Hacks voor gezond eten dit seizoen

Welkom bij de Everygirl-podcast. Of je nu op zoek bent naar insidergeheimen van succesvolle vrouwen die je droombaan hebben gevonden, geïnteresseerd bent in deskundig advies over het transformeren van je gezondheid en je op je best voelen, of gewoon met ons wilt kletsen en lachen tijdens je woon-werkverkeer, wij hebben het voor je .

Het is het seizoen – dat wil zeggen, het is het seizoen voor sperziebonen om de volledige voedingswaarde van onze vakanties te dragen. Gezond eten tijdens de feestdagen kan ongelooflijk moeilijk zijn: van schuldgevoelens tot verwennerij tot beperkte gezonde opties, soms kan een evenement dat feestelijk hoort te zijn ronduit stressvol worden.

Deze week spraken we in The Everygirl Podcast met Lisa Moskovitz, een gediplomeerd diëtiste en voedingsdeskundige, om alle stressfactoren die verband houden met eten en eten tijdens de vakantie op te lossen, en hoe ze precies aan te pakken. Moskovitz is expert op het gebied van intuïtief eten, het onderhouden van een gezonde relatie met eten en het tegengaan van de eetcultuur. Dus lees verder voor Moskovitz’ top drie tips voor stressvrij gezond eten tijdens de feestdagen (hint: de sperziebonen zullen zeker op het bord komen), en bekijk de aflevering van The Everygirl Podcast van deze week voor meer.

1. Evalueer uw relatie met voedsel opnieuw door middel van reflecterende journaling

De kans is groot dat je op een bepaald moment in je leven hebt gehoord dat de meest voorkomende tijd van het jaar om aan te komen de feestdagen is, en – als je een ingewikkelde relatie met eten hebt – vind je dit misschien erg stressvol. Moskovitz wil je geruststellen, want door haar eigen voedingspraktijk ontdekte ze dat het gemiddelde wintergewicht voor de meeste mensen minder dan 1 pond is (dus het is de stress niet waard!). Voor Moskovitz is dit veel belangrijker dan wat je eet tijdens de feestdagen waarom jij eet het.

Om enkele van de complexe gevoelens over eten en voeding die tijdens de feestdagen naar boven kunnen komen, tegen te gaan, raadt Moskovitz aan om een ​​dagboek bij te houden. Dit betekent niet dat u uw calorieën in een dagboek bijhoudt of zelfs opschrijft wat u eet; in plaats daarvan raadt Moskovitz aan om eerst te schrijven over hoe je je voelt over eten en de feestdagen. Jezelf afvragen waarom je je getriggerd voelt door bepaalde voedingsmiddelen, of zelfs maar nadenken over wat het voor jou betekent om te gaan zitten en echt te genieten van een vakantie met je dierbaren, kan het verschil maken in je manier van denken tijdens de feestdagen.

2. Eet op gezette tijden evenwichtige maaltijden

We zijn er allemaal geweest: het is 15.00 uur op een van de drukste werkdagen in de aanloop naar de feestdagen, en je realiseert je plotseling dat het laatste dat je de avond ervoor hebt gegeten een bord koekjes en een glas advocaat was. Hoe druk deze tijd van het jaar ook is, Moskovitz benadrukt hoe belangrijk het is om zo vaak mogelijk maaltijden te eten. “Met de feestdagen, vooral als je iemand bent die gastheer is of voorbereidingen treft of bezig is met deadlines, is het heel gewoon en gemakkelijk om maaltijden over te slaan”, zei Moskovitz. “Wat ik mensen altijd vertel, is dat je nu een klein beetje kunt eten, of dat je later veel meer kunt eten. Het is heel belangrijk om consistent te zijn met de maaltijden en gevoed te blijven.

Volgens Moskovitz zal het regelmatig eten van uitgebalanceerde maaltijden het veel gemakkelijker maken om op je voedselkeuzes te letten tijdens de feestdagen. Hun formule voor een uitgebalanceerde maaltijd omvat vezelrijke koolhydraten, magere eiwitten en ontstekingsremmende vetten. Als je consistent blijft met je eetgewoonten, voel je de voordelen van een stabiel humeur, minder angst voor eten en meer energie gedurende het hele seizoen.

3. Vul de helft van je bord met groenten

Hoe geweldig ze ook zijn, vakantiebuffetten kunnen overweldigend zijn. Moskovitz zegt dat er slechts twee belangrijke vragen zijn die je jezelf moet stellen als je voor een voedselkeuze staat: waar verlang ik naar en hoe kan ik het voedzamer maken? Ze benadrukt dat het niet gaat om het labelen van voedsel als goed of slecht, of om caloriedoelen: het gaat erom dat je eet waarvan je weet dat het je verzadigt en je het beste laat voelen. Als je een formule wilt volgen, stelt Moskovitz voor om de helft van je bord te vullen met groenten, een kwart met eiwitten en een kwart met zetmeel. Ze zegt dat het altijd belangrijk is om iets op je bord te zetten, of het nu mac en cheese is of een stuk taart, omdat je zo gezond kunt eten en toch echt kunt genieten van een heerlijke vakantie.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *