Fitnessdoelen voor kinderen: tips om voeding en lichaamsbeweging bij kinderen te verbeteren | gezondheid

VanZarafshan ShirazDelhi

Er is veel groepsdruk in combinatie met ongebreidelde reclame in de digitale ruimte die kinderen verleidt met een breed scala aan junkfood. In combinatie met de hectische schema’s die werkende ouders de hele week moeten volgen, kan het een zware taak lijken om kinderen een gezonde huisgemaakte maaltijd te bezorgen.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat een gezond dieet essentieel is voor elk opgroeiend kind, omdat het hen helpt een gezond gewicht te behouden, hun humeur te stabiliseren, hun gedachten aan te scherpen en tegelijkertijd hun mentale en fysieke welzijn positief te beïnvloeden. In een interview met HT Lifestyle stelde dr. Anil Bhoraskar, senior diabetoloog in het SL Raheja-ziekenhuis in Mahim en secretaris van de Diabetic Association of India (wetenschappelijke sectie) enkele tips voor die ouders en verzorgers in gedachten moeten houden bij het plannen van een dieet voor kinderen, waaronder de in aansluiting op. :

  • Concentreer u op een uitgebalanceerd dieet vanaf de vroege kinderjaren, zodat de smaakpapillen van het kind wennen aan een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen en texturen
  • Moedig kinderen aan om zelf te eten, voldoende aandacht te besteden aan het eten op hun bord en maak er een gewoonte van om zelfstandig te eten
  • Een balans tussen gevarieerd en opwindend eten en de nodige voeding helpt kinderen verschillende soorten voedsel te eten & lekker te vinden
  • Junkfood-verwennerij mag alleen worden gereserveerd voor speciale gelegenheden
  • Op tijd en regelmatig eten met andere gezinsleden moet worden aangemoedigd. Ook zouden kinderen, indien mogelijk, hetzelfde voedsel moeten eten als de rest van het gezin
  • Schakel alle digitale apparaten uit tijdens maaltijden en gebruik deze tijd om contact te maken en te communiceren met gezinsleden

Help kinderen de waarde van goede voeding te begrijpen:

Goede voeding en gezonde eetgewoonten moeten kinderen al op zeer jonge leeftijd worden bijgebracht. Het kan ook een enorme impact hebben op hun gezondheid tijdens de adolescentie en volwassenheid, terwijl het tegelijkertijd een aantal gezondheidsproblemen voorkomt.

Volgens Dr. Anil Bhoraskar zijn er enkele tips om jonge kinderen goede en gezonde voeding te leren:

  • Mediapromoties en groepsdruk van vrienden leiden kinderen altijd naar fastfoodproducten zoals hamburgers, friet en pizza. Om dit te verminderen, is het essentieel om hen de waarde van huisgemaakt voedsel bij te brengen, zodat ze de relatie tussen voedsel en hun gezondheid begrijpen. Het is geen goed idee om ze te controleren en te voorkomen dat ze naar een fastfoodrestaurant gaan.
  • Snacks en zoetigheden zijn geen slecht voedsel, en het is oké om er soms aan toe te geven. Het is echter essentieel om ze regelmatig te hebben, omdat te veel suiker de prestaties van een kind op school en in de sport kan beïnvloeden. Hoewel het prima is om af en toe naar een restaurant te gaan, moeten hun dagelijkse maaltijden thuis worden geconsumeerd, met de nadruk op voedsel dat hun hersenkracht en immuniteit opbouwt. Deze omvatten voedingsmiddelen zoals bananen, wortelen, eieren, noten, ghee, melk, yoghurt, seizoensfruit en gezonde masala’s zoals kaneel, kruidnagel, peper en tamarinde. Het is het beste om groene en rode pepers te vermijden totdat kinderen wat ouder zijn.
  • Sommige kinderen houden van yoghurt en fruitsmoothies, wat een goede ontbijtoptie is, samen met gekiemde moong of matki idli, moong dosa en plantaardige paratha gemaakt met heel weinig ghee of kokosnoot. Het is het beste om farsan of ander voedsel dat is gebakken in omega-6-vetten te vermijden, omdat deze vaak veel calorieën en verzadigd vet bevatten. Om thuis te koken, kunt u het beste oliën gebruiken die rijk zijn aan vetzuren met een lage verhouding van omega-6 tot omega-3.

Voeding en beweging – twee kanten van dezelfde medaille:

Dr. Anil Bhoraskar zei: “Hoewel het belang van voeding al is vastgesteld, lijdt het geen twijfel dat lichaamsbeweging, vooral tijdens de groeijaren van een kind, een vitale rol speelt. Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging zijn essentieel omdat ze helpen de cardiorespiratoire conditie te verbeteren, sterke botten en spieren, het gewicht onder controle houden en de symptomen verminderen die gepaard gaan met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker.

Hij somde enkele tips op die je zullen aanmoedigen om kinderen te helpen fysiek actief te worden en te blijven:

  • Kinderen moeten elke dag minimaal een uur lichamelijk actief zijn. Dit moet ook matige tot krachtige fysieke activiteit omvatten met spellen zoals voetbal, hardlopen, zwemmen, fietsen en volleyballen.
  • Kinderen moeten een balans hebben tussen gestructureerde en ongestructureerde activiteiten en vrij spel. Ze moeten zelfstandig kunnen spelen zonder tussenkomst van ouders.
  • Het spel van kinderen tot vijf jaar moet vrij spel zijn, waarna ze geleidelijk kunnen leren sporten.
  • Kinderen moeten de waarde van competitie leren, maar tegelijkertijd moeten ze ook genieten van het spelproces.
  • Kinderen onder de tien jaar moeten leren door middel van educatieve spellen, wat betekent dat een coach hen de basis moet leren, en dat ze tijd moeten besteden aan het leren van meer over het spel door daadwerkelijk te oefenen en te spelen.
  • Wanneer het kind de leeftijd van 11 jaar bereikt, kan een mix van cardio, lichaamsgewicht/krachttraining en flexibiliteitstraining bij hen worden geïntroduceerd.
  • Kinderen zouden elke dag minstens acht uur slaap moeten krijgen. Ze mogen ‘s nachts niet laat opblijven en zo vroeg mogelijk gaan slapen.
  • Ongestructureerd vrij spel kan rondrennen zijn, informeel spelen met de bal en sporten zoals onder andere Kabaddi, Pakda Pakdi, Langdi.
  • Een combinatie van gestructureerd en ongestructureerd spel zal waarden als sportiviteit, leiderschap, aanpassing, compromissen, vertrouwen, communicatie, inzet en omgaan met teleurstellingen inprenten.
  • Regelmatig spelen vermindert ook gedragsstoornissen, stress en stemmingswisselingen bij opgroeiende kinderen.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *