Een diëtist deelt 3 gezonde gewoontes om af te vallen tijdens de feestdagen

Er is zoveel om van te houden tijdens de feestdagen, maar er is ook veel over hen dat velen van ons benadrukt, inclusief het vooruitzicht van gewichtstoename of het vertragen van de voortgang van het gewichtsverlies. Het valt niet te ontkennen dat de meesten van ons tijdens dit seizoen de neiging hebben om meer te eten (en van minder dan gezond voedsel te genieten) dan in de meeste andere tijden van het jaar. Het is echter mogelijk om van een aantal feestelijke festiviteiten te genieten terwijl u toch op schema blijft met uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Het enige dat nodig is, zijn een paar gezonde gewoonten.

Om enkele van de beste afslankgewoonten te leren waarmee u deze feestdagen rekening moet houden, spraken we met Dana Ellis Hunnes, diëtiste en auteur van Recept om te overleven. Ze gaf ons drie belangrijke tips: sla geen maaltijden over ter voorbereiding op een vakantie, zorg voor voldoende beweging en beperk je alcoholgebruik. Lees hieronder meer over al deze geweldige gewoontes!

75+ cadeau-ideeën voor iedereen op je vakantielijstje

hongerige vrouw die maag vasthoudt

Shutterstock

1. Geen honger lijden!
Je zou kunnen denken dat het beste wat je kunt doen in afwachting van een grote vakantiemaaltijd, is om de rest van de dag te eten. Misschien wil je calorieën besparen, of misschien wil je er gewoon zeker van zijn dat je zoveel mogelijk kalkoen en vulling kunt eten. Ongeacht je redenering, zegt Hunnes dat het overslaan en beperken van maaltijden nooit een goed idee is om af te vallen. Ze legt uit dat “als je zo hongerig bent, je niet in staat bent om rationele/gezonde beslissingen te nemen over wat je eet en in plaats daarvan waarschijnlijk te snel te veel eet en dan van streek raakt.” En dat willen we absoluut niet! Zorg er in plaats daarvan voor dat u een voedzaam ontbijt eet, zodat u een redelijke, gezonde hoeveelheid kunt eten wanneer de speciale maaltijd rondrent.

LEES VERDER:

3 levensveranderende tips voor sneller gewichtsverlies boven de 30, volgens experts

Vrouw loopt met hond door veld

2. Zorg voor wat lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is altijd belangrijk als het gaat om gezondheid en gewichtsverlies, en tijdens de feestdagen is dat niet anders. Elke dag opstaan ​​en bewegen kan zelfs nog belangrijker zijn in deze tijden waarin we hunkeren naar zoete lekkernijen en grote, feestelijk diner. Hoe traag en lui de vrijheid van werk en de ontspanning van de tijd met het gezin je ook kunnen laten voelen, Hunnes herinnert ons eraan dat je altijd tijd moet vinden om te sporten. “Alleen omdat het vakantie is, betekent niet dat we onze oefening moeten opgeven. Het is belangrijk om consistent te blijven, omdat het ons helpt ons beter te voelen en betere beslissingen te nemen”, zegt ze. Ik snap het! Onthoud dat dit zo simpel kan zijn als een wandeling na het avondeten – wat ook de spijsvertering kan helpen en uw bloedsuikerspiegel kan reguleren.

LEES VERDER:

Gezondheidsexperts delen hoe wandelen na een maaltijd de bloedsuikerspiegel onmiddellijk boven de 50 kan verlagen

Trainers zijn het erover eens: dit zijn de beste oefeningen om je hele lichaam te versterken

Mensen genieten van glazen verschillende alcohol

Shutterstock

3. Beperk uw alcoholgebruik

Waar vakantie is, is waarschijnlijk alcohol. En hoewel het prima is om het te vieren met een drankje of twee, zegt Hunnes dat je voorzichtig moet zijn met je consumptie. “Net als hongerig verschijnen, zal het drinken van te veel alcohol je remmingen verminderen en goede beslissingen nemen”, waarschuwt ze. Als je meer drinkt, “is de kans groter dat je veel meer calorierijk voedsel eet, sneller dan wanneer je nuchter bent of minder alcohol drinkt.” Om nog maar te zwijgen over alle calorieën van de alcohol zelf! Als je ervoor kiest om een ​​paar drankjes te drinken, geeft ze wat advies om jezelf in het gareel te houden: “Wissel af tussen de alcohol en het water, zodat je niet te snel chagrijnig wordt.”

LEES VERDER:

De drinkfout die je maakt, vertraagt ​​je gewichtsverlies

het komt neer op

Aan het einde van de dag zijn de feestdagen een tijd om te vieren – en soms betekent dat feest. Het belangrijkste om in deze tijden te onthouden, is jezelf te vergeven. “Als je aankomt – en de meeste mensen doen dat – sla jezelf er dan niet over op. Dat is contraproductief”, herinnert Hunnes ons. “Je kunt beter teruggaan naar je gezonde gewoonten dan alleen maar te zeggen: nou, ik ben gek, dus wat, en ik eet nu wat ik wil. Het is het beste om het als een speciale feestdag te beschouwen en terug te gaan naar gezond eet/oefenpatroon”, besluit ze.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *