Eten Voorbereiden Voor Een Marathon

Als dit klinkt als iets dat voor jou zou kunnen werken, lees dan verder voor enkele geweldige tips om aan de slag te gaan met je eigen persoonlijke maaltijdbereidingsplan!

Wat is Marathon Meal Prep en waarom is het belangrijk voor hardlopers?

Mealpreppen is een manier om voedsel in bulk te bereiden om op bepaalde tijden van de dag te eten om uw gezondheids- en fitnessresultaten en uw prestaties te optimaliseren. Afhankelijk van de lengte van je marathontrainingsplan, kan het een goed idee zijn om twee tot zes weken voor je wedstrijd te beginnen met het bereiden van maaltijden.

Lees ook: Gewichtsverlies: Kippen- en haversoep als gezonde maaltijd

Als je bijvoorbeeld over twee maanden een marathon hebt, wil je twee weken van tevoren beginnen met het bereiden van je maaltijden. U wilt ervoor zorgen dat u voldoende koolhydraten, eiwitten en voldoende vezels eet om uw lichaam goed van brandstof te voorzien.

Welke voedingsmiddelen moet u in uw maaltijden bereiden?

Koolhydraten: Koolhydraten zijn de primaire brandstofbron voor je lichaam. Ze helpen je spieren te herstellen na een training en houden je de hele dag energiek.

eiwit: Eiwit is nuttig bij het herstelproces na inspanning, omdat het verantwoordelijk is voor het herstel van beschadigd spierweefsel. Het kan je ook helpen om de hele dag vol te blijven, zodat je minder snel te veel zult eten. De meeste hardlopers zouden moeten streven naar 1 tot 1,5 gram eiwit per kilogram.

” style=”Hoogte: 465px;”>

Gezonde vetten: Gezonde vetten zijn essentieel voor je lichaam omdat ze je hormonen helpen reguleren, je huid en haar gezond houden en zelfs belangrijk zijn voor een gezonde hersenontwikkeling. U wilt vetten niet volledig uit uw dieet schrappen, omdat ze cruciaal zijn voor een gezond lichaam.

Groenten en fruit: Groenten en fruit zijn geweldige bronnen van vitamines en mineralen die je helpen energiek en gezond te blijven.

Hoe maak je gezonde en heerlijke maaltijden voor marathonlopers?

De beste manier om gezonde en heerlijke maaltijden voor marathonlopers te maken, is na te denken over wat je graag eet, wat je in je keuken hebt staan ​​en wat je lichaam nodig heeft.

Ontbijt opties

Staal gesneden havermout

In staal gesneden havermout is een geweldige bron van vezels en koolhydraten die hardlopers nodig hebben om hun lichaam van brandstof te voorzien.

Fruit smoothie

Smoothies zijn makkelijk te maken, lekker en makkelijk mee te nemen zodat je ze onderweg kunt drinken. Je kunt ook creatief zijn met smoothierecepten, zodat je niet elke dag dezelfde smoothie verveelt.

” style=”Hoogte: 420px;”>

Quinoa

Quinoa is een geweldig alternatief voor havermout en bevat veel meer eiwitten en vezels. U kunt een grote partij quinoa maken en deze in afzonderlijke porties bewaren om de hele dag door te eten.

Lunch

Salade

Salades zijn makkelijk te maken, kunnen heel gezond zijn als je ze op de juiste manier maakt en zijn perfect voor hardlopers omdat ze boordevol verse groenten zitten en heel weinig vet bevatten.

” style=”Hoogte: 400px;”>

Groente Roerbak

Roerbakgerechten zijn een andere gezonde en gemakkelijke lunchoptie die hardlopers in grote hoeveelheden kunnen maken en in individuele porties kunnen bewaren.

Eiwit smoothie

Smoothies zijn een geweldige optie voor de lunch, vooral als je ze maakt met eiwitpoeder. Ze zijn gemakkelijk te maken en zitten boordevol gezonde vetten en eiwitten om je de hele dag vol en energiek te houden.

Diner

Kip en rijst

Ovenschotel met kip en rijst is een geweldige maaltijd om in bulk te maken en in de koelkast te bewaren, zodat je er de hele dag door gemakkelijk van kunt eten.

” style=”Hoogte: 400px;”>

Bonen en rijstkom

Bonen en rijst zijn een andere heerlijke combinatie die gemakkelijk in grote hoeveelheden kan worden gemaakt en in de koelkast kan worden bewaard om de hele dag door gemakkelijk te kunnen eten.

Snack- en dessertopties

trail-mix

Trail mix is ​​een heerlijk tussendoortje dat je thuis kunt maken en zit boordevol gezonde vetten en koolhydraten. Je kunt ook trailmix in grote hoeveelheden maken en deze in individuele zakjes bewaren om de hele dag door gemakkelijk te kunnen eten.

Mueslirepen

Mueslirepen zijn een andere gemakkelijke snackoptie die vol zit met gezonde koolhydraten, vetten en eiwitten om je vol en energiek te houden.

” style=”Hoogte: 420px;”>

Plantaardige stapel

Groentenstapels zijn een geweldige snackoptie omdat ze vol vitamines en mineralen zitten die goed zijn voor je lichaam.

Of je nu nieuw bent in het bereiden van maaltijden of een doorgewinterde veteraan bent, er zijn tal van receptopties voor hardlopers om ervoor te zorgen dat ze het juiste voedsel eten voor en na hun grote races.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *