De nummer 1 beste smoothie-combinatie voor sneller gewichtsverlies, zegt diëtist – eet dit niet dat

Als je doel gewichtsverlies is, raad ik meestal aan om te ontbijten. Hoe contra-intuïtief het ook klinkt, eet iets nu kan u later calorieën besparen door overdosering.

Als je geen groot ontbijtmens bent, zijn smoothies de perfecte oplossing. Ze zijn licht verteerbaar, draagbaar om mee te nemen en je hoeft niet alles in één keer te consumeren.

Voor gewichtsverlies, de beste smoothie is er een die zorgt voor een balans tussen eiwitten, vetten en vezels. De meeste smoothies bevatten veel koolhydraten en toegevoegde suikers uit sappen, siropen en zoetstoffen. We willen deze opties wegdoen en ons in plaats daarvan concentreren op de algehele balans van de smoothie.

Er zijn talloze manieren om een ​​uitgebalanceerde smoothie te maken voor gewichtsverlies. Mijn favoriete combinatie is echter behoorlijk tropisch en heeft maar een paar simpele ingrediënten: bevroren mango, Griekse yoghurt en kokosmelk.

Deze ontbijtoptie heeft de perfecte mix van eiwitten uit Griekse yoghurt, vet uit kokosmelk en vezels uit fruit. Het is ook supergemakkelijk om swaps of snelle toevoegingen te maken voor meer voeding.

Het basisrecept bestaat uit gelijke delen: 1 kopje van elk ingrediënt zorgt voor een romige, dikke consistentie. Als je je smoothies wat dunner wilt, kun je de kokosmelk verhogen of een beetje water toevoegen tot je de gewenste smaak hebt bereikt.

Mango

Atsushi Hirao/Shutterstock

Deze tropische vrucht zorgt voor een super romige smoothie en gaat perfect samen met kokosmelk! Koop het bevroren voor een snelle smoothie-toevoeging die geen voorbereiding vereist.

Ik gebruik een kopje bevroren fruit in mijn smoothie en mango levert bijna 3 gram vezels per kopje. Als je meer variatie wilt, kies dan ander steenfruit zoals perziken of tropische opties zoals ananas of acai.

Griekse yoghurt

Griekse yoghurt in kom met lepel
Shutterstock

De meeste smoothies beknibbelen op eiwitten, maar deze niet!

Yoghurt zorgt voor een mooie, romige basis voor dit gemengde ontbijt. Een kopje gewone, niet-vette Griekse yoghurt levert maar liefst 13 gram eiwit op!

Als gewone yoghurt niet jouw jam is, overweeg dan in plaats daarvan suikerarme of licht gezoete opties. Andere eenvoudige opties hier zijn kefir of gewone niet-Griekse yoghurtopties.

Kokosmelk

Kokosmelk
Shutterstock

Kokosmelk wordt geleverd in een blikje of een doos en beide opties hebben zeer verschillende calorieën. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan kokosmelk uit blik omdat het dik en romig is, en het hogere vetgehalte houdt je langer vol!

Als je kokos uit blik koopt, kies dan voor minder vet en niet voor zoet! Veel kokosproducten in blik zijn super geconcentreerd en zitten boordevol toegevoegde suikers. We hebben al veel natuurlijke zoetstoffen in onze smoothie!

Een half blikje is ongeveer een kopje, dus ik verdeel hier meestal een blikje kokosmelk met verlaagd vetgehalte over twee dagen. Als je de voorkeur geeft aan een nog lagere calorie-optie, ga dan voor kokosmelk in de kartonnen koelbox.

Voor meer smoothietips, bekijk de beste smoothie-ingrediënten om veroudering te vertragen, zegt de wetenschap.

Caroline Thomason, RDN

Caroline is een geregistreerde diëtist en diabeteseducator voor vrouwengezondheid, gevestigd in Noord-Virginia. Lees verder

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *