Hoe de dieetdiscussie deze feestdagen te verstoren

“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

Krijg toegang tot alles wat we publiceren wanneer u zich >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>aanmeldt voor Outside+.

Vakanties zelf kunnen zoveel verschillende gevoelens bij verschillende mensen oproepen. Terwijl velen de tradities van de feestdagen waarderen, hebben anderen de gesprekken die ze moeten voeren met familie, vrienden en anderen over gewicht en voeding. De waarheid is dat dergelijke gesprekken stress rond het lichaamsbeeld kunnen veroorzaken en beperkend en obsessief gedrag naar de oppervlakte kunnen brengen.

De duursportruimte zelf zit vol met dieetcultuur, die dunheid aanbidt en dit gelijkstelt aan het vermogen om beter te presteren, of een hoge morele waarde toekent aan wat je eet. Je krijgt vaak het gevoel dat je je slecht voelt over jezelf en wat je eet, wat resulteert in een drang om af te vallen.

Er is geen “ideaal” lichaamsgewicht of dieet voor duurlopers. Je hebt het recht om de discussie over je dieet rond de feestdagen te beëindigen als je je daardoor slecht voelt over jezelf, of als je het gevoel krijgt dat je ongeordend eetgedrag vertoont. Dit kan echter moeilijk zijn als je omringd bent door familie en vrienden die je niet van streek wilt maken.

Emily Tessier, RDN, werkt met veel duursporters die worstelen met eetbuien en eetstoornissen en zegt: “Ze ziet stressniveaus aanzienlijk toenemen rond eten en lichaamsbeeld rond de feestdagen. Redenen zijn onder meer frequente feesten en bijeenkomsten met sociaal beschouwde “ongezonde” gerechten en desserts, opmerkingen over angst voor gewichtstoename van vrienden en familie, en de populaire “volgend jaar, nieuwe ik” dieetcultuurmentaliteit als het gaat om voedselkeuzes en lichaamsbeweging. Combineer dit met het aanhoudende laagseizoen en het is een recept voor paniek.

Er is hoop. We kunnen veerkracht creëren door grenzen te stellen en een reeks vaardigheden of reacties bedenken om te helpen reageren op deze stressvolle scenario’s.

GERELATEERD: Laten we het hebben over ongeordend eten.

Stel gespreksgrenzen in

Grenzen stellen kan moeilijk zijn om te doen, zelfs eng, maar Tessier herinnert ons eraan: “Het is niet jouw verantwoordelijkheid om de gevoelens of reacties van andere mensen te beheersen, en dat het jouw recht is om je grenzen te uiten en te communiceren hoe nuttig dit kan zijn jij.”

Het is uiteindelijk jouw keuze hoe je grenzen stelt, maar ze kunnen variëren van informatief tot bot, en er is echt geen juiste manier om met deze situaties om te gaan. Voor familieleden kan het spelen van emotie versus informatieve discussie soms een effectievere manier zijn om te veranderen, omdat ze van je houden en je willen steunen. Onthoud dat u op dit moment misschien niet in staat bent om de mening van een vriend of familielid over de eetcultuur te veranderen, maar dat u ze in de toekomst misschien wel kunt laten nadenken over hun gedachten en opmerkingen.

Als de grenzen eenmaal zijn vastgesteld, kan het moeilijkste zijn om eraan vast te houden. Je moet volhardend zijn om ze keer op keer te versterken. Tessier wijst erop dat “Op dit moment kan het tijdrovend en ineffectief aanvoelen, maar herhaling zal benadrukken hoe belangrijk dit voor je is. Het kan vermoeiend zijn om grenzen te stellen, en vrienden en familie zullen in het begin misschien terugdringen. Dit is niet omdat ze stress willen veroorzaken of je pijn willen doen – het is waarschijnlijk omdat ze nooit het gevoel hadden dat ze toestemming hadden om te doen wat je doet, of zelfs maar bij hen opkwam als een mogelijkheid. Door aan je grenzen te blijven, bescherm je niet alleen je eigen welzijn, maar plant je ook de zaadjes voor anderen.

Het kan ook nuttig zijn als u in bepaalde situaties terechtkomt waarvan u denkt dat ze bijzonder moeilijk zullen zijn om een ​​echtgenoot, vriend of ander familielid u te laten helpen uw grenzen te verleggen als u zich daar bevindt. Het kan je helpen om je veiliger te voelen door een ondersteuningssysteem te hebben als al het andere een beetje overweldigend lijkt.

Als je in gedachten hebt dat je je grenzen wilt aangeven, kun je een aantal technieken en voorbeeldantwoorden gebruiken om na te denken over hoe je in het moment moet handelen. Het kan nuttig zijn om deze antwoorden op te schrijven, zodat u voorbereid bent op een toolkit om in elke situatie naar te verwijzen. Je weet nooit wanneer en hoe ze van pas zullen komen.

GERELATEERD: Het belang van voldoende eten

Gebruik de volgende voorbeelden als je moeite hebt om het dieetgesprek deze feestdagen te stoppen:

  • Vrienden van de hardloopgroep praten over het nieuwste dieet dat ze proberen:

Een responstechniek gebruiken: Verander het onderwerp.

Voorbeeld antwoord: “Ik heb nog nooit van dat dieet gehoord. Maar hebben jullie allemaal al gehoord van het nieuwe restaurant dat net is geopend in de stad? We moeten het binnenkort eens proberen!”

  • Je tante maakt een opmerking over hoe je lichaam is veranderd:

Een responstechniek gebruiken: Benader met empathie.

Voorbeeld antwoord: “Ik hou van je, maar ik praat niet graag over gewicht of eetcultuur. Ik luister graag naar mijn lichaam en verzorg het, dus ik zou het erg op prijs stellen als we dit onderwerp nu zouden kunnen vermijden.

  • Je coach zegt iets over hoe iedereen deze feestdagen “naar de lekkernijen” moet kijken, zodat je in 2023 fit en in wedstrijdvorm kunt komen:

Een responstechniek gebruiken: Leg de focus weer op hen.

Voorbeeld antwoord: “Waarom is het eten van lekkernijen een slechte zaak? De feestdagen zouden leuk moeten zijn, en lekkernijen helpen ons lichaam van brandstof te voorzien zoals elk ander voedsel!

  • Je partner maakt een opmerking aan tafel over “schoon eten” na de feestdagen:

Een responstechniek gebruiken: Neem de tijd om te informeren of uit te leggen.

Voorbeeld antwoord: “Ik geloof niet dat het labelen van voedsel als goed of slecht zinvol is. Bovendien zal het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen alleen maar ervoor zorgen dat ik meer wil.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *