De go-to-smoothie van een gastro-enteroloog voor de darmgezondheid

iAls we dachten dat darmgezondheid overal was vóór de pandemie, heeft het verlangen naar regelmaat vanwege onze veranderende levensstijl en diepere duiken in de verbinding tussen onze darm en onze mentale gezondheid ons net zo gefascineerd door het microbioom als altijd. Dus, wat is een betere gewoonte om aan te nemen dan onze ochtenden te beginnen met een darmversterkende smoothie?

Will Bulsiewicz, MD, MSCI, gastro-enteroloog, gerenommeerde darmgezondheidsexpert en auteur koopt niet alle dure nieuwe “superelixers” en luxe poeders die bij elke andere Instagram-advertentie op onze schermen verschijnen. In plaats daarvan richt hij zich op hele, biologische voedingsmiddelen om een ​​eenvoudige maar effectieve smoothie te maken voor een gezonde spijsvertering – en tal van andere positieve gezondheidsresultaten.

Dit zit er in de ochtendsmoothie van Dr. Bulsiewicz voor de darmgezondheid:

  • Een banaan
  • Een handvol spinazie
  • Bosbessen (hij houdt vooral van wilde bosbessen in het gangpad van de vriezer)
  • Lijnzaad
  • Biologische sojamelk (je kunt ook een ander melkalternatief vervangen, zoals kokos of amandel)

Deze smoothie met vijf ingrediënten lijkt misschien een beetje onwaarschijnlijk als we gewend zijn om smoothie-recepten te zien met ingrediënten in de dubbele cijfers op sociale media. Maar deze vijf gemakkelijk te vinden en niet te vergeten betaalbare ingrediënten zijn een geweldige combinatie voor het ondersteunen van een gezond darm- en spijsverteringskanaal. Dit smoothiepakket bevat niet alleen maar liefst 16 gram vezels – bijna tweederde van de dagelijks aanbevolen basislijn voor vrouwen en de helft voor mannen – maar het biedt ook tal van andere gezondheidsvoordelen waar je naar hunkert voor die nieuwe start van de dag. elke ochtend Lees hieronder meer over de darmversterkende voordelen van elk van de ingrediënten van de smoothie.

1. Bananen

Ja, bananen zijn een gezond hulpmiddel om een ​​smoothie zoeter te maken, maar ze zitten ook boordevol essentiële voedingsstoffen. Deze tropische vrucht is een goede bron van magnesium en kalium, essentiële elektrolyten die bijna elk systeem in het lichaam helpen optimaal te functioneren (inclusief het spijsverteringsstelsel). Een middelgrote banaan levert ook drie gram vezels en is een goede bron van vitamine B6, die een gezonde stofwisseling en immuunfunctie ondersteunt.

2. Spinazie

Donkere bladgroenten zijn ongelooflijk voedzaam en spinazie zit vooral boordevol vitamine A, C en K. Spinazie is ook een geweldige bron van plantaardig ijzer en eiwit. Spinazie krijgt zijn gedurfde, donkergroene kleur van chlorella, een groene alg die wordt geassocieerd met het bestrijden van ontstekingen door schade door vrije radicalen in het lichaam te verminderen. Je krijgt een beetje vezelboost door het ook aan je smoothie toe te voegen, met ongeveer twee gram per kopje rauwe spinazie.

3. Bosbessen

Bessen zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen in de supermarkt, met een hoog vezelgehalte, polyfenolen die de levensduur bevorderen en vitamine C. Bosbessen zijn geen uitzondering, en met name wilde bosbessen worden beschouwd als de meest darmvriendelijke en antioxidantrijke van alles doet wonderen voor je immuunsysteem.Systeem en ontsteking kunnen dat doen. Eén kopje levert maar liefst zes gram vezels en je kunt betaalbare biologische opties vinden bij Trader Joe’s.

4. Lijnzaad

Lijnzaad is een van de beste bronnen van ALA-omega-3-vetzuren en slechts één eetlepel voorziet in 90 procent van je dagelijkse behoeften. Lijnzaad is ook een goede bron van vezels (drie gram per portie) en magnesium (ze leveren 12 procent van de dagelijkse waarde per portie), terwijl het ook drie gram plantaardig eiwit levert. Je zult naar gemalen lijnzaad willen grijpen voor smoothies, terwijl gewone lijnzaad geweldig is om salades mee te garneren of je favoriete toast-toppings te garneren. Naast het feit dat het een darmvriendelijke keuze is voor de smoothie van Dr. Bulsiewicz, is de inname van lijnzaad ook in verband gebracht met een betere slaap, hormonale balans en een verbeterde geestelijke gezondheid.

5. Soja

Soja is een belangrijke voedingsbron voor twee van de vijf Blue Zones – Okinawa, Japan en Loma Linda, Californië – en niet zonder reden. Eén kopje sojamelk levert acht gram eiwit, twee gram vezels en is een uitstekende bron van verschillende vitamines en mineralen.

Bekijk de uitleg van deze diëtist voor meer deskundige informatie over darmgezondheid:

in de

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen op de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well + Good-content. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *