voor mannen – maar het biedt ook tal van andere gezondheidsvoordelen waar je naar hunkert voor die frisse start van de dag elke dag. ochtend. Lees hieronder meer over de darmstimulerende voordelen van elk van de ingrediënten van de smoothie.

1. Bananen

Ja, bananen zijn een gezond hulpmiddel om een ​​smoothie zoeter te maken, maar ze zitten ook boordevol essentiële voedingsstoffen. Deze tropische vrucht is een goede bron van magnesium en kalium, essentiële elektrolyten die bijna elk systeem in het lichaam helpen optimaal te functioneren (inclusief het spijsverteringsstelsel). Een middelgrote banaan levert ook drie gram vezels en is een goede bron van vitamine B6, die een gezonde stofwisseling en immuunfunctie ondersteunt.

2. Spinazie

Donkere bladgroenten zijn ongelooflijk voedzaam en spinazie zit bijzonder boordevol vitamine A, C en K. Spinazie is ook een geweldige bron van plantaardig ijzer en eiwit. Spinazie krijgt zijn gedurfde, donkergroene kleur van chlorella, een groene alg die wordt geassocieerd met het bestrijden van ontstekingen door schade door vrije radicalen in het lichaam te verminderen. Je krijgt een kleine vezelboost door het ook aan je smoothie toe te voegen, met ongeveer twee gram rauwe spinazie per kopje.

3. Bosbessen

Bessen zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen in de supermarkt, met een hoog vezelgehalte, polyfenolen die de levensduur bevorderen en vitamine C. Bosbessen vormen daarop geen uitzondering, en met name wilde bosbessen worden beschouwd als de meest darmvriendelijke en antioxidant- rijk van allemaal, doet wonderen voor je immuunsysteem.Systeem en ontstekingen kunnen doen. Eén kopje levert maar liefst zes gram vezels, en je kunt betaalbare biologische opties vinden bij Trader Joe’s.

4. Lijnzaad

Lijnzaad is een van de beste bronnen van ALA omega-3-vetzuren en slechts één eetlepel voorziet in 90 procent van uw dagelijkse behoeften. Lijnzaad is ook een goede bron van vezels (drie gram per portie) en magnesium (ze leveren 12 procent van de dagelijkse waarde per portie), terwijl ze ook drie gram plantaardig eiwit leveren. U zult naar gemalen lijnzaad willen grijpen voor smoothies, terwijl gewone lijnzaad geweldig is voor het beleggen van salades of het garneren van uw favoriete toppings op toast. Behalve dat het een darmvriendelijke keuze is voor de smoothie van Dr. Bulsiewicz, wordt de inname van lijnzaad ook in verband gebracht met een betere slaap, hormonale balans en een verbeterde geestelijke gezondheid.

5. Soja

Soja is een belangrijke voedingsbron voor twee van de vijf Blue Zones – Okinawa, Japan en Loma Linda, Californië – en dat is niet voor niets. Eén kopje sojamelk levert acht gram eiwit, twee gram vezels en het is een uitstekende bron van verschillende vitamines en mineralen.

Bekijk de uitleg van deze diëtist voor meer deskundige informatie over darmgezondheid:

in de

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen op de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well + Good-content. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel direct uw beloningen.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *