Gezonde vakantietips | Gezondheid van de Universiteit van Utah

11/12/2020 12:15 uur

De feestdagen staan ​​voor de deur! Met alle feestdagen, zoetigheden, stoofschotels en suikerhoudende dranken, is het geen wonder dat we in deze tijd van het jaar aankomen. Volg deze tips voor een gezond en lekker vakantieseizoen. Onthoud dat het doel niet is om jezelf iets te onthouden, maar om je porties te beheren en met mate te genieten van voedsel.

  • Reflecteer op eerdere vakantie-ervaringen inzicht in persoonlijk eetgedrag en triggers die leiden tot negatieve emoties of gedragingen. Maak een plan om positief met deze situaties om te gaan.
  • Oefen portiecontrole en bewust eten. Gebruik waar mogelijk kleinere borden en luister naar je lichaam – eet totdat je verzadigd bent, niet totdat je vol zit.
  • Vermijd begrazing. Een paar happen hier en daar tussen de maaltijden of tijdens het koken kunnen snel oplopen – maar liefst 500 extra calorieën per dag, wat zich vertaalt naar 1 pond gewichtstoename per week. Plan om ramen te eten met vaste begin- en eindtijden en houd je eraan.
  • Drink water. Eierpunch en andere vakantiedranken, zelfs niet-alcoholische opties, kunnen veel suiker, vet en calorieën bevatten. Kies je favoriete caloriedrank en drink 1-2 glazen, schakel dan over op water.
  • Vakantierecepten wijzigen. Appelmoes kan in veel bakrecepten olie, boter of margarine vervangen. Probeer Griekse yoghurt in plaats van zure room of mayonaise. Gebruik op bouillon gebaseerde soepen in plaats van op room gebaseerde soepen. Kies vetvrije of magere melk, yoghurt en kaas.
  • Tempo jezelf. Probeer je eten niet in te ademen, neem de tijd en geniet van elke hap. Dit geeft je maag de tijd die het nodig heeft om verzadigingssignalen naar je hersenen te sturen om je te vertellen dat je vol zit. Genieten van je eten helpt je ook om een ​​redelijke hoeveelheid te eten door de tevredenheid te verhogen.
  • Wees fysiek actief. Wanneer het weer kouder wordt, is dit een geweldige kans om nieuwe manieren uit te proberen om binnenshuis actief te zijn. U hebt geen thuisgymnastiek nodig om actief te zijn – er zijn tal van oefeningen die u thuis kunt doen zonder apparatuur en met beperkte ruimte. Zoek op YouTube naar trainingsvideo’s of woon een PEAK virtuele fitnessles bij.
  • Vermijd maaltijden over te slaan. “Ruimte maken” voor een grote Thanksgiving-maaltijd door de hele dag te vasten kan averechts werken en je overweldigen als je eindelijk aan tafel gaat zitten. Neem in plaats daarvan een uitgebalanceerd ontbijt en een lichte lunch.
  • Vermijd de valkuil van “alles of niets” denken. Een perfect dieet bestaat niet en het is mogelijk om een ​​gezond eetpatroon te hebben terwijl je toch geniet van de feestdagen. Als je voedselkeuzes tijdens een maaltijd of op een dag de neiging hebben om je hele eetgewoonten te ontrafelen omdat je het gevoel hebt dat het al ‘verpest’ is, dan denk je misschien dat je het slachtoffer bent van ‘alles of niets’. Een therapeut kan u helpen deze cognitieve vervorming te overwinnen.
  • Focus op de festiviteiten. Probeer andere aspecten van de vakantie te identificeren en te waarderen, naast het eten waar je blij van wordt.*

*We begrijpen dat velen rond de feestdagen worstelen met verdriet. Als je extra ondersteuning nodig hebt, klik dan hier.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *