Gewichtstoename tijdens de feestdagen voorkomen – 9 tips om deze kerst in vorm te blijven

De kerstvakantie is een tijd van vreugde, feest en natuurlijk eten. Met zoveel verleidingen om elke hoek is het ook de tijd dat je gezonde levensstijl het raam uit kan. Maar dat betekent niet dat het voor jou onmogelijk is om in vorm te blijven terwijl je nog steeds geniet van al je favoriete eten. Hier zijn enkele tips om u te helpen het meeste uit deze feestdagen te halen zonder aan te komen.

  1. Wees goed voorbereid.

Als u uw maaltijden van tevoren plant, wordt het veel gemakkelijker om uw eetgewoonten onder controle te houden. Als de vakantie nadert, maak dan een lijst van alle feesten en bijeenkomsten die u bijwoont en maak een actieplan.

Als je gaat eten, check dan vooraf de menukaart van het restaurant om een ​​idee te krijgen welke gezonde opties er zijn. Als je oma deze kerst geeft en je weet dat ze veel lekkernijen zal maken die je niet kunt weerstaan, beslis dan van tevoren hoeveel je zult hebben en wees bereid om te bezuinigen op andere voedingsmiddelen om overeten te voorkomen.

  1. Eet op andere momenten minder.

Calorierijk voedsel komt veel voor tijdens de feestdagen. Maar met wat planning kun je er nog steeds van genieten zonder je al te veel zorgen te hoeven maken over gewichtstoename.

Door bewust te zijn van uw voedselinname en op normale dagen kleinere porties te eten, kunt u tijdens speciale gelegenheden comfortabeler eten. Dus als je ‘s avonds naar een feestje gaat, eet dan overdag gewoon wat gezonde, lichte maaltijden. Hierdoor kunt u wat meer genieten van uw favoriete voedsel terwijl u binnen uw normale calorie-inname blijft.

Luxe kerstkoekjes

  1. Drink voldoende water.

Wanneer je het gevoel hebt dat je honger hebt, heb je misschien gewoon dorst. Omdat de signalen voor dorst en honger erg op elkaar lijken, kunnen onze hersenen de twee soms door elkaar halen.

Door ervoor te zorgen dat u de hele dag door gehydrateerd blijft, wordt het veel gemakkelijker om uw voedselinname onder controle te houden. Als je naar een feestje gaat en bang bent dat je te veel eet, drink dan voor het eten een glas water. Dit is een effectieve manier om je hongergevoel te reguleren en je een vol gevoel te geven.

  1. Ga niet met een lege maag naar een feest.

Mensen denken vaak dat als ze niets eten voor een grote maaltijd, ze hun voedselinname kunnen verminderen. Maar dat is niet het geval. Sterker nog, een lege maag leidt eerder tot overeten. Als je honger hebt, zal het veel moeilijker zijn om jezelf te beheersen en met mate te eten. Verder is alcohol op een lege maag nooit een goed idee.

Als je het niet wilt overdrijven, moet je iets eten voordat je naar een feestje gaat. Geen volledige maaltijd, maar een lichte snack zoals wat appelschijfjes met pindakaas of een gekookt ei volstaat.

Champagnetoost voor kerstfeest

  1. Drink matig.

Veel mensen concentreren zich misschien op de hoeveelheid voedsel die ze eten, maar ze onderschatten vaak de calorieën in hun drankjes. Wist je dat een portie Advocaat van een halve kop (4 oz.), Ieders favoriete winterdrankje, tot 170 calorieën kan bevatten (en dat is het shot rum of cognac dat je toevoegt niet meegerekend)? Een ander beroemd feestdrankje, champagne, heeft ongeveer 90 calorieën per glas, wat misschien niet veel lijkt, maar snel kan oplopen.

De feestdagen zijn de tijd om feest te vieren en plezier te hebben, zodat u zich niet hoeft te beperken tot uw favoriete drankjes. Vergeet niet te veel te drinken als u er later geen spijt van wilt krijgen.

  1. Eet langzaam en bewust.

Het duurt meestal minstens 20 minuten voordat onze maag het signaal naar onze hersenen stuurt dat we vol zijn. Langzaam eten geeft je lichaam de tijd om te registreren dat het vol is en laat je spijsverteringsstelsel zijn werk goed doen. De volgende keer dat u gaat zitten om te eten, vertraag dan uw eten en let op elke hap. Luister naar de signalen van je lichaam en stop wanneer je tevreden bent. Aarzel ook niet om nee te zeggen tegen de volgende portie als je al vol zit.

Kerstdiner Turkije

  1. Vergeet niet dat consistentie de sleutel is.

Heb je ooit het gezegde gehoord: “De eerste fout is een ongeluk; de tweede is het begin van een nieuwe gewoonte”?

Hoe voorzichtig je ook bent met je eetgewoonten, het is onmogelijk om altijd je routine strikt te volgen. Misschien is het een ongeplande ontmoeting met vrienden, of misschien kon je jezelf er gewoon niet van weerhouden om te veel kerstpudding te eten. En dat is heel goed. Dit soort eenmalige ongelukken hebben op de lange termijn geen invloed op uw gezonde levensstijl.

Zelfs als je uitglijdt, probeer het daarna niet te “balanceren” door te restrictief te worden en jezelf voedsel te onthouden. Een of twee grote maaltijden zorgen er niet voor dat je aankomt als je er geen maand eetbuien van maakt. Kom gewoon terug met je volgende maaltijd.

  1. Beweeg, beweeg, beweeg.

Het is al moeilijk genoeg om een ​​actieve levensstijl vol te houden bij koud weer, maar met alle festiviteiten, feesten en lekker eten is het een nog grotere uitdaging om actief te blijven tijdens de feestdagen.

Aangezien we in deze periode echter vaak meer eten, mag u uw dagelijkse lichaamsbeweging niet verwaarlozen als u in vorm wilt blijven. Lichamelijke activiteiten zoals skiën, wandelen, joggen of zelfs maar een wandeling van 15 minuten na het eten zijn geweldige manieren om uw gezondheid te verbeteren en plezier te hebben met uw vrienden en familie.

  1. Wees blij met jezelf.

Het handhaven van een gezonde levensstijl is een levenslange bezigheid, dus maak u niet te veel zorgen over voedsel en gewichtstoename in deze korte periode. Het vakantieseizoen is tenslotte het seizoen van goede wil, en dat begint met leren van jezelf te houden. Dus ontspan gewoon, wees zacht voor jezelf en geniet van heerlijk eten terwijl je dierbare herinneringen creëert met je dierbaren.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *