Healthy Tahoe: 5 tips voor een betere darmgezondheid tijdens de feestdagen

Het eten van een dieet vol fruit en groenten helpt je darmen in goede conditie te houden, en dit is vooral belangrijk tijdens de feestdagen wanneer onze darmen uit balans raken.
Getty-afbeeldingen

De vakantieperiode is een heerlijke tijd van het jaar. En hoewel themabijeenkomsten, troostmaaltijden en feesten deel uitmaken van de magie, kunnen deze evenementen ook enige angst voor overdenken veroorzaken en ongemak in je spijsverteringsstelsel veroorzaken.

Alles wat je eet gaat door het maagdarmkanaal, oftewel de darmen. Het eten van een dieet vol fruit en groenten helpt je darmen in goede conditie te houden, en dit is vooral belangrijk tijdens de feestdagen wanneer onze darmen uit balans raken. Naast groenten en fruit zijn er andere manieren om de darmgezondheid onder controle te houden naarmate het nieuwe jaar nadert:

Tip 1: Begin uw vakantie door “heel” te gaan, wat betekent dat u bij het bereiden of genieten van voorgerechten voor de vakantie gerechten kiest met ingrediënten die “zoals gegroeid” zijn bereid, met minimale of geen verfijning. Bewerkte voedingsmiddelen zoals witte bloem of witte rijst hebben veel van hun vezels verwijderd. Zelfs als ze niet worden opgenomen, voeden vezels onze “goede” darmbacteriën, verminderen ze darmontsteking en verminderen ze de opname van moleculen zoals cholesterol. Laag in calorieën maar vullend, vezels zijn belangrijk voor ons allemaal.



Tip 2: Geef kansen om kleurrijke soorten groenten en fruit te eten. Zorg ervoor dat je minstens de helft van je bord met deze voedingsmiddelen vult. Kleurrijke groenten en fruit bevatten voedingsstoffen die antioxidanten worden genoemd en die de effecten van vrije radicalen tegengaan. Vrije radicalen worden gevormd tijdens het normale metabolisme met blootstelling aan gifstoffen uit het milieu, en kunnen schade aan belangrijke celstructuren, processen en moleculen veroorzaken, en deze schade kan worden vermeden met voldoende inname van antioxidanten.

Tip 3: Drink een glas water na een glas wijn, bier of andere alcoholische dranken. Het zal je vullen en ervoor zorgen dat je minder snel overdrijft op het gebied van alcohol. Hoewel het een populaire drank blijft, heeft alcohol gezondheidsproblemen, dus het is het beste om uw inname te beperken.



Tip 4: Eet langzamer. Kauw je eten goed zodat je minder lucht inslikt en beter doorhebt wanneer je vol zit. Dit zal helpen om je maag te vermijden. Een volle maag kan reflux veroorzaken wanneer voedsel en zuren terug in de slokdarm terechtkomen.

Tip 5: Stel een schema op waar je je aan kunt houden en probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te eten. Uw GI-systeem profiteert van een schema. Stel ook een bedtijd in voor je darmen. ‘S Avonds laat eten kan uw microbioom veranderen, de 100 biljoen microben die in uw darmen leven. Probeer 2-3 uur voor het slapen gaan te eten om je lichaam voldoende tijd te geven om te verteren.

Bonustip: Beheer uw stress. Iedereen gaat anders met stress om, dus het is belangrijk om een ​​stressverlichtende activiteit te vinden die voor jou werkt. Enkele gezonde manieren om stress te verminderen zijn een wandeling in de frisse lucht, diep ademhalen, mindfulness-meditatie en lichaamsbeweging. Stress kan de spijsvertering belemmeren en ongemak veroorzaken, zoals ontstekingen en een opgeblazen gevoel.

Probeer, voordat je je in vakantie-evenementen stort, een intentie te stellen waarbij je darmgezondheid op de voorgrond staat. Met een eenvoudig plan kunt u de potentiële stress en het ongemak van de vakantie verminderen, zodat u meer kunt genieten van de gekoesterde delen.

Dr. Azadeh Brumand is een board-gecertificeerde gastro-enteroloog bij Barton Gastroenterology, die op verwijzing gebaseerde behandeling biedt voor spijsverteringsstoornissen, zoals gastro-oesofageale refluxziekte of inflammatoire darmziekte, naast vele andere gastro-intestinale aandoeningen aan de Lake Tahoe-gemeenschap. Neem contact op met uw huisarts voor een verwijzing of ga voor meer informatie naar BartonHealth.org/Gastroenterology.

Azadeh Brumand

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *