Eet deze 12 voedingsmiddelen voor een gezonde huid

Gezond eten gaat over veel meer dan alleen afvallen. Het gaat om het beschermen en voeden van de organen die uw lichaam laten werken. En dan hebben we het niet alleen over organen als het hart, de hersenen en de nieren.

Je huid is een ander belangrijk orgaan dat wordt beïnvloed door het voedsel dat je eet. Verkeerde voedingskeuzes kunnen verschillende huidaandoeningen zoals acne, dermatitis, psoriasis en zelfs huidkanker veroorzaken of verergeren.

Het is veilig om te zeggen dat de voedingskeuzes die je nu maakt een grote impact zullen hebben op de gezondheid van je huid, nu en later.

Wil je meer gezondheidstips? Afmelden Melatonine alternatieven, zoals in slaap vallen in 10 minuten of minder in de hoe de zondagsangst te verslaan.

Beste voedingsmiddelen voor een gezonde huid

Getty Images/Alexander Spatari

De beste voedingsmiddelen voor de huid zijn ook op andere manieren goed voor je lichaam. En het mooiste is dat ze lekker smaken en makkelijk toe te voegen zijn aan dagelijkse maaltijden. Hier zijn onze topkeuzes voor voedingsmiddelen voor een gezonde huid.

Gezondheidstips-logo

CNET

Avocado

Avocado’s zijn kleine krachtpatsers van voedingsstoffen voor de gezondheid van de huid. Ze bevatten vitamine C en E, luteïne, zeaxanthine en enkelvoudig onverzadigd vet, die allemaal bijdragen aan een stralende teint. Het vet in avocado’s helpt het lichaam om andere huid-gezonde vitamines zoals A, D, E en K beter op te nemen.

In een recent onderzoek uitgevoerd aan het UCLA Center for Human Nutrition, bleek het eten van avocado’s de elasticiteit en stevigheid van de huid aanzienlijk te verhogen en kankerbestrijdende carotenoïden in het lichaam te verhogen.

yoghurt

Yoghurt staat algemeen bekend als een gezonde voeding vanwege de probiotica die de meeste yoghurt bevat. Maar wat veel yoghurtliefhebbers zich misschien niet realiseren, is dat het ook voeding is voor een gezonde huid. Er is een verband tussen darmgezondheid en ontsteking en een verband tussen ontsteking en bepaalde huidaandoeningen zoals eczeem, dermatitis en psoriasis.

Zoek naar yoghurt zonder toegevoegde suiker, want suiker is ontstekingsremmend en kan de ontstekingsremmende effecten van probiotica compenseren.

Kiwi

Kiwi’s bevatten veel vitamine C, een essentieel molecuul voor de gezondheid van de huid. Het beperkt schade door blootstelling aan ultraviolet (UV), reguleert de synthese van collageen in het lichaam, beperkt vrije radicalen en helpt de huid vochtig te houden.

Eén portie kiwi bevat het grootste deel van je aanbevolen dagelijkse vitamine C. Zelfs het toevoegen van één kiwi per dag aan een salade of zelfs als toetje is een stap in de richting van een zachte huid.

Dikke vis

Koudwatervissen zoals haring, makreel, zalm en tonijn bevatten grote hoeveelheden omega-3-vetzuren en co-enzym Q10 (CoQ10). Beide spelen een essentiële rol in de gezondheid van de huid door de homeostase te behouden.

Omega-3 verbetert de huidbarrière, vermindert UV-ontsteking, vermindert een droge huid en voorkomt kanker. CoQ10 bestrijdt vrije radicalen die de tekenen van veroudering verminderen en de kans op huidkanker verkleinen.

Olijfolie

Olijfolie, een andere heerlijke ontstekingsremmer, bevat antioxidanten en vitamines, zoals vitamine E en vitamine K. Vitamine E helpt de huid te beschermen tegen vrije radicalen en vermindert dergelijke schade en de kans op huidkanker. Vitamine K is een stollingsmiddel (helpt bij de bloedstolling) en helpt bij het reguleren van de calciumspiegel. Voor de huid betekent dit een vermindering van donkere kringen onder de ogen en over het algemeen een betere genezing.

Olijfolie zit ook boordevol heilzame vetzuren, vooral omega-9-oliezuur, dat helpt het vocht en de elasticiteit van de huid te behouden, ontstekingen te verminderen en het lichaam helpt vitamine E op te nemen.

Noten

Noten, zoals walnoten, pinda’s, amandelen en hazelnoten, zijn een andere geweldige bron van vitamine E. In feite worden ze soms de “perfecte bron” van vitamine E genoemd. kan worden toegevoegd aan verschillende recepten, gegeten als tussendoortje of zelfs als vleesvervanger.

Aardbei

Een rijke bron van vitamine C en antioxidanten (polyfenolen), aardbeien zijn een ander voedingsmiddel om toe te voegen aan uw huidvoedingsregime. Deze sappige kleine hapjes helpen de collageenproductie te bevorderen, vrije radicalen te bestrijden, een droge huid te verminderen en tekenen van veroudering te verminderen.

Het kan geen kwaad dat aardbeien heerlijk, betaalbaar en gemakkelijk te kweken zijn of in het seizoen in elke supermarkt of boerenmarkt kunnen worden gekocht. Voeg ze toe aan ontbijtgranen, smoothies en salades of eet ze gewoon als traktatie.

Tomaten

Tomaten zijn rijk aan vitamine C en vitamine K, maar lycopeen onderscheidt ze. Lycopeen is een antioxidant die huidbeschadiging door zonlicht helpt voorkomen. Verschillende onderzoeken tonen aan dat lycopeen ook zonnebrand vermindert.

Tomaten zijn een ander zeer veelzijdig voedsel dat rauw of gekookt kan worden gegeten en op verschillende manieren kan worden toegevoegd, zoals tomatenpuree, ketchup, tomatensoep en meer.

Lijnzaad

Lijnzaad bevat veel omega-3-vetzuren en een fytochemische stof genaamd lignanen. Omega-3-vetzuren bieden een verscheidenheid aan ontstekingsremmende voordelen voor de huid, maar dat geldt ook voor lignanen, waarvan bekend is dat ze de collageenproductie stimuleren en ontstekingen verminderen.

Om maximale voordelen uit lijnzaad te halen, bevelen experts gemalen zaden aan boven hele zaden, omdat gemalen zaden sneller worden verteerd. Voeg gemalen lijnzaad toe aan ontbijtgranen, sauzen of zelfs yoghurt, nog een voedingsmiddel voor een gezonde huid.

paprika

U merkt misschien een trend dat veel van de beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van de huid vitamine C bevatten. Paprika’s vormen daarop geen uitzondering. Of ze nu rood, groen of geel zijn, ze zijn een overvloedige bron van vitamine C. Maar ze bevatten ook bètacaroteen of vitamine A, wat de aanmaak van collageen stimuleert. Het opnemen van paprika in uw dieet kan de tekenen van veroudering helpen verminderen en leiden tot een gladdere, zachtere teint.

Donkere chocolade

Dit is misschien wel het beste nieuws dat je de hele dag hoort, maar pure chocolade is een krachtpatser voor de gezondheid van de huid. Het zit vol met antioxidanten, flavanolen genaamd, die beschermen tegen schade door de zon en deze verminderen. Flavanolen verbeteren ook de doorbloeding van de huid, wat kan beschermen tegen veroudering.

Om ontstekingen die veroorzaakt kunnen worden door suikerconsumptie te verminderen, ga je voor pure chocolade met een hoog percentage cacao.

Watermeloen

Hydratatie is de sleutel tot een gezonde huid, en toevallig bestaat watermeloen voor 92% uit water. Maar het zit ook boordevol vitamine C, vitamine A en lycopeen. Combineer dit alles en je hebt een heerlijke traktatie die veroudering vertraagt, de collageenproductie stimuleert, ontstekingen vermindert en megadoses hydratatie aan je huid geeft.

Gezondheidstips eindigen hier niet. Lees over Bespaar geld op verwarming door uw matras comfortabel te maken, natuurlijk middel tegen slapeloosheid in de hoe je veilig alleen kunt rennen.

De informatie in dit artikel is alleen bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en is niet bedoeld als gezondheids- of medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener als u vragen heeft over een medische aandoening of gezondheidsdoelen.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *