De koffie is op. Beet Mochas, Golden Milk Smoothies en Cherry Mint Brews zijn binnen. – Triatleet

“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

Of je er nu van houdt of er een hekel aan hebt, de winter is hier. Dit betekent dat je honger naar ijzige herstelsmoothies en koude koffie kan verdwijnen. En wie wil er nu een slok koud sportdrankje nemen als je buiten aan de rivier aan het trainen bent? Maar het is belangrijk om je vocht te drinken om je hydratatie op peil te houden, vooral als je tijdens je indoortrainingen in het zoute zweet staat. En ja, buitentrainingen in de kou vereisen ook voldoende hydratatie.

Warme dranken kunnen een effectieve en leuke manier zijn om gehydrateerd te blijven en het herstel te verbeteren, terwijl je je van binnen heel gezellig voelt. Ze kunnen ook een onverwachte manier zijn om prestatiebevorderende voeding aan uw dieet toe te voegen. Maar hoe geruststellend een dampende mok warme chocolademelk ook kan zijn, andere warme dranken zullen het beter doen dan Swiss Miss om je er de hele winter als een kampioen uit te laten zien.

Klaar om het vuur hoger te zetten? Ontdooi met deze drankjes voor al je trainingsbehoeften. Dat is een warm welkom op zelfs de koudste dagen.

VERWANT: Buiten trainen in de winter? Zorg ervoor dat u goed tankt

Sectieverdeler

Pre-Workout Biet Mokka

(Foto: Getty Images)

Hier is het bewijs dat ogenschijnlijk tegenpolen elkaar aantrekken – koffie en bieten. Deze bouillon heeft twee manieren om je training te verbeteren: de cafeïne uit koffie en de nitraten uit bieten, die in het lichaam worden omgezet in stikstofmonoxide. Deze verbinding stimuleert de bloedvaten om te ontspannen en verwijden (verwijden), waardoor de bloedstroom en dus de zuurstoftoevoer door het hele lichaam, inclusief uw werkende spieren, toeneemt. Dadels zorgen voor natuurlijke zoetheid en kaneel en vanille zorgen ervoor dat dit drankje net zo lekker smaakt als het eruit ziet. Als je grotere en zoetere meedjol-dadels gebruikt, zou een enkele vrucht voldoende moeten zijn.

VERWANT: Bietensap drinken voor een wedstrijd is vies. Het is ook geweldig.

Maakt 1 portie

Ingrediënten

  • 1 kop warme gezette koffie
  • 3 ontpitte dadels
  • 1/2 kopje gehakte gekookte gepelde bieten
  • 1 theelepel. Cacaopoeder
  • 1/2 theelepel. vanille
  • 1/4 theelepel. kaneel

Instructies

1. Doe koffie en dadels in een mengkom, dek af en laat een paar minuten staan ​​om de dadels zacht te maken.

2. Voeg bieten, cacao, vanille, kaneel en een snufje zout toe. Blend tot zeer glad. Roer er eventueel een scheutje room of melk door.

Sectieverdeler

Warme Ciderade-trainingsdrank

Een warm cider-trainingsdrankrecept wordt bereid om te fietsen
(Foto: Getty Images)

Wanneer je het uur bereikt voor je wintertraining, pak dan dit hete doe-het-zelf-recept voor sportdrank om je te helpen het tempo vast te houden en een voorsprong te nemen tegen de kou. Dit drankje zal liefhebbers van cider en mensen die er naar op zoek zijn, aanspreken van nature aanpak om elke grote inspanning te voeden. Deze onconventionele sportdrank is ontworpen om een ​​concentratie van koolhydraten (ongeveer 5 procent) te bieden die een betere darmopname stimuleren om je werkende spieren de energie te geven die ze nodig hebben zonder het risico op maagpijn. Een beetje gember geeft een warme smaak pop. Deze drank kan je ook goed van dienst zijn voor rehydratatie en koolhydraatherstel na de training.

Dit recept maakt genoeg om één fles van 21 ounce te vullen, dus de weegschaal vult twee flessen. Pro-tip: als je de drank toevoegt aan een geïsoleerde fles voor warme dranken, maak de drank dan niet te heet, omdat je het risico loopt je tong en keel te verbranden als je een enthousiaste grote slok neemt.

Maakt 1 portie

Ingrediënten

  • 1 1/2 kopjes water
  • 1 kopje appelcider
  • 1/4 theelepel. Gember poeder
  • 1/8 theelepel. Zout

routebeschrijving

1. Doe alle ingrediënten in een kleine pan en verwarm tot heet. Breng over naar een geïsoleerde waterfles. Schud de fles vlak voor het drinken goed, omdat de gember en het zout kunnen bezinken.

Sectieverdeler

Warme pompoentaart-smoothie na de training

een warm pompoensmoothierecept voor sporters
(Foto: Matthew Kadey)

Na een wintertraining heb je misschien geen zin om de keuken in te gaan en een ijzig drankje te bereiden. Giet de hete smoothie. Deze smaakt naar een toetje, maar bevat alle hoogwaardige koolhydraten en eiwitten die je nodig hebt om te herstellen als een kampioen. Plus pompoenpuree is doorspekt met gezondheidsbevorderende carotenoïde antioxidanten. Voor een warmere smoothie verwarm je de pompoenpuree in de magnetron tot hij warm is en voeg je deze toe aan de blender. Als je geen Pumpkin Spice hebt, kun je de shake op smaak brengen met 1/4 theelepel kaneel, 1/4 theelepel gemberpoeder en 1/8 theelepel nootmuskaat. Als je het eerder hebt gedaan (bijvoorbeeld zwemmen voor de Masters), zal de smoothie waarschijnlijk dikker worden, dus je moet hem verdunnen met extra heet water.

VERWANT: Vraag Stacy: hoe belangrijk is eiwit na de training?

Maakt 1 portie

Ingrediënten

  • 1 kopje gekookt water
  • 2 zl. Karnemelkpoeder of melkpoeder
  • 1/2 kopje pompoenpuree
  • 1 schep puur of vanille eiwitpoeder naar keuze
  • 1 theelepel. Pindakaas of amandelboter
  • 2 theelepels. ahornsiroop
  • 1/2 theelepel. Vanille (kan worden weggelaten bij gebruik van vanille-eiwit)
  • 1/2 theelepel. pompoentaart kruiden
  • 1 kleine banaan

Instructies

1. Doe kokend water en melkpoeder in een blenderkan en meng. Voeg pompoenpuree, eiwitpoeder, notenboter, ahornsiroop, vanille, pompoenkruiden en bananen toe; mixen tot een gladde substantie. Onmiddellijk opdrinken of overgieten in een geïsoleerde drankcontainer.

Sectieverdeler

Post-Workout Warme Gouden Melk Smoothie

(Foto: Getty Images)

Alle coole kinderen houden van gouden melk, traditioneel een mengsel van warme melk en kurkuma. Deze romige en perfect gekruide smoothieversie legt de lat hoger. De antioxidant curcumine in kurkuma kan atleten helpen zich beter aan te passen aan de trainingsintensiteit door ontstekingen en oxidatieve stress te verminderen en ook spierpijn te verminderen. Griekse yoghurt en hennepzaden leveren de hoogwaardige eiwitten die nodig zijn om spierherstel en spiergroei te stimuleren na een trainingssessie. Als je daar zin in hebt, kun je er wat verse nootmuskaat over wrijven. Je kunt het aantal eiwitten verhogen door er ook wat eiwitpoeder door te mengen. Maak de drank van tevoren door de bereide smoothie in een geïsoleerde drankcontainer te doen.

VERWANT: Zijn de beste superfoodpoeders het waard?

Maakt 1 portie

Ingrediënten

  • 1 kopje melk naar keuze
  • 1/2 theelepel. kurkuma poeder
  • 1/4 theelepel. kaneel
  • 1/8 theelepel. kardemom
  • 3/4 kopje gewone of vanille Griekse yoghurt
  • 2 zl. Hennep zaden
  • 2 theelepels. gehakte verse gember
  • 1 theelepel. Honing
  • 1 middelgrote banaan

routebeschrijving

1. Doe melk, kurkuma, kaneel en kardemom in een kleine steelpan en breng aan de kook.

2. Doe warme gekruide melk in een blender samen met yoghurt, hennepzaad, gember, honing en bananen en mix tot een gladde massa.

Sectieverdeler

Voor het slapengaan: naar sinaasappel geurend kersenmuntbrouwsel

een Warm Cherry Bedtime Drink-recept wordt geserveerd uit een theepot
(Foto: Getty Images)

Praat over het toasty drankje van je dromen aan het einde van de dag. Sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van scherp kersensap de slaapkwaliteit kan verbeteren, vooral bij mensen met slaapproblemen zoals slapeloosheid. En we weten nu dat voldoende slaap een sleutelrol speelt in het herstelproces na training. Deze drank zit boordevol smaakversterkers die je kunt aanpassen op basis van voorkeuren. Citroenschil kan bijvoorbeeld sinaasappelschil vervangen en kaneel kan worden vervangen door piment.

VERWANT: Waarom heb ik moeite met slapen na een zware training?

Maakt 1 portie

Ingrediënten

  • 1 kopje scherp kersensap
  • 1/4 kopje verse muntblaadjes
  • 1 theelepel. Honing
  • 1 theelepel. sinaasappelschil
  • 1/4 theelepel. piment

Instructies

1. Doe de kersenbloesems, munt, honing, sinaasappelschil en piment in een kleine steelpan. Breng zachtjes aan de kook. Haal de pan van het vuur en laat 5 minuten afgedekt staan. Giet in een mok.

Sectieverdeler

Goed spul

Deze producten helpen uw gezonde warme dranken moeilijker voor u te maken.

beste warme fietsfles
(Foto: Getty Images)

Bivo 21 oz geïsoleerde fles

Deze geweldige waterfles heeft lichtgewicht dubbelwandige vacuümisolatie die je warme sportdranken koel houdt tijdens je training. Een no-squeeze gravity flow-systeem stelt u in staat om moeiteloos grote slokjes van uw drankje te nemen.

Nutribullet Smart Touch-blender

Met een vermogen van 1500 watt maakt deze robuuste blender snel werk van al je hete smoothie-ingrediënten en krijg je supergladde resultaten. Hete ingrediënten zijn geen probleem voor deze machine. En het stelt u in staat om grote partijen of individuele porties te bereiden. Een krachtige mixer zonder de hoge prijs.

Knoestige wei-eiwit vanille

Dit krachtpoeder is gemaakt van melk die afkomstig is van grasgevoerde koeien en heeft genoeg eiwitten om je smoothies echte spieropbouwers te maken. Het heeft een geweldige textuur, probiotica voor een gezonde spijsvertering en is NSF-gecertificeerd voor sport, zodat je niets binnenkrijgt dat je in heet water zou kunnen brengen.

Four Sigmatic plantaardige proteïne zonder smaak

Niet zo van dierlijke eiwitten? Dit poeder, gemaakt van een mix van planten, waaronder erwten en hennep, biedt het scala aan aminozuren dat je nodig hebt om als een kampioen te herstellen van elke geroosterde smoothie, samen met een reeks immuunstimulerende paddenstoelen. En omdat het niet gearomatiseerd is, komen de andere smaken van je drankje naar voren.

Hydro Flask 32 oz brede mond

Deze duurzame drinkfles van roestvrij staal is groot genoeg voor een stevige hoeveelheid vloeistof en houdt je warme dranken urenlang warm. Een geweldige optie voor het maken van hete smoothies. En je kunt kiezen uit verschillende vrolijke kleuren.

Navitas Organics cacaopoeder

Levert een diepe chocoladesmaak en een lading antioxidanten aan je hete smoothies en andere warme dranken. En ja, je kunt het gebruiken om je eigen warme cacaomix te maken.

KOS Een hele latte goud

Een kant-en-klaar gouden melkpoeder dat een extra champignonmengsel bevat. De kaneel en gember zorgen ervoor dat het niet naar leembodem smaakt.

Nutiva hennepzaden

Deze voegen een lekkere nootachtige smaak toe aan elke hete smoothie, samen met plantaardige eiwitten en hart-gezonde omega-3-vetten. Plus, niets van de korreligheid die je krijgt van het mengen van noten.

Bob’s Red Mill Zoete Room Karnemelk Poeder

Voeg gewoon gekookt water toe aan dit melkpoeder en je krijgt een rijker smakende warme drank en eentje met extra proteïne, calcium en vitamine D.


Matthew Kadey, MS, RD, is een auteur, journalist en James Beard Award-winnaar die gespecialiseerd is in sportvoeding.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *